想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
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0 i) Q7 k6 A- n5 T, s+ w* h& Vwww3.tvboxnow.com這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠 @( z2 D4 {1 ]! U: s) e0 ^& Y
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯公仔箱論壇, Z5 T% T8 J8 `/ v( K
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
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+ c8 o. h& h- m9 }公仔箱論壇3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食www3.tvboxnow.com" V0 i/ } }- W) J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A; T1 f5 O# B
4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙公仔箱論壇& P! m8 R9 w1 X) f! H
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下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
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& z8 }/ h% q! b公仔箱論壇此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
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% _% m: h2 u: Y8 \# }/ B" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這3種營養素 補對了才好眠www3.tvboxnow.com0 J+ k& t! V, R& s7 x" X0 c
* b h% Z$ a) B5 x2 ?# A6 L9 [公仔箱論壇想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G. V- l' u6 Y+ A- D
* R' m/ a3 O& f7 d3 [2 vwww3.tvboxnow.com1.色胺酸www3.tvboxnow.com$ ~$ D' E6 _2 x; r' d
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【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^/ ~6 z4 r" Q& q- C& s* q
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【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。tvb now,tvbnow,bttvb# C# J; u6 W0 ?( s- r0 ~1 m
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2.維生素B群公仔箱論壇/ J- d# `6 P+ v! \2 N
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。1 _! l ]+ l4 S0 |8 D3 S# L: k+ N; H
# l1 {0 p3 @) c! |公仔箱論壇【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
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) ~- _1 b9 f( B: H3.鈣、鎂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C0 P& D5 d- _' R& O
8 B8 z$ m$ j" S【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。公仔箱論壇, t- g$ O; \8 o' i$ \' z+ D" P* B0 m
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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