近年來，減肥瘦身是非常熱門的一項全民運動，由於攝取營養、熱量的速度高於我們身體消耗所需能量，就容易造成肥胖。每個人的勞動程度不同，所以每日建議熱量也不同，按照適合自己的每日建議熱量來做飲食控制，再依照333運動法來做運動，如此一來就能夠遠離肥胖，使身體更加健康。
7 h, q( y. p9 v7 u9 |, L& c9 dwww3.tvboxnow.com ( d% C# A+ ~/ O% J
( o# U1 c6 [7 ] vtvb now,tvbnow,bttvb
# n. {0 K# w* _9 N" i9 n$ K公仔箱論壇
" d/ f$ _' @7 n* C. _+ n4 q wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞東醫院家庭醫學科專任主治醫師施培艾表示，依據每個人勞動程度及體重所不同，每日建議熱量也不盡相同。據資料顯示，每日建議熱量=理想體重×每公斤理想體重所需熱量，標準體重而言，輕度勞動工作者每公斤所需熱量為30大卡，中度為35大卡，重度則為40大卡；若是體重過輕，輕度勞動工作者每公斤所需熱量為35大卡、中度40大卡、重度為45大卡；體重過重，輕度到重度則是25、30、35大卡。0 m/ _. m& i: ]4 G
 www3.tvboxnow.com: ?8 i; s% p3 x* G
tvb now,tvbnow,bttvb8 `7 R. E; g; J
tvb now,tvbnow,bttvb# u+ f \: Q& l
& `7 y6 ~& \1 d4 ]+ R( u+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。世界衛生組織建議以身體質量指數（Body Mass Index, BMI）來衡量肥胖程度，其計算公式為：BMI=體重(kg)/身高(m2)。BMI的數字18.5~24的範圍都屬於標準範圍，24以上則是過重，若超過27就是肥胖。
# B! \2 w! b2 Y' z5 r2 _
4 V! w) {" ?, y4 T+ t- M0 v
$ V( l6 w3 D3 ]" r Ctvb now,tvbnow,bttvb
2 L. l3 D7 x6 p1 b3 pwww3.tvboxnow.com
+ I. o2 h- D/ F: o4 {! O1 }施培艾醫師建議，運動可以依照333運動法，每週至少運動3次，每次至少運動30分鐘，且每次運動後的心跳速率需達到每分鐘130次以上。運動前要多補充水分，若劇烈運動動前1~2小時可以吃一些碳水化化合物，運動完補充一些蛋白質類的食物，如：豆漿、牛奶、香蕉等，都是很好的選擇。( H" q2 [4 e: v+ W- U) N" J
+ V; x j% |8 v! T! e* B$ h) owww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com9 d/ [: _: Y* w
/ k7 U* ?9 n/ S% ^/ m1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v7 j3 {& M2 v: `& [
體重過重的民眾，可選擇游泳，以避免膝關節壓力過大亦可訓練心肺功能，如住家附近沒有游泳池，騎腳踏車也是不錯的選擇，這兩種運動都感到吃力，建議可以先由慢走開始，進階到到快走，只要體重有所減輕，就更能維持運動習慣及信心，持之以恆，一定能讓自己的體態更加健康和健美。公仔箱論壇/ H% B( a& K4 W. R" q3 n0 j
- e4 P2 Z: [% g公仔箱論壇規律運動除了減重之外，也能夠降低死亡率、加強心肺功能和肌力、預防老人跌倒、降低多種疾病罹病風險（包括心臟病、中風、糖尿病、高血壓、大腸癌和乳癌）、減輕憂鬱和焦慮、改善心理安適與認知功能。 |
發表於 2017-11-23 12:42 PM
| 
