本帖最後由 li60830 於 2017-12-11 12:41 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb* s* K0 a$ a$ l& w7 p) {$ |8 w
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好多女性朋友總會有這樣的問題，這種食物是不是特別好，那種食物會不會發胖。其實各種食品在我們的膳食當中都佔有一席之地。正可謂沒有一無是處的食物，也沒有十全十美的食物，健康飲食的妙處，全在於合理搭配，取長補短。
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0 Y2 N; s: [7 o公仔箱論壇當然，很多人會覺得食物多樣化會很麻煩，實則也不難，今天我就來教大家如何按顏色選擇食物，對食物好色一點，餐桌上看起來豐富漂亮，營養也會更多。
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一、黃色食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `7 N* X& Z( S% @/ }6 h
食物來源：胡蘿蔔、南瓜、紅薯、芒果、橘子、鳳梨等水果。富含類胡蘿蔔素等抗氧化物質，每天可吃100～300克。www3.tvboxnow.com8 _. v, k: _) T4 v. F" \) \
【菜式舉例：蜜汁蒸南瓜(南瓜、山藥、紅棗、白果)】
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/ B0 H7 c& F. b$ j: p5 Etvb now,tvbnow,bttvb●評點：南瓜富含糊蘿蔔素，是上榜的抗癌食品，也有降血糖和減肥的效果。加上補血養顏的紅棗，補中益氣的山藥及潤肺化痰的白果，不僅能補充營養，預防衰老，還對女性的身體具有多方面的調養作用。- l: E& t8 ]4 }( u5 [' P/ o$ F% l5 }
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二、黑色食物
7 b" c) p, Y4 \( K. \3 f- k- G8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物來源：木耳、香菇、海帶、黑芝麻。含有大量的微量元素和可溶性膳食纖維，具有抗衰老、除污染和預防慢性疾病的作用。每天吃10克幹品即可達到保健效果。公仔箱論壇* I# \# G" p% k1 e6 m, |( M; p
【菜式舉例：青豆三菇湯(木耳、香菇、白靈菇、青豆)】
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8 H$ l% ?8 [ A% Q4 ^" ?" w# v●評點：菇類一項是具有健康食品的形象，其中所含菌類多糖多半具有免疫調節、防癌抗癌、降脂降糖的功效。此外，菇類食品熱量極低，飽腹感強不會令人發胖，對女性可謂相當不錯。加上富含蛋白質和大豆異黃酮的青豆(青豆是黃豆的姐妹，營養價值相仿)。營養保健作用更全面。
' ?: A+ ~% H* x( t0 ~1 Ptvb now,tvbnow,bttvb●叮囑：菇類品質需要特別關注，摻假木耳、變質香菇等絕對不能用。公仔箱論壇4 G2 Q. |, m% { r0 n7 j
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三、白色食物
" U8 `8 S6 d/ w# u食物來源：豆腐、豆漿、牛奶、優酪乳、乳酪。這類食物含有豐富的鈣和蛋白質。每天需要喝一杯牛奶大約在 250克，或者是半塊豆腐在125克左右。
* |$ {* X; q5 j0 |; A$ }【菜式舉例：皮蛋蝦仁拌豆腐】4 Q1 z* x) p+ ?% B
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●評點：簡單易做，清爽可口，富含蛋白質和鈣，是一道很好的開胃小菜，更適合夏天，因皮蛋，凍豆腐和蝦仁都是涼性，有利於清除燥熱。公仔箱論壇4 X5 z% P) N! i
●叮囑：蝦仁可用泡開的海米代替，海米含鈣量非常高，與豆腐相配不僅口味鮮美而且營養協調' F$ h3 a% V' c7 D1 ?
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7 |( O- U; p- swww3.tvboxnow.com四、綠色食物
- T* U: W3 ~/ O, i; f) j, ?tvb now,tvbnow,bttvb食物來源：綠葉菜、青椒、豆角等多種蔬菜。富含維生素C，維生素K、鎂和不溶性膳食纖維，可提高免疫力，預防多種癌症的發生，每天建議400克到500克。
2 b5 j" ~4 ^' \" F& l4 M【菜式舉例：美味時蔬薈萃)】
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●評點：(包括西蘭花、芥蘭尖、芹菜、荷蘭豆、百合、蝦仁）西蘭花和芥蘭尖都屬於營養素含量最高的蔬菜，並具有強大的抗癌功效，芹菜和荷蘭豆富含不溶性纖維和鈣，而百合是傳統的滋補品。公仔箱論壇( n2 Y6 W# o' ~; H, w
●叮囑：為了保存蔬菜中的營養素和清爽口感，這幾種蔬菜都要保持恰當的成熟度很重要。www3.tvboxnow.com1 e) O- K3 q O- s
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/ m! ]. A, U5 c. h# |五、米色食物公仔箱論壇' L7 e0 f( Q2 Y- Z( _( W
食物來源：大米、麵粉、小米、燕麥等各種糧食和雜豆累。富含澱粉類，維生素B和煙酸，以及部分礦物質。粗糧和雜豆類當中含有很多膳食纖維。女性每天需要200～300克，最少不能低於150克。(相當於三兩米煮成的飯)。
( m- [5 {; P, u. F+ ~8 h; }【菜式舉例：紅豆，大麥，大棗蒸米飯】www3.tvboxnow.com1 i6 y T/ q/ P. ]! Y7 b$ D1 y
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1 X7 x7 _/ g8 S/ F* T3 c+ h●評點：紅豆和大麥中B族維生素含量高，而且含有大量膳食纖維，具有預防糖尿病、增強飽腹感、預防便秘和水腫的作用，和大米搭配使用非常健康。紅棗不僅補血養顏，還能增加米飯的香氣。
& v( z+ E' R. N公仔箱論壇●叮囑：紅豆和大麥米預先在水中浸泡2個小時左右，這樣熟的更快些，然後先煮開後再加入大米煮成米飯。9 b8 E; s+ M B
# \3 b" Z- [* H% _. k- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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六、紅色食物www3.tvboxnow.com; g( j2 V5 V4 B
食物來源：牛羊肉、內臟、也包括魚類。含有豐富的血紅素鐵、B族維生素和蛋白質。每天吃100克就足夠供應蛋白質和鐵的需求，令女性氣色紅潤。
' I) u4 D& `3 C0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【菜式舉例：洋蔥蘆筍爆雞心】tvb now,tvbnow,bttvb) ?$ I+ P5 j% V! l% L/ m+ V7 g
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●評點：心臟屬於內臟類，許多女性對其望而卻步。其實這是不必要的擔心，因為心臟與、腎不同，其中脂肪和膽固醇含量較低，也不參與廢物的排泄和污染的處理，故而可以放心食用。更重要的是，心臟中的維生素B1、B2、菸酸、鐵、鋅等微量營養元素含量比肌肉部分高的多。; _; s7 d1 z: i5 g. x
●叮囑：肉雞心臟表面有一些油脂，也就是那些黃色的物質，應將其去掉，可進一步降低脂肪含量。 |
發表於 2017-12-11 12:00 PM
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