本帖最後由 li60830 於 2017-12-11 12:41 PM 編輯 " L5 p: A7 @& a# C
$ D: ?. V/ G% C; B3 o9 Y1 R5 h/ y: [好多女性朋友總會有這樣的問題，這種食物是不是特別好，那種食物會不會發胖。其實各種食品在我們的膳食當中都佔有一席之地。正可謂沒有一無是處的食物，也沒有十全十美的食物，健康飲食的妙處，全在於合理搭配，取長補短。
: [* b; X) o3 I$ H% T$ w2 |( g
5 @( t2 L( \( z/ z( |+ P- fwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com; H& a: A4 ?" G# m) c7 |0 c
當然，很多人會覺得食物多樣化會很麻煩，實則也不難，今天我就來教大家如何按顏色選擇食物，對食物好色一點，餐桌上看起來豐富漂亮，營養也會更多。
8 E) S, }- [+ f p公仔箱論壇6 q" t: u, f4 i0 ]8 w) N$ t
) m! p: f3 @7 _" ?. f4 m0 l9 B公仔箱論壇一、黃色食物tvb now,tvbnow,bttvb" Z6 a+ R) s; l) P& M5 H1 d" d
食物來源：胡蘿蔔、南瓜、紅薯、芒果、橘子、鳳梨等水果。富含類胡蘿蔔素等抗氧化物質，每天可吃100～300克。
0 a: f( S' t* rtvb now,tvbnow,bttvb【菜式舉例：蜜汁蒸南瓜(南瓜、山藥、紅棗、白果)】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p S, K: D+ E P4 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W- N9 }8 S$ y U" z" W* p
% d% p( w7 c+ l
●評點：南瓜富含糊蘿蔔素，是上榜的抗癌食品，也有降血糖和減肥的效果。加上補血養顏的紅棗，補中益氣的山藥及潤肺化痰的白果，不僅能補充營養，預防衰老，還對女性的身體具有多方面的調養作用。
; {0 q. _9 D, u2 \
) S2 `7 K8 V$ x- U+ `7 R- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I0 W+ w, c7 I1 b Z5 Q: l2 p: q
二、黑色食物
' j Y: u/ {7 r8 M公仔箱論壇食物來源：木耳、香菇、海帶、黑芝麻。含有大量的微量元素和可溶性膳食纖維，具有抗衰老、除污染和預防慢性疾病的作用。每天吃10克幹品即可達到保健效果。
8 {% G( V7 `8 H- Y【菜式舉例：青豆三菇湯(木耳、香菇、白靈菇、青豆)】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v% J) k2 j) z5 {1 G' c0 m
( n- Q1 i6 U) Z1 ]8 k- B2 `tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 n/ C/ E! Q+ m, z; G
●評點：菇類一項是具有健康食品的形象，其中所含菌類多糖多半具有免疫調節、防癌抗癌、降脂降糖的功效。此外，菇類食品熱量極低，飽腹感強不會令人發胖，對女性可謂相當不錯。加上富含蛋白質和大豆異黃酮的青豆(青豆是黃豆的姐妹，營養價值相仿)。營養保健作用更全面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y" P% Z( J: j& P' ]1 y
●叮囑：菇類品質需要特別關注，摻假木耳、變質香菇等絕對不能用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b1 I# f/ `% F; f9 i
, o7 b" ?+ ~+ i4 f9 q
8 A/ ?) m# m t- n1 Wwww3.tvboxnow.com三、白色食物tvb now,tvbnow,bttvb8 M9 I% N5 @/ J9 }
食物來源：豆腐、豆漿、牛奶、優酪乳、乳酪。這類食物含有豐富的鈣和蛋白質。每天需要喝一杯牛奶大約在 250克，或者是半塊豆腐在125克左右。公仔箱論壇1 T4 y# T' q; m# n
【菜式舉例：皮蛋蝦仁拌豆腐】
6 e2 r( \ v1 z w* R# n6 P8 w A& s# E$ q& {" Z
- p9 Q" N7 N3 ]tvb now,tvbnow,bttvb●評點：簡單易做，清爽可口，富含蛋白質和鈣，是一道很好的開胃小菜，更適合夏天，因皮蛋，凍豆腐和蝦仁都是涼性，有利於清除燥熱。
