運動的好處人盡皆知，但繁忙的生活讓你常常沒時間上健身房嗎？根據《1mhealthtips.com》報導，一項研究結果發現，食用柑橘類水果並攝取維生素C，就能給予心血管等同規律運動的好處！ www3.tvboxnow.com1 [% H) U- l. n3 k+ q% k e% L' t
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美國科羅拉多大學研究人員發現，內皮素-1（endothelin-1）在體重過重者的血管內活性偏高。內皮素是一種蛋白質，具有收縮血管、平滑肌的作用，使得小型血管對血流所需較不敏感，進而導致心血管疾病的發生率提高。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m- d _5 q" r7 F4 }' N
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先前已有研究證實運動能夠降低內皮素-1的活性，並減低心血管疾病的發生率。但科羅拉多的研究員更進一步證實，維生素C能夠減少內皮素-1收縮血管的能力，和運動、健走一樣好。 www3.tvboxnow.com& L- Q0 Z5 z$ k& x' A0 a' |' w
$ U+ I3 a) h( R' f" e另外，也有研究顯示，攝取較多維生素C的人，心臟病發生率比攝取不足的人降低了80%。另一項包含800位心臟病患的研究中，病患被給予高劑量的維生素C（每天1200毫克）和維生素E。一個月後，新增加的心臟病病例、死亡率和其他嚴重併發症的發生率都降低了約20%。維生素C也能幫助降低血壓、預防心血管內壁功能失調及預防動脈粥狀硬化。
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' D7 }/ ^* \: v6 Nwww3.tvboxnow.com根據健康媒體《StethNews》報導，美國農業部（USDA）的飲食指南列出了八種最佳的維生素C天然來源：
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1 芭樂 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c- \' e( g( N' W
半杯的芭樂就有188毫克的維生素C。根據《打造不過敏體質6色天然食材》一書，芭樂的維生素C是柑橘的8倍，一粒100公克的芭樂維生素C含量高達225毫克，超過一天人體所需維生素C兩倍以上。 tvb now,tvbnow,bttvb% i7 ?. L$ V9 _+ j% K& i l8 r6 Z7 m
( f l6 B3 S. n, ntvb now,tvbnow,bttvb2 紅色甜椒 www3.tvboxnow.com# U0 D4 [1 t+ P i( d8 j
研究發現，紅色甜椒中的大量維生素C能夠促進免疫系統，半杯紅色甜椒就有142毫克維生素C，且熱量僅有20卡。
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0 ~% _: n4 d g3 奇異果 www3.tvboxnow.com, w5 g' G" U2 n& i
一顆中型的奇異果含有70毫克維生素C，大約相當於成年人每日的需求量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N% H/ x2 O! H" g# |7 V, p7 d
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4 柳橙
) ^" } `: @- x) q3 w7 ^5 P9 t公仔箱論壇每顆中型柳橙含有70毫克的維生素C。若要攝取更完整的營養，就把柳橙榨成汁吧！3/4杯的柳橙汁就有93毫克的維生素C。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J- X; S' Y( Y; p6 t
/ Z5 L9 H" a0 C8 z3 S! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 青椒
. ?1 I' x" E6 P( d0 f, `4 X+ ?( V1 O( S& ewww3.tvboxnow.com半杯新鮮的甜椒就能提供60毫克維生素C。即使煮熟食用，維生素C含量仍有51毫克。
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% E0 o1 L; q* W1 p* Gwww3.tvboxnow.com6 葡萄柚
) X2 f) I$ c# h' u6 T. Ktvb now,tvbnow,bttvb直接食用葡萄柚時可以攝取到39毫克的維生素C，飲用3/4杯的葡萄柚汁更有50~70毫克。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o% {% A- C- L' [2 K
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7 番茄汁
. Q7 z9 R' y/ \公仔箱論壇除了胡蘿蔔素和茄紅素，番茄的維生素C含量也很豐富，8盎司（約236毫升）的番茄汁可以提供18毫克的維生素C。
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8 草莓 tvb now,tvbnow,bttvb2 |) W6 v+ |3 z& W8 X* @2 j% N3 E
每100公克的草莓能夠提供58.8毫克的維生素C，同時含有許多膳食纖維和抗氧化物。 6 ]- c! C+ n, I1 u I
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:51 PM
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