想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！7 ]8 r& e: U$ i$ ~/ Q' b" U& _3 a$ U
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這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f: H: _2 M _& R: k) T: \* w0 \
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯6 y" b" Y' x; E* h% ?
1 `! M `2 f( c& E! iwww3.tvboxnow.com2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
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3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
" a7 H: K2 o# n9 N, Z- k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t U; j4 i5 D
4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙www3.tvboxnow.com8 y( b5 Y" l1 k. ~5 f3 f
) O' D8 U8 I8 o7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
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. Y3 Z- K; o$ t& U' z: \此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。5 p, @- D; O' n9 L7 X
0 w/ d/ g0 A' a' l這3種營養素 補對了才好眠
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/ }; U* r, j0 b9 r/ q1 i. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：公仔箱論壇6 P1 W, i+ v o# R9 ?
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1.色胺酸公仔箱論壇! {( t. ]& F' I" }
+ {8 G+ Q8 ]( R. D t, C- R+ w8 q- q【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
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【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。tvb now,tvbnow,bttvb/ P) h& m( I+ c
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2.維生素B群
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
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8 U2 X: t# i# `' z1 Q: d公仔箱論壇【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
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3.鈣、鎂
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【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。www3.tvboxnow.com8 R3 o6 g- z0 y! {4 A* ?
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。tvb now,tvbnow,bttvb$ T9 f8 F: T" {& n; Y
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(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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