1０個保護膝關節的技巧
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3 @5 f, f$ S5 X0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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0 o) c6 k$ D& K4 V8 c$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^ x/ k* B8 r S3 C( P X
% |) @2 E/ X" J" R- {! v一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
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1、控制體重tvb now,tvbnow,bttvb' H# j- r) p) p5 z( M! @, b
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肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
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2、要補鈣 tvb now,tvbnow,bttvb) W1 [" O6 |: R2 A
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補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
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3、側身爬樓梯
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# }2 t5 b. `8 s& y9 k3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
! i# w* Z/ w; ]# L( d, R ?www3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l. X# v4 d; x! l4 y# t3 _$ v* G
4、每天散步 40 分鐘公仔箱論壇0 S; g' p3 Z2 s/ J5 ?% I: p
% T2 I/ r. | _: M+ q# ktvb now,tvbnow,bttvb每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
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% l3 Z2 b d) A9 |tvb now,tvbnow,bttvb5、快慢交替著走 tvb now,tvbnow,bttvb/ o) A; H; a$ ^0 |) ^
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對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。公仔箱論壇3 L3 ^" D9 }) g O9 E
( U1 Y# ]6 A, R. s- d' e6、少做長期蹲跪的動作
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在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
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7、每天抬腿 tvb now,tvbnow,bttvb; A1 O- v( E; r. G" G2 i+ E9 a
$ b5 o: z q1 Z v1 o3 R平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
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# `& |; R7 }0 W8 i/ D3 i- N _tvb now,tvbnow,bttvb8、要注意保暖
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- ~6 _+ e% A7 Z關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
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9、鞋底別太薄 tvb now,tvbnow,bttvb6 y# g- _) L; b: k" X d
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運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。, _+ J `6 x; d4 m$ Q+ g
8 p5 M* v. M3 h( [, Q0 g公仔箱論壇10、推拿按摩「護膝穴」" A' J" i' X& c$ {8 a% W
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用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
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3 k3 X! p# l4 l$ u+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 _: v. l [& `" J ]9 Awww3.tvboxnow.com足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v6 _4 Z. Q: r7 d/ r
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, B, d! w7 \+ l% X# n2 t' `tvb now,tvbnow,bttvb血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
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2 d7 T7 _/ I# b& @( H/ p6 V- E" @tvb now,tvbnow,bttvb委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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