工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適，該怎麼辦？營養師表示，除了克服壓力來源、適度運動外，吃對食物也一樣有效！特別是，維生素C、維生素B群、鈣、鎂等6大營養素，更是重拾好心情，一甩壓力、疲勞不可或缺的關鍵元素！ `! A+ K( [/ n5 x+ L2 A
: `" B# K. }0 F1 Y! v& w# t
消除壓力吃這些！6大營養素缺一不可1 f( X! T# P2 W
( g" l. j! U# p' }. ` w
陳彥甫營養師在其所著的《蔬菜這樣吃最健康：天然蔬食吃出神奇自癒力》一書中提到，現代人生活中充滿壓力，若未適度抒解，長期下來，恐將使疲勞、肌肉僵硬、健忘、失眠等問題找上門，影響日常生活。www3.tvboxnow.com6 C# p1 q5 C/ M6 _3 G- v
" s7 R' {7 \4 r+ B) H
消除壓力究竟該怎麼做呢？陳彥甫營養師表示，除了克服壓力來源外，多攝取健康天然的抒壓食材，來調解生理機能，對於舒緩情緒、消除壓力也有不錯的效果。而在眾多成分當中，又以下列6大營養素最為重要：
% r' R' b" q4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# K" `( j; f# ~
營養素1／維生素Cwww3.tvboxnow.com$ F" b/ _$ `, ^& E! H
tvb now,tvbnow,bttvb$ l" n7 P" a; [5 h) r! k h
維生素C向來是優質的抒壓營養素，當人體承受過多壓力時，身體內部也會大量消耗維生素C，以調節因壓力造成的失衡現象。
/ L4 g- M9 U/ { ~+ ^0 E公仔箱論壇
5 q, B* n' l' j* o壓力大的人因身體所消耗的能量較多，所需求的維生素C也特別多，維生素C能有效消除體內的疲勞物質，並改善疲勞引起的老化現象。
" s: I7 T7 b i
& A" m2 K5 L# Q: e3 E* _8 Pwww3.tvboxnow.com營養素2／維生素B群. g- P7 D0 W/ b, b; ?" P, N1 U% Q
) `! o2 P4 Q6 H+ v( y' ~9 D1 _0 f維生素B群具穩定情緒之效，能修復受損的神經系統，也是消除疲勞的補充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等，這些營養素能有效維護神經系統穩定，對於調整不安定的心情有很大的助益。" i; n7 H/ U$ t. J7 f
www3.tvboxnow.com+ Z, m+ b( i4 H7 C. O
營養素3／維生素E. B1 G2 J4 w5 ^
: x, ^4 V; W1 N
維生素E能有效幫助放鬆神經，一向被視為幫助抒壓的重要營養素，對於安眠也有非常顯著的作用。
$ K: }- W$ J7 ]# l6 Q% Vwww3.tvboxnow.com' K; W/ s$ B* S0 k$ z8 R% }7 [
營養素4／鈣tvb now,tvbnow,bttvb" V: o, q8 q3 a0 g( U/ n1 q/ Q
1 ^. }3 V$ s( s: s9 p* V& P鈣質又被稱為「天然的鎮定劑」，因為鈣質具有維持神經系統正常感應，幫助調解心跳與肌肉收縮，以及安定情緒的效果，可幫助消除焦慮的心情。
: N+ j9 ?8 s$ U# @, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' f! n. E# m2 J7 J9 N- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期缺鈣，神經系統會無法正常感應，使情緒無法放鬆。補充足夠的鈣，能使人在睡眠時充分放鬆，保持充沛的精力。www3.tvboxnow.com2 ^6 u+ Y9 T% U/ S2 G
4 ~4 d h( a I$ m' v* i/ A營養素5／鎂www3.tvboxnow.com$ a$ g, F7 v6 `0 X
$ }5 Z8 ?5 g1 r; K* T
礦物質鎂也是一種有助安定大腦與神經系統的營養素，鎂可幫助肌肉放鬆，使心跳調解正常。此外，多取含鎂的營養食物，能使心情平和穩定，使人從容放鬆，進而改善睡眠品質。公仔箱論壇; K4 L( [ S2 h H# `. E
公仔箱論壇1 d1 `: O6 j3 i w; N
當人體攝取鎂不足時，會干擾神經的平衡與完整性，使情緒容易緊張或暴躁。嚴重缺鎂時，還會影響食慾，甚至出現昏睡症狀。
% n6 q" S7 [" |3 O% B$ ^www3.tvboxnow.com
+ [3 F/ Y) |1 r- ^/ Y5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養素6／鋅與銅公仔箱論壇& d4 E! O$ @7 D8 t# k5 |9 V/ s
& \/ ^7 l2 k0 i! W$ \tvb now,tvbnow,bttvb有睡眠問題的人，應多攝取富含鋅與銅的食物，這2種營養素會影響大腦神經細胞的代謝，也會影響大腦的氧化還原過程。適度補充能有效防止大腦因興奮過度而失眠的情形。公仔箱論壇: X- X8 y% W d8 k+ `2 \1 H) J1 j
' l; f1 V% E, [; Y# K8 ~
(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-10 11:04 AM
| 
