早安健康／張文馨中醫師
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冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {: K7 i9 E7 v+ z7 q3 q5 B4 S
$ D3 `$ p) G# E) p% u吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。$ r- f9 t4 [. |3 M* p/ o4 ?8 ~
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2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」tvb now,tvbnow,bttvb, q2 k) n+ Y4 U# }/ t, O
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消除浮腫急救穴位按摩!!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W$ A9 J Y2 A# A+ z1 t% |' h5 p8 t
$ g' C6 h. p* @/ A1 o9 y6 y% \tvb now,tvbnow,bttvb★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 ; [- y8 S6 \# g1 c
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按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 tvb now,tvbnow,bttvb6 r ^) b" P8 u G
8 C/ E( B( t) `$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迎香穴
, e1 Q' F6 P+ S+ g8 p9 N8 r【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 公仔箱論壇* @4 _" V8 C: z
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t+ Z2 \8 Z, t8 M3 T9 w; o
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* e9 g- O+ H/ \& q- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
' G. B2 z7 v. x4 E【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
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★減輕下半身腫脹必按的穴位
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. t& |1 [1 i; I9 a1 {公仔箱論壇可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 tvb now,tvbnow,bttvb1 e% F5 t0 A; D P8 U. V
8 g( P6 _- ?# S" z% q三陰交穴 www3.tvboxnow.com x0 S" S; i1 P/ b% W/ y( Q
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 tvb now,tvbnow,bttvb6 H" U) _- Q3 o, u
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! }: K! F3 S% q7 L/ Z! g: X" l* y
0 @6 j. ~ H. @公仔箱論壇陰陵泉穴 7 j: b! V/ Q7 Y. J# a% q' m3 W
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
5 m# ^( n# Z7 B7 wtvb now,tvbnow,bttvb【功效】利水消腫，美化小腿曲線
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/ k9 {0 S+ N3 x6 R0 A9 Ptvb now,tvbnow,bttvb3.聰明的選擇肉類公仔箱論壇/ ^! y9 _2 A$ O) u8 j& l% Y: C
0 }% h! n8 k9 q2 |1 t白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
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4.火鍋沾醬的挑選奧秘9 e- X3 Z* l6 m) e% N
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以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
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( D! m- b9 L! q& Iwww3.tvboxnow.com5.聰明不發胖的進食順序
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! 公仔箱論壇0 h9 I8 ]: W5 g6 V; `
3 _- `: I" Q j- D7 F2 b% kwww3.tvboxnow.com6.大餐後的補救運動
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. _, W5 Q, S. ~. X. i$ s4 M# ctvb now,tvbnow,bttvb如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 公仔箱論壇2 H& h& M# `7 D& M9 H1 l
' T. d6 y8 D* ?6 e, {3 vwww3.tvboxnow.com7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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# e! M* q6 N: T0 |& a: \6 Hwww3.tvboxnow.com若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 ( b% W$ g7 {4 N) r5 w/ k- A
# m: a# r4 T- A; w5 G* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
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8.DIY消腫去脂窈窕茶tvb now,tvbnow,bttvb, X/ c0 b- I. b4 d7 H% D; Q
2 h# E# D% [. P; m, b) t VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. k) v P% n A3 }- q& f; F" I' @www3.tvboxnow.com養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @2 J9 E; f) |
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【山楂油切茶】 www3.tvboxnow.com }$ k; |2 Z! F5 {
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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* \( g1 N1 _" i( V5 n S公仔箱論壇作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) tvb now,tvbnow,bttvb9 Z2 @* ]+ A/ \9 U% U+ L
9 a9 v3 z2 e+ r6 g/ E+ J8 g功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
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1 y/ C7 |7 A$ q5 y/ u% t5 _www3.tvboxnow.com9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N, @* x, }( A4 C0 g _' X! c/ b
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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7 `2 T( ~0 M8 \* Z1 L. w7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
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消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
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(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! 公仔箱論壇/ h$ X' [5 t5 g5 M* [- U) [
/ [$ J% e: v5 f! z2 n" t0 jwww3.tvboxnow.com(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
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+ ?- A; d- t7 s8 }$ t(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 www3.tvboxnow.com# v" O$ A* f% L2 {/ M$ E
% ^, `$ E2 y0 ~www3.tvboxnow.com按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
% s2 M7 a2 r1 E l' x3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com p( q& |- r, |% J
圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y: B7 |: k( f5 a
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A.中脘穴 www3.tvboxnow.com- v" U$ R% L# s4 m
D& K9 |0 p3 s6 s; |0 qwww3.tvboxnow.com功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
$ T4 j% m5 ]2 ~1 Y2 Lwww3.tvboxnow.com取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b* Q$ E" |" N4 h& i9 Z( Q4 c" F$ L
. `, \# A, X/ f公仔箱論壇B.水分穴
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功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
/ [1 C7 e1 y7 E: Z! ~5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) tvb now,tvbnow,bttvb" h1 n/ w9 d* \% z( {$ u" f
0 L: k# L: h$ s6 p5 uC.天樞穴
* L' p% m- O" |. k( k" I2 u' i4 i公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- ~. j7 k% i, e) f2 T! |" V
功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
: a) L) ^0 j( q7 ]2 xwww3.tvboxnow.com取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
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D.關元穴 & E! p) ^! c! q% X4 C3 i& X, A
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功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S0 R. z, Z' w) C N
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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