你的運動量夠嗎？每周10小時防心臟衰竭
+ e9 L, \4 p7 p' ~4 y
+ W3 Z! I4 I- u' r公仔箱論壇你的運動量夠了嗎？全球許多國家包含台灣，都建議民眾每周至少運動150分鐘，維護心血管和全身健康。許多民眾也喜歡在假日騎腳踏車、慢跑，享受運動的樂趣和好處。不過，國外最新研究顯示，想要明顯降低發生心臟衰竭的機率，每周應該運動10小時，效果更好！
3 l9 \ H) N7 p7 P& O- M8 S英國《每日郵報》(Daily Mail)報導，美國和英國政府建議民眾每周運動至少150分鐘，而國內近來倡導「531」的運動原則，也就是一星期運動5天，一次30分鍾，每次心跳達110下，加起來也是每周至少運動150分鐘。不過，報導指出，想要顯著降低罹患心臟衰竭的機率，這樣的運動量恐怕還不夠。tvb now,tvbnow,bttvb3 ~: H- l9 m* O7 Z
" `2 F4 B7 H _0 G' F8 |公仔箱論壇心臟幫浦不夠強 小心呼吸困難www3.tvboxnow.com3 C6 z; r+ M) @; y9 }; `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P0 s& }0 Q! Q) W/ S
什麼是心臟衰竭？其實就是俗稱的心臟無力，表示心臟的「幫浦」功能衰弱，無法有效把血液充分打到全身各個部位，維持身體的正常新陳代謝。心臟衰竭的常見症狀如呼吸困難、咳嗽、腦部缺氧導致記憶力受損、失眠、頭暈等，運動能力也會受到影響。
! \+ f3 p5 B* M0 ]- @, P公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" u* g) F' Q) d* E
每周運動10小時 心臟衰竭機率少35%www3.tvboxnow.com" k3 B. N5 H2 n. R3 N
公仔箱論壇- z. b" {/ m9 z/ w2 ~; R" p
美國德州大學(University of Texas)進行一項研究，分析了12個不同研究、共37萬名受試者的資料，包含他們的運動以及健康情形，平均追蹤時間達15年。分析發現，跟完全不運動的人相比，每周運動2.5小時(150分鐘)的受試者，只能降低10%的心臟衰竭機率。: X0 H0 N0 l2 B2 X& J6 P$ \9 P" V
不過，研究員發現，每周運動5小時的受試者，可以進一步減少發生心臟衰竭的機會達19%。至於每周運動長達10小時的人，降低心臟衰竭的機率更高達35%。這項研究已經刊登於《循環學》(Circulation)期刊。: M' S% ?$ m& n& ~4 S3 ^' n
公仔箱論壇2 R6 [! F. S2 o L$ i1 C" H
適度運動健康飲食 遠離心臟衰竭www3.tvboxnow.com' m" f0 C/ C0 `4 H
; y6 K% f3 J' B* |: V9 a8 `tvb now,tvbnow,bttvb研究員指出，整體而言，罹患冠心病的人數在過去30年間已有大幅減少，但是心臟衰竭的部分，成效還不夠明顯。研究員也說，這項研究顯示，增加運動量有助降低心臟衰竭的發生率，政府機關未來在制訂國人的建議運動量時，可以將此研究納入參考。
. C; Y, [$ S. S6 q! B- jwww3.tvboxnow.com
2 Q9 k7 K7 x, h5 {tvb now,tvbnow,bttvb英國心臟基金會(British Heart Foundation)資深心臟護理人員塔爾伯特(Maureen Talbot)指出，規律運動確實有助於維護心臟健康。提醒民眾，即使工作繁忙，也應保持適度運動的習慣，並且將運動量控制在自己可以承受的範圍之內。平時別忘了維持正常作息，以及少油、少糖、少鹽的飲食方式，才能全方位保護心臟。 |
發表於 2017-12-3 12:38 PM
| 