早安健康／張文馨中醫師www3.tvboxnow.com+ E$ D2 n0 B) {
8 W% H0 c8 j9 q5 H' v冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r$ }- @) s4 j
: k4 Y C: {) g) ~+ u- Awww3.tvboxnow.com吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
5 Q# q n3 n6 f+ g9 _$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) c5 t J9 L& V& e1 W4 q
2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」, b7 b/ ~- L% V/ B5 @' X
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r. C9 W) s) b. M公仔箱論壇消除浮腫急救穴位按摩!!tvb now,tvbnow,bttvb& i( d1 \4 a1 n% H" x3 X
) ]; Q1 x( N, c; k' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
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按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 公仔箱論壇4 t- E0 f8 M8 r" y& \- n, o
3 _9 x) V- O4 L. \8 r' dwww3.tvboxnow.com迎香穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m; N2 }% P/ g: C/ Z
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 9 c' _7 S& s8 _3 C/ {( J0 [
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
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9 `! t5 \' k" p1 F, P7 s$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四白 ( h, P3 l% u2 l5 ^2 b2 F
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
: W4 u; g8 ~* }- q. b5 Rtvb now,tvbnow,bttvb【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 www3.tvboxnow.com a* y- V( Q! }
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★減輕下半身腫脹必按的穴位 tvb now,tvbnow,bttvb/ s" |, K: r+ @4 s& l" X- B
, L8 l5 t4 [/ _) C6 F- J+ u可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
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三陰交穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v3 U, ]4 L4 W4 B2 G
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
G1 J U3 B/ g+ J2 D7 Y/ ]9 m) h公仔箱論壇【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
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3 g/ |3 C ^7 t: ?2 Stvb now,tvbnow,bttvb陰陵泉穴 tvb now,tvbnow,bttvb) r( A L8 n, K* w, K
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 # t$ R3 a' k0 n: A/ h3 s
【功效】利水消腫，美化小腿曲線
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3.聰明的選擇肉類. d8 s) @ V3 w+ p- x8 p8 Q( F
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白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
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5 ?, p; @1 ]7 f4 P1 H% |. lwww3.tvboxnow.com4.火鍋沾醬的挑選奧秘* I+ `9 F0 _) \2 t1 r! p ]: ?
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以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
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, o5 H% f$ P* }' S0 S" a2 stvb now,tvbnow,bttvb5.聰明不發胖的進食順序TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^* O( e( y' p- t% K; d/ \+ c5 x
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j# p/ \: ~0 W& Z x, W
% P- V1 C4 R+ D公仔箱論壇6.大餐後的補救運動8 V A/ j" u, r5 Q* h
( `) i! c" G, P; C1 E9 k2 a/ q如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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* B4 o9 L; i2 _7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
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" N+ K {( ?( G* A: J1 j或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
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# H& w; E s. ^8 \. e! J4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.DIY消腫去脂窈窕茶tvb now,tvbnow,bttvb# o* V- W" d+ A; f- e% V C0 F
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養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
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【山楂油切茶】
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/ ]9 z7 k# ]+ Ywww3.tvboxnow.com材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P* L, J# ]& r5 r6 w* d
! ~9 n- u/ g4 A3 R4 W( i2 D, V! ]* jtvb now,tvbnow,bttvb作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
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" x) @; d1 k, _, q/ _/ [8 {功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 www3.tvboxnow.com8 t) n X3 l @- {
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9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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- B+ t" q/ O6 i; Z7 Swww3.tvboxnow.com一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 tvb now,tvbnow,bttvb' w3 a: s" R% [* }' O/ ]4 M6 K; |
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!( }9 B/ C3 y7 N0 x/ U K
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消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 Q8 y9 c; g6 r- U9 G* g
, n, b9 W P7 h/ t! X9 ptvb now,tvbnow,bttvb(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! www3.tvboxnow.com3 ]) Q7 K& F; X" m% C4 f$ x" }
! F7 w" I. ^) W8 [7 t公仔箱論壇(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 9 |9 w! @1 E, u( P9 w# i
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(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩
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按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
! V1 p- g7 }3 K# G" J2 {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y Y- X- F) X/ L2 c
圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
8 C0 c* _. e& y: o/ l/ A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u* h1 R$ ^$ n$ q% z( O% z$ H
A.中脘穴 公仔箱論壇' L6 h1 T7 G( {
' [* O0 F U/ b3 S: b4 Q功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
+ m0 N" b# ~2 w! W取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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- o, v( C; L$ z) K# etvb now,tvbnow,bttvbB.水分穴
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功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
% a" Q; X9 T. K' ^/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
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4 F" f$ h O4 g- G+ n- |C.天樞穴
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功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 7 D8 ]0 f2 \ p5 E0 ~+ ?2 [9 e
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
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D.關元穴 9 J6 P: p' d2 `* \
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功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 公仔箱論壇 A$ P: k8 M' b
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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