早安健康／張維庭編譯
: ^. c/ E# w) Y# l4 m$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 ?. G# e, Z" k& }' N公仔箱論壇即使健康檢查沒有大問題，卻老是覺得那裏痛這裡怪，身體總有點不舒服，甚至還有嚴重的腰痛，讓你不能久站也無法久坐？其實，現代人長時間使用電腦、滑手機，姿勢不正都會對脊椎帶來負擔，不只造成肌肉僵硬，還會引起自律神經失調！ 1 w) L- G/ x, x; \& ~/ J
tvb now,tvbnow,bttvb9 T) w1 I% M; @( O4 {+ N3 y9 @
前傾姿勢影響脊椎弧度 容易腰痛、呼吸淺短 tvb now,tvbnow,bttvb. u t( A0 R4 r3 K2 Y) I/ g
3 B8 ]0 a7 ]6 \1 F' stvb now,tvbnow,bttvb摸摸背部的脊椎，最上方是哪裡呢？日本健康專欄作家崎田美娜表示，有點令人意外的，其實鼻子的後方下面開始，就已經是脊椎了！因此從頸部到臀部正中央連動的整個脊椎一旦出狀況，很容易就會感覺到腰痛和呼吸困難！
3 x2 G% c7 d* C' f- S
' q6 R# n B- M2 m& t日本武蔵小杉整形外科院長小谷野康彦醫師表示，腰痛其中一個原因，就是前傾的姿勢。原本脊椎有的S字形的弧度，如果這個弧度無法保持正常，就會讓腰椎、周邊的椎間盤、肌肉以及韌帶都有著比往常更大的負擔，因此就變得容易腰痛。
( D- o( u0 F/ V( K6 [tvb now,tvbnow,bttvb
* Q, `5 ^8 F% z& w! F! r3 ]tvb now,tvbnow,bttvb放鬆脊椎改善肩頸僵硬 預防腰痛、調整自律神經 公仔箱論壇8 ^+ Y& o5 g# `9 ^5 n- W3 [
1 x( x& g' L& r9 t) |( K" Iwww3.tvboxnow.com崎田美娜表示，許多人滑手機和辦公時，不自覺持續著對脊椎有著相當負擔的姿勢，原本S字曲線能夠支撐住沉重的頭部、不讓重量對身體但來影響，但一旦脊椎歪了，就無法分散肌肉的負擔，緩和壓力。 3 r7 C; d" l( ^. V* p7 C1 f1 D* @+ }
2 T. z& r7 m: K/ G6 t
如此一來，就會造成肌肉緊縮僵硬，器官受到壓迫，呼吸也變得困難。而透過伸展放鬆脊椎，有助於改善肩膀和背部的僵硬，預防腰痛、調整自律神經。肋骨周圍放鬆後，呼吸會變得輕鬆，腸胃等等的內臟血液循環變好，緩和脊椎周圍的肌肉和內臟疲勞，重整自律神經。www3.tvboxnow.com& H2 K6 c: U! l9 Q
! k1 a( b# R. }1 i8 Uwww3.tvboxnow.com《放鬆脊椎的伸展操》
9 W% s0 g' g" b3 u9 I( ^, }6 U
9 P6 k9 r+ I' k; i+ k公仔箱論壇* P6 x5 G6 ~. ~2 T1 I$ D4 y' _
www3.tvboxnow.com0 w0 x6 Y$ }2 s
STEP1.坐在與膝高的平凳 , 雙腳屈膝平放，用感覺往上抬起胸口，伸展背部向後，雙手放後拇指扣在一起，掌心向後，感覺到肩胛骨靠近，向上方伸展，深呼吸兩次。注意不要讓腰部反折。5 h/ |2 L7 v# p2 t. B
www3.tvboxnow.com7 e/ a' N6 G0 t1 N4 u) h) j& o
( t. V1 P. r1 n: P2 e% Z
STEP2.雙腳屈膝平放，徐緩的抱起一隻腳，頭貼膝蓋 , 讓背部拱起，深呼吸兩回。左右腳都重複1~2的動作。雙腳各進行兩組。
- k$ p# d& @5 Qtvb now,tvbnow,bttvb. M7 o" n& Y# B; \7 s% b
- u" C+ _$ d+ P9 o/ F' o' p( ?
STEP3.1~2的動作結束後 , 上半身往前倒，雙手放在腳面 , 放鬆全身力氣，深呼吸五次，從脊椎到脖子通通放鬆。
3 y' W) g$ {5 F公仔箱論壇- a, Z) t7 B! p' \1 e
8 P" Y3 U6 v3 T1 P o5 `/ cPOINT：為了避免頭暈，請緩緩慢慢起身。 |
發表於 2018-1-2 11:34 AM
| 
