早安健康／楊玓縈報導
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關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。
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關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。 ( V5 Q4 o" e. w& \1 ^
( [4 e, b# p4 a, L owww3.tvboxnow.com當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。
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關節抗老6要點 tvb now,tvbnow,bttvb3 r1 X$ w9 p5 f; l3 \
, t1 z& p& {" a2 e! N; d7 W1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點： tvb now,tvbnow,bttvb. B! A2 {2 w! |5 l" J8 D, v! `
鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。公仔箱論壇! u; Z K4 W/ g9 `( o! f5 z
有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。
5 N i( i, x% h5 Y; r+ awww3.tvboxnow.com材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。
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5 P F! H9 B2 g. D& K& {( Y R% ~tvb now,tvbnow,bttvb2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點：
2 w# _* I/ _" k A隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。www3.tvboxnow.com! e' s: t( u3 _
縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。4 J; A8 g( r7 |: i/ _# J' T8 h4 k6 E
盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。
) E& v* C, f$ O& @" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。
/ ]7 G4 ~/ W; R) h8 ]9 V0 ]4 G" w一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。
6 ]' t m" M2 I% w _! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, P. l! v+ C. J% t+ etvb now,tvbnow,bttvb3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重： tvb now,tvbnow,bttvb1 `+ m5 A! }/ h5 g/ R
先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。www3.tvboxnow.com! O- x, p% d% T& h9 e
吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。
$ E3 {% i& z2 x& ~4 Y/ O! |比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。
( |+ O, R0 z) b% x先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。
- r" g, X) D$ f少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。
7 a8 ~( ]7 a/ {7 W3 @1 r% K公仔箱論壇不要選熱量高的勾芡食物。www3.tvboxnow.com2 G( C0 J+ k' x/ N" i1 N; Y
不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。
/ G7 C$ H/ J8 f2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ n6 \6 ?/ I; b/ w# G8 A: i5 c* z+ X
4、促進血液循環：
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# B9 S5 {" g8 h3 ]* O維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣：
6 l$ q/ L! r4 ]# S1 V' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。tvb now,tvbnow,bttvb( v3 d( W( n% x8 }
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。
. P; }2 x s3 c5 b0 t8 e( Z公仔箱論壇浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。
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5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p4 m( A z% c0 c# Q
雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。
5 k+ d" f* b' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。
. X! Q8 d% W- Y9 w" L Z; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。tvb now,tvbnow,bttvb# n8 _2 g, q& _! Q7 [
5～6次為一回，每天做3回。3 ^( W7 ?; b- b0 \$ _
+ F6 V9 L; H- i3 ]( y6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜： www3.tvboxnow.com) K' g9 r! \2 B2 @
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【鮭魚毛豆沙拉】 # @4 p+ B H- T k2 n3 A) q! N9 @
毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。
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) m; w5 Q8 s" K# q9 `+ c- b公仔箱論壇材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。
: m9 k) h" i" i9 Kwww3.tvboxnow.com醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。 0 b/ y- d& f% M' u8 u; u
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做法：
3 `' k" R1 G8 w( Q1 h% ^) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。 公仔箱論壇5 S# u% P, v3 W% {, K8 A( Q
2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。
5 U: x7 @: l7 [" q; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！ ' d8 W: p U( I0 F% p2 ~
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【雞絲雙椒沙拉】
+ s% |$ g" [5 Z8 U雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。
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9 v& J* H y$ Z8 c) U3 _& x4 P: j材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。 5 B/ x* a6 s- n3 v( a, N6 L
醃料：鹽少許、酒少許。 www3.tvboxnow.com& T. ~* D X/ f$ m
醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。
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. `+ l6 A9 d- Utvb now,tvbnow,bttvb做法：
! z5 \. I4 ^, Y! F( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。 - ?' i0 i5 R: G+ Z* @, |
2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H [, E# H# F: ?
3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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