一分鐘自測衰老！這6個動作告訴你，你可能真的老了......想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作！ www3.tvboxnow.com3 e. D* E" U! j+ i, w& B/ _) A
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H1 H( v: d( {& o B7 K# s2 Z( C
誰都不希望「未老先衰」，但現實卻把你打回原形：爬三層樓梯都喘粗氣、沒走幾步路就喊累……如果出現這些狀況，就需要警惕，衰老正在走近你。
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4 D3 ~( Z2 M. G5 t9 Itvb now,tvbnow,bttvb想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作。《生命時報》採訪權威專家，教你用一分鐘給身體做個素質體檢。tvb now,tvbnow,bttvb& V# q! k, }* ?
0 x* W; F+ l; Etvb now,tvbnow,bttvb受訪專家：
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首都體育大學休閑體育研究院院長李相如
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* m' [# \# O k# _2 `, J8 A; Z3 }公仔箱論壇上肢力：俯臥撐公仔箱論壇2 h4 ~# T4 t, s3 _: u/ o, G. _
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) E8 ?& P8 g, ~5 F! ~# M要求身體保持平直，使腰背肌、腹肌、腿部肌肉處於緊張狀態。& V6 T4 o( M4 G6 s) ^' r! w! o
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一個標準的俯臥撐，要讓身體保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。 ( M4 q7 Z4 g$ W q
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/ U1 T' N! a0 ~0 Z# R) [$ mtvb now,tvbnow,bttvb年輕人應按照標準要求完成動作，60歲以上老人可採取支撐式的半俯臥撐，即扶著牆或桌椅等支撐物進行。超過70歲就不建議做俯臥撐了。9 n0 N7 L, W3 V" K* \8 C' g0 T
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結果評價（以一分鐘為限）tvb now,tvbnow,bttvb4 }+ e% s/ f* l+ N( A
; @3 N6 E2 z% b7 ^0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20~30歲的男性做17~29個，女性做12~22個，說明身體素質基本合格。能做30個左右，說明身體強健，少於17個或感覺痛苦疲勞，則說明上肢力量減退嚴重。tvb now,tvbnow,bttvb6 P3 e. ~- g4 ~2 g y6 {' f
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8 o6 W* \* h0 `$ N1 W* T: m30~45歲的男性做13~24個，女性做10~20個，可視為達標。www3.tvboxnow.com8 W% l# C, e6 ^/ I$ y6 t& @! y
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45~59歲的男性做11~20個，女性做8~20個，可視為達標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {& z& I# c% ]/ X/ ~2 b" o
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. F( U1 o( k% |) z做俯臥撐時兩腿無法併攏或身體彎曲，說明腹肌或者腰背肌力量差。www3.tvboxnow.com: [, G- k" i Z- z
2 g( Y. j( Y2 {www3.tvboxnow.com年輕人每天做2~3組俯臥撐，持之以恆，可維持並增強上肢力量。" [$ }- d. n: G3 {: P% E/ d
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下肢力：平衡下蹲9 c( l5 f3 b/ g2 W7 \
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* o4 t8 @# [: e2 w+ N, s6 g公仔箱論壇下蹲練習是下肢力量的「觀測點」，可檢測髖關節、膝關節、臀大肌等的力量。! g1 }. h0 T: L6 Q6 K& L
! t/ q# s1 z6 j3 D年輕人可雙腳平直站立，雙手展開與肩同寬，慢慢彎曲膝蓋，直到大腿與地麵平行，再慢慢回到起初的位置。 O. C* o. f8 t' x& `
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- N) k, e- z% h5 Dtvb now,tvbnow,bttvb50歲以上中年人可採用半蹲，讓大腿和地麵呈100~120度角。60歲以上老人可坐在椅子上進行測試。
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1 I* Z; ], S, }0 L結果評價（以一分鐘為限）
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20~35歲男性完成20~30次，女性15~25次，說明下肢力量優秀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R. A& O+ A1 U& w
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$ ]; `; `/ R% Q2 s" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30~45歲男性完成15~20個，女性12~18個，說明下肢健康。公仔箱論壇- A+ r, d) n) k p2 Z c2 J2 `
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$ [# G* u0 Z! Q: o7 V50歲以後，做半蹲能完成上述數量，說明身體基本合格。 9 @! u# f& D& ]) ]( ]$ x# @
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60歲以上老人若在沒有攙扶或支撐的情況下，能在椅子上來回下蹲6~10次，說明腿部力量較強。
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# W3 q; W& p+ i* ~# }/ ]3 \' w1 Y8 Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {3 N, g+ }5 I" K8 X) X) u) j1 P
如果能蹲下去並能迅速起來，還能反覆做很多次，說明你還很年輕。www3.tvboxnow.com; B1 F. W$ A9 ?
