早安健康／曹承榮（心臟科主任）
* n' F+ @) h7 Y7 Ktvb now,tvbnow,bttvb
% k$ d, E# T$ U4 cwww3.tvboxnow.com上次我們將膽固醇的錯誤搖言語迷思做了澄清（ 可以參考這裡進一步了解清楚）。如果你不清楚膽固醇是否偏高，可以參考下面的表格公仔箱論壇1 m+ ]+ t- Q" A* k& D
1 W' R$ u& D+ M* U) M
+ b$ i( J" y* ~, owww3.tvboxnow.com
7 p+ f w+ P6 [% |* ?+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你的血脂肪都在正常值之內，太棒了，請繼續維持良好的生活飲食習慣。 , t7 I% {5 Y/ W$ N8 h
- f h4 F7 y i! kwww3.tvboxnow.com上次我們談過，因為人體內的膽固醇（尤其是低密度膽固醇LDL），只有20％上下是跟飲食有關，如果你的膽固醇指數已經爆高（也就是超過上限值20％以上），要能夠靠不吃藥的方式恢復正常的機會，微乎其微，需要跟你的家庭醫師、心臟科醫師或是新陳代謝醫師詳細討論。 ) u. l$ v8 v; E* Q) b% @
B1 g# |! b( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你的膽固醇偏高，但是沒有超過太多，在考慮藥物治療之前，可以參考下列五招，來改善血脂異常，這五招你做了膽固醇還不降，你就需要慎重考慮藥物治療了。
2 n4 w) n) t5 @" j: gtvb now,tvbnow,bttvb* V& W1 f( h/ u+ I& `' }4 Z7 Z0 n
第一招：多吃健康的食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z/ P& G5 g" G u
0 e, F; V# X7 W* j; F" l7 utvb now,tvbnow,bttvb飲食上，現在營養專家都會建議採取「三多三少」的飲食原則：「三多」是指多食蔬果和全穀類、多吃深海魚肉、多吃大豆蛋白質；「三少」指的是少飽和脂肪、少熱量和少鹽。
7 B6 ~: O ]3 ?+ ?5 \: S6 }0 A, O4 h, G! i8 m- a" y# A. z
2013年的一篇研究綜合了所有跟食物或是食物萃取物相關的血脂研究，發現其實只有少數幾類的食物，可以真正的降低膽固醇或是壞的低密度膽固醇。: F5 _/ S3 n- z$ n4 s3 f
! W. o+ K Z8 G2 ?- B v1 Y) Q- btvb now,tvbnow,bttvb
% Y; G& b' [' n公仔箱論壇# v! @' z$ ?$ d5 U$ W k
有效的食物或是萃取物依照降低低密度膽固醇 LDL 的程度高低排列如下：
& {( Q# W& y$ p stvb now,tvbnow,bttvb
0 w2 B8 a5 }' G. g; H8 i- o1. 紅麴：原因是紅麴的作用成份就是他丁（statin），也就是當今高血脂藥物治療最重要的有效成份，如果論C/P值或是療效/副作用比值，其實完全不如當今的他丁（statin）藥物治療。tvb now,tvbnow,bttvb+ W2 c1 ]* y$ `# t9 k2 ^' _. }
www3.tvboxnow.com$ r/ y" ^. f+ q# s7 \
2. 植物固醇（Plant Sterol/Stanol）: 所有植物性食物中都含有植物固醇，但含量較高的是植物油類、豆類、杏仁堅果類等。
/ Z8 ]7 H: Y) r) Xtvb now,tvbnow,bttvb# M- m+ P% g" g3 `
3. 杏仁等堅果類（nuts） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s9 T5 k9 ^8 A s. w$ r8 v% V
1 D! }! E4 N O% qwww3.tvboxnow.com4. 大豆蛋白-異黃酮 公仔箱論壇4 {. n; p# Y: W5 ^+ A
; B. s( Q9 U1 P( A% A/ z0 Z5. 黑巧克力（可可） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o& k; @1 T, e* ^: |; C4 I% {. o
( N/ l% z8 T/ _4 b0 g6 i& P公仔箱論壇6. 綠茶多酚 公仔箱論壇4 }' A$ s# M9 ]
1 M6 T+ A/ S' @! Kwww3.tvboxnow.com無法降低膽固醇的食物： tvb now,tvbnow,bttvb- O4 H& l' ~8 ^6 ?; V/ [
1. 深海魚肉、魚油：魚油可以減少體內三酸甘油酯，但是無法降低膽固醇。即使號稱高單位、高品質的魚油也一樣。 公仔箱論壇6 o9 f' c- u0 I. V* o2 Y) S
) s* J8 j5 z* p4 h+ A) s, Etvb now,tvbnow,bttvb2. 大蒜 4 S7 C0 T$ y8 A9 F
tvb now,tvbnow,bttvb5 I$ Z, q, {5 S5 w6 M! S9 C: f1 S
3. 橄欖油：研究證實對壞膽固醇沒有影響，但是前面說過，含有植物固醇以及多元不飽和脂肪酸，可以稍稍增加好的膽固醇 HDL。 1 k4 U/ ?5 \1 Y3 \, {
/ p! s3 t3 ?& U5 [, R! n' S/ |
第二招：老菸槍快快戒菸
. K! O9 W, K9 _/ D
9 `3 f, n* [! P; E! Q# B; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抽煙者戒菸之後，雖然壞膽固醇沒有什麼改變，但是，好膽固醇 HDL 在短短 30 天之內平均就會增加20％～30％左右。
" [- }/ }! _7 h( T! bwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇5 M) Q) d3 o: a3 l
第三招：要活就要多動
/ R, t" f! O' g. F3 A/ q9 A7 T7 y7 O
2 r7 d2 c: Y8 `% f2 u公仔箱論壇快快找一個喜歡（做的時候覺得會累會喘會流汗，但是之後心情輕鬆快樂）的運動，每個禮拜至少運動個四次到五次，每次為時大約 30 分鐘。
* s/ I2 }/ {4 l6 ^6 s& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F4 s8 n, ]3 @. Y3 q3 y
根據 (BMJ Open 2014;4:e005283)一篇統合分析結果顯示，運動可以縮小腰圍，減輕體重，降低體脂肪，減少三酸甘油脂，增加好膽固醇 HDL，壞膽固醇 LDL 沒有什麼改變。
0 j$ g2 X; ^3 n8 d6 [7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ J; j9 {. [ F3 k# ^第四招：避免體重過重與適當減重
, h' X, c' e/ S j4 K3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 R3 a% j# X0 H. L根據最近的一篇 (Curr Sports Med Rep. 2014) 統合分析結果顯示，BMI 超過 30 以上的肥胖者，體重每減輕 10 公斤，壞膽固醇 LDL 減少 7.7 mg/dL, 三酸甘油脂減少 13.3 mg/dL，好膽固醇 HDL 增加 3.5 mg/dL。
; W. f* C8 {7 Ktvb now,tvbnow,bttvb
7 {( n1 e# _5 @+ ?- o. C" d第五招：飲酒勿過量 tvb now,tvbnow,bttvb: W, W. M3 f1 w9 B/ ?
公仔箱論壇5 E. P( I: P; g0 k# N
根據統合性研究 (Endocrinol Metab Clin N Am 38 (2009) 45–78) 結果顯示，定期但是少量（男性每日不超過 30 公克酒精、女性每日不超過 20 公克酒精）飲酒，可以減少三酸甘油脂 5~10％，增加好膽固醇 HDL 3～5％，減少壞膽固醇 LDL 3～5％ |
發表於 2018-2-28 08:42 AM
| 
