老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J. |2 ]! g' a, J
, d) _5 `/ _$ Q X. h8 Q) `8 z70～79歲才是真正的「危險年齡段」。
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) i8 x7 F# K9 y$ Y& z- a* _5 }2 B' Z8 Y公仔箱論壇70～79歲「危險年齡段」
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以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。 公仔箱論壇' e l$ X5 U' @ c9 x+ t
2 ?1 R, U2 n; V- G* D ^, |/ m+ G- T公仔箱論壇70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。公仔箱論壇; a- c/ {7 b V
* @, ]. J4 e0 `) t" f$ N而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。
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( Y7 H! \6 t# J% x( Otvb now,tvbnow,bttvb因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。
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每天做到「十個一」
7 o5 H" d1 x7 ?6 Y5 t6 J平穩度過「危險年齡段」
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" D% J) F5 \4 R: O$ i6 ?公仔箱論壇老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。
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* Y6 j/ F7 c: w2 \0 \3 o一壺水
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水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：, l8 R% s6 r6 g8 E' z
" g9 V6 w: n1 d8 t+ n: W z/ m# @第一杯：晨起空腹一杯水
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a9 |' L. J+ M v, d& X, e' \( Xtvb now,tvbnow,bttvb起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。
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: ?& W" h1 ~& J) w第二杯：睡前一杯水
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/ H$ C+ K8 `) S0 |www3.tvboxnow.com當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。
4 j' l4 y& E, _ B+ T+ M$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& y" G% {6 o$ h5 T. W第三杯：運動後一杯水0 v: z& r$ s3 P) m) O/ N9 S
( e( Y. D1 t) u& Q適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。1 p5 o; \- }* ?' n E. S
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一碗粥公仔箱論壇! k" ]- y; o7 a* e0 |' j0 t M
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想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。公仔箱論壇8 f$ [. {1 {# R+ z2 }
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《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。
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: G2 x4 }; h4 g) y3 u' g公仔箱論壇每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。
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, x; _6 \3 F& K! _www3.tvboxnow.com但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。
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6 L2 F( e7 Z, ?9 u) [- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一杯奶www3.tvboxnow.com- G6 p. e3 x$ l1 J7 y2 V
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牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。4 N+ y' P- v% t. F! g' E
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牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。+ M% \- l% y Z! U9 I
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一個雞蛋
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) |3 H" | m% R! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。
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9 t3 w- a s" T0 |; ~www3.tvboxnow.com很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。公仔箱論壇/ ^7 H% s7 _! V( d c6 U
" s1 {6 [% O5 R. Htvb now,tvbnow,bttvb▲中國食物成分表——2004年版
, b) m& Y" K3 O- J; U9 w% a5 x5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: k" e2 n: z- r4 |8 ]tvb now,tvbnow,bttvb根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V: P5 i) B1 i
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一個蘋果3 m9 [" C' o3 I
& P* p# G- Q- D8 S8 }; \& {tvb now,tvbnow,bttvb現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j& R" `3 L) `( ~/ C( Y9 o! h9 g
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不同顏色蘋果的保健功效各有側重：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U3 D6 U6 |7 c
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● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；8 v. d$ R+ U# d1 m. P: |- S9 C+ c
5 e, T9 u4 j) _" s● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。
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A* P+ t5 D9 }7 Y- o4 |' z& `● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。
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, u" L3 d. ~ Q B5 Y3 E/ ]; a一個洋蔥5 m9 B; T( S, j
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洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。# D9 i* C& h; W5 H" ^+ S3 X
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一塊魚肉
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一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。
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● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；7 D* x0 V7 E0 h7 A* P J
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● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；
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/ t& X: n+ `5 L, wtvb now,tvbnow,bttvb● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。% z3 N& _# k8 h7 Q: i
% U! N5 j7 g! d4 m. Q; S) hwww3.tvboxnow.com一公里步行* t! v4 ?" b; M! }) J
1 M: ]" Y7 t" l1 ttvb now,tvbnow,bttvb溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。
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6 A7 @; n, ^$ p( u5 @# @- b0 I. g公仔箱論壇此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb- F' Z0 o1 ~: C. `1 r
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專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R& K1 P$ a+ Z$ ?, g
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一項愛好- p8 J# Z/ J# Q: s. H' z4 @3 f
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有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。
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一份好心情
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( H: D' ?6 I+ k老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：
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● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；
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c. p( I, F# i* ^公仔箱論壇● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；
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● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。
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4 b0 W) K8 o8 a I7 S公仔箱論壇由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！1 w& U: ` ^) _ E
( K9 B8 S/ a0 Q, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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