4 H/ d+ m5 V+ ^www3.tvboxnow.com每天做2~3組下蹲練習，每組30個，對增強腿部力量有好處。公仔箱論壇6 j* a/ t( F* z& c
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7 v) a( K+ m3 jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z! h& ^5 @3 a2 D
生命力：握力強度
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* X8 |" q: ^1 C! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。握力是生命力的一種象徵。英國醫學雜誌《柳葉刀》曾刊文指出，握力不夠的人更可能患心臟病或中風。
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' ]: F2 F$ K( Q+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以買一個小型握力器在家測試，觀察握力指數。
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根據公式計算：握力體重指數=握力(公斤)/體重(公斤)×100，即可測試握力情況。
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% \6 L# H4 A! T, U' H2 L. l2 N結果評價www3.tvboxnow.com. i4 E" ?; W2 ~! u( q2 h2 h
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20~35歲男性的平均握力應達到30~45公斤，女性應為20~30公斤，臂力和手部力量強健的人可達70公斤以上。公仔箱論壇0 O8 W, m8 t6 ~+ O2 U
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35~50歲男性的握力應達到20~40公斤，女性為16~35公斤。7 b9 F9 Q F* b
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7 t2 Z$ r$ q* Z3 ^7 owww3.tvboxnow.com研究發現，握力每增加1公斤，死亡風險減少3%。
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& i' P1 {5 j* u, z6 e5 {8 p/ Y握力訓練時間長了，你會發現，工作效率也有提高。
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- G, ~% ~/ s' D) _; T公仔箱論壇中老年人更需注意增強握力訓練，如果力量不夠可以握核桃或養生球，逐漸增加負荷。8 F1 G4 s9 W' ?( \' H+ U) ~
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' w+ ~( _, H0 f- }! ^$ v) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平衡力：閉眼單足站立www3.tvboxnow.com# \$ Q' {7 |: ^$ T& h
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閉眼單足站立時，人僅靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動，來維持身體重心。這個動作能測出平衡能力強弱和全身狀況。www3.tvboxnow.com- A3 U# k; E% G( r. P- \; V
/ c/ `, {6 p$ Y. Ttvb now,tvbnow,bttvb單腳站立能有效鍛煉大腦的協調性，每天堅持可有效預防老年癡獃。0 R5 ~1 s2 p; f7 Q* o( R
3 e: h ^+ { @: E9 {公仔箱論壇結果評價
& H0 c% u8 U: k8 D% A3 \, d- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M5 v; G* b3 s4 V0 u0 v. D
20~35歲年輕人，閉眼1分鐘以上，不暈不倒，說明平衡能力正常。如果堅持不了1分鐘，則需要加強鍛煉。公仔箱論壇- l, p+ {* t$ w6 k: V1 d+ l" n
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36~50歲的人，閉目時間應達到40~70秒
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50~60歲的人應保持30秒左右。
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' ?! [! m; w; ~* V; M公仔箱論壇60~70歲的人如果能堅持1分鐘，說明平衡狀態很「年輕」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {, X5 s7 l. q' { z, f
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+ w% h6 `: K+ n* U; z公仔箱論壇中老年人做這個動作時，可以先單足站立，隨後慢慢閉上眼睛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q! r# H; P# l$ G
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% l7 {- H2 J3 I+ r3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高齡老人最好靠著牆或扶著東西。
