「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ & c5 t# x, Q, m+ E) c3 I( j. S% X
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M# `# l( E0 }5 h0 [/ f
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
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" ]4 Q7 C* V8 H& L2 h公仔箱論壇那麼，哪些姿勢最傷腰？
) a9 h; t/ @. k7 _& x% G M% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 l" O" T& f( @8 }3 R
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這些傷腰姿勢，以後別做了
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. q" \ Z$ k7 J8 e2 x& l1、搬重物，彎腰不彎腿
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# [/ t- w: Y6 V% C直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。
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' E8 p, B9 M$ {3 u這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。www3.tvboxnow.com9 {) L+ T! J$ b
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$ j9 f7 f: w, {8 t( Lwww3.tvboxnow.com假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }, ?9 R6 v7 E S, e$ c( U! O G
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: m$ ~- D2 v5 Z/ q4 f8 g2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對
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9 E0 f& h w' H# Jtvb now,tvbnow,bttvb很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。www3.tvboxnow.com! ]8 B" }$ t7 F0 p/ Y& K) ]& e
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5 P- C6 S3 \% `% F6 D* k- r6 nwww3.tvboxnow.com長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T& {% x4 L4 N& U7 A
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正確的姿勢應是：tvb now,tvbnow,bttvb" E7 [) ^$ ?- x9 s
T2 ]+ I) v. H& k, t5 Pwww3.tvboxnow.com上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。+ I0 j' t! \( H! W' I
8 b8 F9 Y0 E; Y W臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 - W, u5 d6 v( E# D" @0 u
0 x I: d0 B; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J% D% Y3 e" Z9 t7 A" W
* Z1 u( s* m& x2 `公仔箱論壇3、單手提重物& a$ ]% C$ Q, G) w! V5 s
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/ J2 Y5 |9 ~# @+ U; a S單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。; \3 Q0 b- M3 k# F9 U
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+ ?0 w9 P; }# C7 Z0 g! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！www3.tvboxnow.com4 q/ q( z4 O: R- P/ Q. `" q" [
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5 H8 I0 ?8 H& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的姿勢應是：
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
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) m% p5 t- c% W8 X3 n( Y* ~- K4 k還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。公仔箱論壇' f( G4 o* _+ _2 K4 m9 M8 k7 Z9 l3 l
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$ M/ @, |8 t$ H1 [4 D4、仰身起床
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。www3.tvboxnow.com* |$ U: V6 `/ @5 G/ t# M3 O& ~1 s
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8 k+ c+ Y) ^& y2 itvb now,tvbnow,bttvb但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
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" i! n% s8 |, K+ r' W4 V突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
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) E# A9 I O0 [: P# n9 mwww3.tvboxnow.com正確的姿勢是：" @( ~! f8 B; @" V
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。3 b* _: \1 s3 O( a6 G7 c I2 t3 Q
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5、彎腰做家務www3.tvboxnow.com* Z6 h, a* a7 [- @
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。tvb now,tvbnow,bttvb) j! S7 a! }! I! D. i0 I/ g
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0 v! H! `# Q# w7 Q公仔箱論壇正確的姿勢應是：
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
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( q8 Y4 _# g. b Z6 F% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
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6、站得太久
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^) |4 j" t1 t
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腰痛，最可能是這種原因
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: N- n9 v7 O. W& f/ |! s5 twww3.tvboxnow.com有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？
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, A1 N: I' |: W其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {/ m" m k L$ h6 B
& p0 x. v1 B' K9 h8 D1 q; _; w- W1 Ztvb now,tvbnow,bttvb* ]/ W$ O1 x8 @# v1 [3 _2 y2 S
而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
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- o/ @1 w" L& i8 ]' m6 t% E公仔箱論壇那怎麼分辨？
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- V! d+ x m( N, a7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( n5 s, Y1 f R% A1 o% j& R c6 C腰肌勞損
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉www3.tvboxnow.com: D( x Z; S: R
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；公仔箱論壇( z0 {6 E: X g" F! P, `! ?# Z
$ P' _* j; ]" @$ w# z2 swww3.tvboxnow.com在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。www3.tvboxnow.com' z* K n% V' L, X: K$ \
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J. X1 n) f' {* b& R; htvb now,tvbnow,bttvb腰椎間盤突出tvb now,tvbnow,bttvb% s c+ N6 j0 o# ?+ y
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# D9 s; J8 ]/ \8 l1 P; G3 ctvb now,tvbnow,bttvb——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛
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' Z5 m- Z5 |, i% r( E+ X; c# ^1 Ttvb now,tvbnow,bttvb4 c, T! v( p1 P& [- s! ?) v2 k
腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；6 s D3 D# n* F9 W" j/ ]/ ^: X4 j
' l1 y; B7 b2 b# u7 b6 O活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 5 K! l& }% w" j1 N5 O
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要通過CT或核磁共振來確診。
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3 N, S4 d1 o8 V' K- b2 c& z公仔箱論壇一腰痛就去按摩，好不好？
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
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5 i, [" S V& _$ b- b- l- J# Iwww3.tvboxnow.com首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
& ~9 B z$ W( `: E7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 h4 n4 k+ x* J5 l1 f
因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
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! T% o5 I7 t& U8 ~至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。公仔箱論壇4 u: p H6 ?0 i: v
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改善腰痛，試試3招
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% C' A) h' h: L) o/ H公仔箱論壇隔1小時活動一次
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。www3.tvboxnow.com- ]2 o0 z- t/ k- x3 `
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! p% u1 n! ~+ z& t/ Itvb now,tvbnow,bttvb床墊硬一點
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
) c( w" Z- u# S' ~, gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N! K; Q/ Z% H" {' _& d
胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。0 P; k8 v- c& D1 q9 }
% w" D6 _" y( S0 G$ f1 l8 Otvb now,tvbnow,bttvb如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
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0 R# n" x3 ~& @$ c; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。倒走、遊泳及挺腰3 w0 E+ D0 W0 j( a
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
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3 m, B4 D0 w5 v0 h7 D+ Z! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以多做這3種鍛鍊：www3.tvboxnow.com4 J# u9 @" E* e7 ^& [3 ~
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①倒走
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]! S8 {# J0 f' s
5 h& X9 k3 _6 Y7 ?- E A' P8 y/ wtvb now,tvbnow,bttvb
" _0 M { u1 M oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②遊泳tvb now,tvbnow,bttvb8 ?+ `8 [2 m! J+ v" l2 o
v: r" p+ N0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。
9 _8 K4 }" m6 M1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |0 y; X7 C1 F; }' s2 t1 _
# n: a1 U- ^6 N0 J* R$ ftvb now,tvbnow,bttvb③ 挺腰運動
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最簡單的是五點支撐法：tvb now,tvbnow,bttvb2 C- U/ s7 A: d' P7 K
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/ M* P6 J& g- m) ]5 ]# K4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `: l* S! i+ @$ e. M/ A
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
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' i q9 X; S2 M! d9 H★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。 |
發表於 2018-1-27 02:34 PM
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