合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！
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% ^- y! M# C# p. d! F" N0 M/ T公仔箱論壇讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換 $ Q- O& K/ Z' z: r0 s6 i
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日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。
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* z- K; N3 O' E2 m+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。 www3.tvboxnow.com* H% h( Y" i4 V( C6 k! u
6 `3 G% z7 F7 n; s: t& m6 L6 ?6 Uwww3.tvboxnow.com日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q) l- e" P# t
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喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。
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8 y' ~6 Z, I) q" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調整自律神經的五個方法
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1.早上喝冷水 tvb now,tvbnow,bttvb1 K$ |/ H$ }( }* ?
從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。
L, [- p! w( @+ u* F2 |' i( F# L( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A" X8 e8 n+ w6 C6 e3 t
喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。 tvb now,tvbnow,bttvb* c; C$ W9 ~2 l' r( u8 j$ ~
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2.深呼吸 7 X% h# i9 R8 R6 h) x9 [
深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。
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# d d4 W' r' m% t3.打開窗戶讓光和空氣進來
+ _# J: r7 L* q公仔箱論壇本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。
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/ Y( q# C# C6 F- g公仔箱論壇4.吃甜食
$ N3 ?/ a: @' U! q3 V) W1 M6 K4 I每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G* Q' `, p" X# q
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5.伸展操
" E, o" L* a0 Y4 E8 x6 Z/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。 tvb now,tvbnow,bttvb# y. Z1 p; [$ F; a" k- B! G+ P
1 _0 d* j2 m9 ?0 F公仔箱論壇伸展體操
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7 Y# _9 i8 U# {5 ] btvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.腳尖向內彎。 . z2 T* ]# `+ y1 {$ x
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STEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。 : u" j8 y: m0 [+ E! K* |! W
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STEP3.站起來向上伸展。
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發表於 2018-1-18 02:50 PM
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