這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！公仔箱論壇4 N! i/ b( Q' @$ G& J9 U
$ d+ A c, ?3 ^% Y$ j/ [www3.tvboxnow.com膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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! W/ {% q O8 h" K$ i3 Awww3.tvboxnow.com關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋8 v2 }. W: v6 G; C
! T: o( ^+ C* |公仔箱論壇（1）不控製體重tvb now,tvbnow,bttvb( r x0 r! W* ^# v1 I2 y8 |$ `
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；tvb now,tvbnow,bttvb4 k( j7 j9 ^% i3 c# k5 c
6 b; x1 G* j: ?8 \! u跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。4 ^+ A- ?: x3 {, C
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（2）平時不運動，猛地運動過量
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 4 U6 X( A; @+ u: L; v4 m
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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7 X6 R" R! t$ O* K8 h6 Otvb now,tvbnow,bttvb或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？3 n- r# s8 f" X. F, T- C4 x- Q
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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+ F0 L8 [# G* A2 o! X% z/ } ~4 X+ @公仔箱論壇（3）長期蹲著或站著
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，" B+ K: _, ?3 n6 x) J# x
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。tvb now,tvbnow,bttvb( U0 E: Q# V1 u' ? [6 Q9 q
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（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b! j. E* x0 S3 x
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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' |- k I) ^; h, B/ o更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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（5）不注重力量訓練公仔箱論壇2 d' U5 [" \' f: @
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/ w' t. z: v& f: y很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
! [5 ]; M6 ]) L/ {$ q2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com F7 b, L- Z# u! P( ^3 Q, V; X
b+ _! v" e, R* c( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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' K' `0 V) c1 _www3.tvboxnow.com上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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