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柔韌性：彎腰雙手觸地
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" g2 A. F: M/ n; \2 U7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e8 i% ]3 R0 l
人的身體構造具有非常高的柔軟度，經常活動和牽拉都能增強柔韌性，但經常不動就會「生鏽」。公仔箱論壇( [$ [. t3 W# h1 [0 k0 s- V* u+ s( V
0 B' P% D( c8 ~/ y: o) }, K. E- A( T+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彎腰雙手觸地可鍛煉腰腹肌肉，更能拉伸很少能活動到的背部肌肉和韌帶。, J4 c, y; U& L9 g( g
! K# ?/ s, O; t$ t" }" s9 {www3.tvboxnow.com做動作時注意腿直立，腰部往下彎，手臂及頭部下垂，懸在空中，嘗試雙手觸地，如果做不到也不必勉強。
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結果評價
6 d$ k" L8 a. _( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ o7 k: `- L7 K公仔箱論壇20~35歲的人雙手至少要摸到地麵，身體柔韌性強的人甚至可以緊抱雙腿，臉貼在小腿上。
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36~50歲的人至少要摸到踝關節。tvb now,tvbnow,bttvb e6 `9 k' i$ `
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2 W. V8 ]( `4 h7 N( m! X0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。50歲以上人群至少要摸到小腿位置。) G% n) a, o3 j$ o% [7 t! I
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彎腰有助於腰肌、肘部和膝關節鍛煉，使肌肉伸拉，腿筋拉長。
: I) A& I( R' A/ Y' c! J2 T+ y公仔箱論壇7 D+ c1 }7 p: e& X8 H$ B; L
柔韌性反映身體的軟度。軟度越好，身體素質和生命力越強，越硬則說明衰老越快。
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改善背部及腿部的肌肉和腰腹柔韌性，可以每天練習該動作3次，每次3組，連續2~3個月就能改善身體柔韌性。
/ m; x* }. Z7 W8 ]公仔箱論壇
" u" b2 u* \) \$ Ctvb now,tvbnow,bttvb這些測試雖具有一定的代表性，但不能完全取代專門機構的綜合檢測，想要了解更多的身體狀況，還是要到正規醫療機構做全麵的檢查。
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! {# N$ [" i) {' k3 K8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A0 ?1 F$ |# ]. o
美國匹茲堡大學研究發現，走路速度是壽命長短的「預警器」，走路快的老人比走路慢的死亡率更低。公仔箱論壇4 B! @$ F& N# v7 ^: A3 S. ]
( T- W! z) @7 {, k. W. C; l4 S% V公仔箱論壇走路快的人死亡風險減少3倍，心血管係統的狀況更好。3 x3 Q4 |9 ^9 e: _6 C" j* F
D" {) w/ d- ^; @2 C( _" M% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但要注意，快走不是暴走，心率要保持在正常範圍內。
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H4 [- l, N4 m A' r5 Vtvb now,tvbnow,bttvb結果評價（以1分鐘為限，每步75厘米為標準）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v/ S( a9 s4 G T6 m) Z% o! ^
! g, W) o8 R% F, T% h$ @ ?25~35歲的成年人的步數應為90~120步www3.tvboxnow.com( C7 |9 w" p6 e7 p7 I: e
公仔箱論壇2 e/ b$ e* q8 x; j& w O; }+ ?
8 o! L) \ K. _tvb now,tvbnow,bttvb36~50歲、60~70歲年齡段人群可依次減少10步左右。tvb now,tvbnow,bttvb1 S7 ~/ R6 y" ?
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一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方麵機能都比常人強，平衡、協調能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防範能力更佳。www3.tvboxnow.com z' m. e: b# c
3 l) |3 P# y6 m' n# w6 \若走路速度慢且心率變化大，則說明身體機能減退，衰老加快。因此，平時需要多走動，有意識地加快速度。 |
發表於 2017-11-29 01:11 PM
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