, Y/ t. v0 A5 J: @●叮囑：蝦仁可用泡開的海米代替，海米含鈣量非常高，與豆腐相配不僅口味鮮美而且營養協調www3.tvboxnow.com1 v) m: i. s4 n( ]1 Y
2 V% w& `; H$ n$ |/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n6 [. ` C0 N
四、綠色食物www3.tvboxnow.com% p6 y) o9 J" v M9 K- m% ^
食物來源：綠葉菜、青椒、豆角等多種蔬菜。富含維生素C，維生素K、鎂和不溶性膳食纖維，可提高免疫力，預防多種癌症的發生，每天建議400克到500克。
! j* ^* ]* x5 @. ]5 W# n* o0 u' l【菜式舉例：美味時蔬薈萃)】www3.tvboxnow.com* x% m9 v D0 C h# B' o
3 `* N5 v! X* t1 J
tvb now,tvbnow,bttvb3 w* g: J# \) ]$ p+ y: p
●評點：(包括西蘭花、芥蘭尖、芹菜、荷蘭豆、百合、蝦仁）西蘭花和芥蘭尖都屬於營養素含量最高的蔬菜，並具有強大的抗癌功效，芹菜和荷蘭豆富含不溶性纖維和鈣，而百合是傳統的滋補品。
9 h! R% _# `: ]- n% r8 W+ awww3.tvboxnow.com●叮囑：為了保存蔬菜中的營養素和清爽口感，這幾種蔬菜都要保持恰當的成熟度很重要。1 ~* s3 A" F1 X" i* u+ m
tvb now,tvbnow,bttvb! U4 I" r! T! {0 e" X' T9 n
2 j, V! |8 I+ b5 W6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]* F' {9 S: L- S
% Z6 c! d0 |: u9 L
五、米色食物
( w2 l) M" I p$ L5 L! Y) d6 bwww3.tvboxnow.com食物來源：大米、麵粉、小米、燕麥等各種糧食和雜豆累。富含澱粉類，維生素B和煙酸，以及部分礦物質。粗糧和雜豆類當中含有很多膳食纖維。女性每天需要200～300克，最少不能低於150克。(相當於三兩米煮成的飯)。
0 n7 r- X6 G+ G: dtvb now,tvbnow,bttvb【菜式舉例：紅豆，大麥，大棗蒸米飯】 c8 ?% U" B5 W3 m' z- ~, O4 ~- f
6 u$ S! W/ l8 X2 y e$ X2 G3 Mwww3.tvboxnow.com ?/ x; `; e5 a& B/ h3 I
●評點：紅豆和大麥中B族維生素含量高，而且含有大量膳食纖維，具有預防糖尿病、增強飽腹感、預防便秘和水腫的作用，和大米搭配使用非常健康。紅棗不僅補血養顏，還能增加米飯的香氣。
+ C* R0 o$ w' T2 b" c# ]+ n( s●叮囑：紅豆和大麥米預先在水中浸泡2個小時左右，這樣熟的更快些，然後先煮開後再加入大米煮成米飯。* Q7 |; t* n& g' B
公仔箱論壇( Y0 I5 T1 ~* q( i9 b4 ]3 m y
7 m. s- w4 q& {/ l# O) _/ j
" W$ }- H* \3 G" _2 d
9 ^- X2 x2 }! c ~8 x* c5 [7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、紅色食物tvb now,tvbnow,bttvb' w3 y5 Y# S9 s+ `8 ?! Q& ]
食物來源：牛羊肉、內臟、也包括魚類。含有豐富的血紅素鐵、B族維生素和蛋白質。每天吃100克就足夠供應蛋白質和鐵的需求，令女性氣色紅潤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U$ G8 a$ |+ `5 G3 P9 B8 W
【菜式舉例：洋蔥蘆筍爆雞心】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L; h: F" S& X, M& a
tvb now,tvbnow,bttvb) a) o) F" {7 w2 y! I8 ]) W0 j: M- V
# x |$ ] n" }
●評點：心臟屬於內臟類，許多女性對其望而卻步。其實這是不必要的擔心，因為心臟與、腎不同，其中脂肪和膽固醇含量較低，也不參與廢物的排泄和污染的處理，故而可以放心食用。更重要的是，心臟中的維生素B1、B2、菸酸、鐵、鋅等微量營養元素含量比肌肉部分高的多。公仔箱論壇, ^8 x& b/ B8 V6 X2 v9 K9 X5 ~
●叮囑：肉雞心臟表面有一些油脂，也就是那些黃色的物質，應將其去掉，可進一步降低脂肪含量。 |
發表於 2017-12-11 12:00 PM
| 