生成骨骼所需的營養素，最具代表性的是鈣質，但之前提到的雌激素、生成膠原蛋白的胺基酸（蛋白質）等，也是生成骨骼的重要營養素之一。
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8 N0 Z4 a% d6 h此外，本章開頭介紹的蛋白質，對胃部和骨骼都是非常重要。也就是說，想要有強健的骨骼，不能只補鈣，也要充足攝取蛋白質才行。
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很多食物都富含鈣質，例如：優格、起司等乳製品；魩仔魚、沙丁魚、柳葉魚等小魚類；櫻花蝦那種帶殼一起吃的食物，以及海苔、小松菜、蘿蔔葉等葉菜類，皆是能補充鈣質的好食物。 tvb now,tvbnow,bttvb- F+ j3 J9 F3 Z" z3 O; y
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平日三餐時多吃這些食物固然有益，但鈣質特別適合在夜間食用。
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/ J0 x3 |1 ^. B9 \www3.tvboxnow.com入眠後不久，前半段的非快速動眼期到之後的三個小時，是「成長荷爾蒙」分泌最多的時候，這種荷爾蒙會在睡眠時間固定鈣質。 tvb now,tvbnow,bttvb. z- v2 ]/ U/ V3 }5 y3 E9 b% _" p
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所以，晚飯攝取鈣質，能有效率地被骨骼吸收利用。為此，請在晚餐時間，食用魚類或厚片油豆腐等富含鈣質的食物吧！
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, k! \: F, m1 G7 q/ U9 s: q1 O: J% l公仔箱論壇請從今天起，買櫻花蝦配著飯菜一起吃，效果絕對不同凡響。 www3.tvboxnow.com \* `* o6 N( K7 u
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尤其不吃早餐的人、身體清瘦的人、月經不順的女性，多半都有骨骼密度不高的風險，因此強烈建議最好能在晚餐時有意識的積極攝取鈣質。 公仔箱論壇) D9 C0 N( Y+ F
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優格和海藻，是最好的零嘴
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: U `. @7 h- E除了三餐以外，「點心」也會影響到人體的狀態。根據我們的調查，常吃點心的人平均大約有五種自覺的不適症狀，不常吃點心的人平均才三種，尤其很多常吃點心的人都知道自己有「肌膚問題、便祕、失眠、容易感冒、頭痛」等症狀。
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, x3 r6 Y. N+ x e$ i9 n為什麼吃點心不好呢？是糖分攝取太多嗎？還是卡路里太高了？ tvb now,tvbnow,bttvb( k0 f0 o- [, N+ J, s6 U2 K
- E$ F' V; h$ [1 ] g公仔箱論壇點心怎麼吃才健康？請繼續看下一頁
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誠如各位所知，餅乾、巧克力、甜點這類點心的代表性食品，都是「砂糖」和「油」製成的，這些東西空有卡路里，卻沒有維生素和礦物質等營養，也就是所謂的「空卡路里」。 www3.tvboxnow.com# C+ R7 X7 {# T; \
: U }0 i: s2 o3 G3 G2 ]最糟糕的是，吃下這些沒營養的食物，肚子會很有飽足感。
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例如，你在嘴饞時動不動就吃巧克力或餅乾，到了晚上肚子也不太會餓，便很可能減少晚餐的分量，或是乾脆不吃晚餐。有些人吃了洋芋片以後，因為怕胖就不吃晚餐了。像這種因為吃點心的罪惡感而不吃正餐的情形，也時有所聞。 # }* L% I# ^- X) ~: A3 ]* J) _: J( u
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我前面也說過，點心空有卡路里卻沒有營養，越吃越容易營養失調，進而降低恢復疲勞和免疫力的作用。 tvb now,tvbnow,bttvb3 Y/ ?" o! V) T
* ]4 r3 a0 |- @; g點心吃太多導致營養不足，這或許很出人意料，但職業婦女常有這種現象。如此一來，本該透過飲食攝取的營養也吸收不到了，營養失調會越來越嚴重。
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那麼，該如何阻止這樣的惡性循環呢？ tvb now,tvbnow,bttvb! K) j. x/ U! Z. `1 s2 x7 R
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我不是禁止各位吃點心，而是因為造成身體老化的「糖化作用」是在饑餓時攝取醣分所致，所以早上十點和下午三點吃點心是沒關係的。
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& d' a3 c% K3 jwww3.tvboxnow.com可是有一個大前提，那就是不要影響到三餐食欲。此外，點心也不要挑「砂糖」和「油脂」製成的食品。 # Z" M; E. E9 w1 F/ x
6 y- L4 P0 G7 Z' d" f$ I, ^8 f, F下午三點過後，想去便利商店買點東西吃的人，請買海藻零嘴、優格、堅果、甘栗之類的食品，不要買巧克力或餅乾。香蕉或橘子之類的水果也不賴。
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% V: r. g. e, K9 d. C; T. Y: H/ q8 H3 \想再多吃一點的話，最好飲用含有蔬菜或海藻的湯品，這些都是我們平時攝取不足的食材。 8 R- @2 k b/ _% V3 [$ B/ \
6 i3 M7 c5 _! t/ c3 _% B: htvb now,tvbnow,bttvb海帶芽有預防水腫的鉀，以及消除各種不適的鎂，還有改善便祕的水溶性食物纖維。況且還有溶於湯品中的水溶性維生素，是很適合補充營養的東西。 |
發表於 2018-3-1 07:34 PM
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