★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★/ V& v/ }; c' g: `: [0 v
何謂五十肩？
1 S, f' y9 I/ y* e6 S/ Ewww3.tvboxnow.com五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。tvb now,tvbnow,bttvb! `- n4 t. f3 k1 f4 s' [
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五十肩的運動治療：公仔箱論壇 ~5 L3 f9 H8 Z3 q. Q- O
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
7 c1 a8 L* y7 a3 C' {/ stvb now,tvbnow,bttvb▲1. 鐘擺運動3 \9 \$ v6 X! B4 v; w7 i1 M
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
# S+ e4 ~( G5 H2 b0 y" k$ I0 `' ltvb now,tvbnow,bttvb▲2. 爬牆運動
; V8 T C) o7 I, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。www3.tvboxnow.com6 {4 Q) t4 R% s$ L& |6 m+ E
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。tvb now,tvbnow,bttvb9 h" x' T3 O5 f( F$ j4 {
▲3. 甩手轉圈運動
8 i0 @1 @) D) Dtvb now,tvbnow,bttvb雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。7 a& k# }. S7 Q$ b
▲4. 肩關節內轉與外轉運動
, q+ S4 X3 h) N6 j5 M, i& p" Kwww3.tvboxnow.com一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
! T* Y- ~2 p% y8 ?* l/ |▲5. 肩胛骨加強運動
0 o+ v( i% f5 v% C% O公仔箱論壇站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。公仔箱論壇# w& r! }5 `+ `4 F, S
▲6. 肩關節內轉伸展運動
5 G$ j7 T) F( c將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
1 K& T- i" b$ l/ c' |2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
& K1 e2 F" o( R8 ]www3.tvboxnow.com將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
$ O( Q9 r1 D1 O0 J7 {" S9 d五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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