早安健康／楊玓縈
5 B. b5 A# w2 M) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e9 v- Z, M. Y* L* r4 U% N
+ j+ O# l" A- a$ `, m, y2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好看的腿型，除了外表賞心悅目外，最重要的是走路時步伐可以輕盈舒服，站立時也比較不容易有痠痛感。怎麼樣才叫做標準的腿型呢？以脊骨神經人體工學的立場來看，最標準的腿型，應該是雙腳併攏站立時，兩邊膝蓋間的間隔，維持在小於兩個指頭的寬度。 tvb now,tvbnow,bttvb8 S1 i) z8 G0 m5 Q! G! O
1 s% \1 H( s. h4 K! t從外表上來看，這樣的角度也會讓雙腿曲線看起來很直、很漂亮，而膝蓋最前方的骨頭（髕骨），應該是正正的往前，太外旋或內旋則表示髖關節位置已經有所偏差。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S5 P0 B5 E3 O& h
www3.tvboxnow.com0 b' P! y' Y5 E9 `
不良習慣讓髖關節外旋或內旋，導致O型腿 www3.tvboxnow.com) q/ K6 [. K$ p3 y+ ^
4 v0 ?# @) V6 c' y
影響腿型的原因很多，其中最主要的關鍵就在於骨盆帶當中的髖關節。因為生活文化的關係，很多亞洲人的腿型由於從小養成的不良習慣，例如盤腿、反盤腿、或是歪斜跪坐甚至翹腳，最後影響到骨盆左右些微旋轉。
& M. I5 V2 ^# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. Q/ B4 g+ F7 j) Y; u% [4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常，有這些壞習慣的人，如果又不小心受到外力創傷，髖關節的位置就會產生比較明顯的外旋或是內旋。一般有O型腿的人，膝蓋的彎度很少左右邊完全一樣，通常會出現一邊比較嚴重，另一邊比較輕微的情況。 tvb now,tvbnow,bttvb; v% L# D5 U) J: O5 f' A l4 k
$ ^ P2 j) j7 }我們的身體共有650條肌肉，大多都是成對。成對的目的是讓骨骼前後、左右或上下維持平衡，以及讓肢體 的運動能夠有來有回。但是，成對的肌肉如果有任一邊作用力太強、長期僵硬，或是相反地過於無力，都會影響另一邊肌肉造成不平衡狀態。
8 e3 G' \$ y7 t
& X4 O) v1 H. L& Nwww3.tvboxnow.comO型腿是因為內側肌肉作用力強而緊繃、外側相對無力而被拉長，同時膝關節會被拉扯而轉位，造成內側的關節會過度磨損。 公仔箱論壇- G- i* p$ }8 `' Q }' y& Y2 w
tvb now,tvbnow,bttvb7 q3 b T) z7 [. b
陽明大學復健科技輔具研究所碩士羅明哲說，孩童時期發生O型腿是正常成長現象，但成年人若有O型腿，一般是腿部過勞或是體能不佳、 老化。 www3.tvboxnow.com; y6 D& v; V8 j; b/ t0 [( F
公仔箱論壇: I! }$ P7 x1 O1 u4 Z' q3 f
有O型腿的人通常習慣盤坐或盤腿，所以髖關節偏向外旋，走路時容易出現外八步態，且肩膀會明顯的左右晃動。如果發現自己不翹腿坐就不舒服，或是放鬆躺下時，腳丫子自然會往外，又或是平躺睡覺時，把腳打開來才比較舒服的話，都有可能是髖關節過於外旋的警訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g, [8 h# O( \* {9 |
) j( Q/ w9 s- F) c& C& T% a* g公仔箱論壇除了骨盆旋轉因素外，另一個造成O型腿的原因，則是因為足弓過於塌陷，也就是足弓過低、俗稱的「扁平足」。這類人走路時特別會用到小腿後側和側邊的肌肉，因而出現O型腿的情形。 www3.tvboxnow.com% j7 T7 b* i5 c! ^4 ]
公仔箱論壇( X# H5 Q8 k- j9 S2 ?
