多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張
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【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。tvb now,tvbnow,bttvb4 g- [ _) b+ ~" H! Y
- l# d- G" U: k! \+ z8 Y何謂靜脈曲張？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d$ J$ g1 i) S+ _: i# C' \! |
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由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。% s) g# D( J7 F
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高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。www3.tvboxnow.com, z) m+ V5 P; y# U5 m* e
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【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜
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1. 按摩小腿4 r2 y1 o9 L. ], W+ V' ~1 J
5 o# g# i) t8 ]! V2 \, f睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。0 y! t# A' D/ f1 ?# ?! o) M
* O5 X4 t; s; H+ X* |1 U& q2. 運動與水中漫步www3.tvboxnow.com. J E$ U9 B u! u9 X, `( b
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運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。
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& u& A) r7 Y \3 z+ U3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力
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: B" y& y4 n7 J- |tvb now,tvbnow,bttvb血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。www3.tvboxnow.com' G) A3 N* _ a# q( \
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【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣www3.tvboxnow.com6 C6 T1 a1 m1 e& X2 n
2 m1 w: \$ C% ^1 Jtvb now,tvbnow,bttvb1. 睡前手腳動動操公仔箱論壇8 B, @5 K/ R7 X
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步驟7 E, H$ {. Z; w
1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。
7 }+ f, g- g. l$ x公仔箱論壇2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。2 Y7 J4 T: r& N1 }2 E
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2. 新增7個生活習慣www3.tvboxnow.com, S5 r; h) d9 @* _. f6 d
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1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。- q, y2 j7 A+ \ O; u8 k) S0 p
2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。www3.tvboxnow.com0 x: s# x, J$ D( x3 Q& }. R( q! j
3. 空中腳踏車。
" h: \' `( s# {+ Twww3.tvboxnow.com4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。- m8 e) c( |2 V7 v
5. 養成走路的習慣。
/ x/ e3 \7 W* A9 A: c; l; {6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~) U% v$ U2 e8 E' Y
7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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