O型腿除了外觀上不好看之外，也會使膝蓋關節內側壓力過大，讓膝蓋容易提早出現退化的問題。在正常情況下，我們膝蓋的內側軟骨本來就比外側承受較大的重量，而O型腿的人，因為腿型變化，導致膝蓋內側承受了較多重量，所以通常在年輕時就會開始感到膝蓋不適；例如走路時，膝蓋會發出喀喀的聲音，或是上下樓梯時，內側容易有痠痛的感覺，像這一類的現象，都可能是膝蓋退化的早期徵兆。 2 e$ g7 J5 H4 ?) B, H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h# w& o* @+ N
生活保健 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t: w- j# A9 \) y' @, W' s
1周就看得到效果的O型腿改善法：
) U! O( N, t, ytvb now,tvbnow,bttvb站在牆壁前，頭、背、腳跟靠牆，做出立正的姿勢。www3.tvboxnow.com* V; D2 n7 \7 x4 h" N5 `
腳掌打開八字形。
, h9 k4 _7 a: Xwww3.tvboxnow.com用力收起臀部，把骨盆向前挺出。此時注意背部與牆的間隙以一個手背寬為佳，且頭部不可離開牆面。一次5分鐘，一天三次為佳。2 C" z) C m. P, K3 @% Q2 ~7 ~- F
tvb now,tvbnow,bttvb ~5 m0 \8 [9 u8 [ M
三招改善O型腿
* r5 _( q. I4 J, s- s; H9 E2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ a" w% l8 ~ D$ k
不敢穿短褲，因為腿型不漂亮、曾經被說有O型腿？當我們雙腿伸直併攏時，膝蓋無法緊靠在一起，就是O型腿。其實有O型腿的人一點也不少，《3分鐘呼你瘦》一書指出，90％以上的人都有O型腿的傾向，只是程度不同而已。
* C6 S0 i! m' n& R9 ?% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @6 Y$ Z+ x: U: B1 o
重點是，完全來自遺傳的O型腿非常少，現代人之所以大部分都有型腿，主要成因來自後天姿勢不良，包括坐姿不良、站姿歪斜、睡姿錯誤等3種。
! ^% X: r0 c# [" H( U1 ^+ j, {( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 y0 m1 Z" z6 ~* y6 G# W
O型腿成因❶：坐姿不良
9 b3 o* m) }; \% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。包括經常跪坐、翹二郎腿， 都會增加雙腿負擔。
; I4 y2 B/ Y3 G, H- ftvb now,tvbnow,bttvb跪坐時重量集中壓在雙腿上，影響雙腿施力，久而久之就會擴張成O型腿；翹二郎腿時，其中一腿的負擔會特別大，容易導致腿型歪斜。 公仔箱論壇8 W* ^5 S3 c W4 V9 i( S
公仔箱論壇& V7 {5 w/ m- f6 K
【解決之道】挑好椅。 3 w, @4 P8 g B/ h. I& d- s
椅子高度要讓雙膝呈90度彎曲，椅背支撐力要強，能夠支撐腰椎。坐著時應注意坐姿端正，尤其頭部、頸部要直立而不前傾。 www3.tvboxnow.com k3 U$ w& w' L' z
4 q1 A, Z% ^+ P# e6 @+ ~; _
O型腿成因❷：站姿歪斜 公仔箱論壇9 L) j% X1 m. f- m8 G
習慣靠牆站立、三七步、 雙腿交叉等站姿，不只有不好看、沒精神，由於這些姿勢並非運用骨盆附近的肌肉正確支撐，等於變相增加骨盆本身的壓力，也會讓骨盆變得歪斜、擴張，進一步導致骨盆附近的贅肉橫生。接著小腹變大、臀部外擴，經常雙腿麻木，走路開始內八，O型腿也不遠了。
. R% b" @, ]' f- ^" r6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 R8 ^8 g$ o4 i' j( z( n" m* `7 u0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【解決之道】躺著訓練骨盆肌。 , w1 i; t5 H- q4 S
在地板上躺平，腰下墊個枕頭。枕頭有助於墊高腰背，讓骨盆歸位。
) h% u4 K8 ?9 W2 I公仔箱論壇雙腿與肩同寬，腳跟著地，兩腳尖併攏。這姿勢可訓練骨盆周圍肌肉，有助於進一步閉合骨盆。
. I6 ^+ r/ b+ a! p: N
9 ?6 \; w2 [9 rwww3.tvboxnow.comO型腿成因❸：睡姿錯誤
F5 S. L& D# E4 I7 `+ ztvb now,tvbnow,bttvb以正確姿勢準備入睡可以幫助雙腿紓壓。在各種常見睡姿裡面，仰睡是全身重量最平均分散的睡姿，側睡只要不固定某一邊，也是安全睡姿。最不良的姿勢是趴睡，趴睡會迫使腳踝外翻或內翻，腿部肌肉也無法放鬆，而且胸腹部必須承受重量，壓住口鼻、頭必須側轉容易落枕。此外，腰背沒有床墊支撐，容易全身痠痛。
+ i2 H. s3 Q$ v5 \. [0 e! @
" ~, H& `; T7 i6 O: s3 a【解決之道】小腿下面墊個枕頭，支撐雙腿。 " ^6 T" y3 a$ n4 H+ E
若轉為趴睡，因為腳踝有枕頭適當墊高，也不會導致雙腳必須外翻或內翻，腿部神經也不會受到壓迫。 |
發表於 2017-12-12 11:14 AM
| 