早安健康編輯部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }1 G0 a' g: M+ b y
% F" h2 o8 I0 l2 O8 Atvb now,tvbnow,bttvb骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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Let's CHECK！ tvb now,tvbnow,bttvb% @$ |3 p) g" L0 L( H; p/ R1 _5 O
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骨骼老了沒？ www3.tvboxnow.com* ^5 v2 @9 K! L! m' H$ t
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□ 最近身高縮水了
$ ]6 q, Q+ }$ F }6 [□ 曾經急劇減肥
' E3 ^, v' W8 h8 P□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 tvb now,tvbnow,bttvb# O$ ?! z/ u) w- U! T" x) z* a
□ 抽菸 公仔箱論壇* O: c8 Q& {# x$ Z+ t& p9 Z; s
□ 常喝大量的酒
! i% E. _3 c% K4 x0 ?, }□ 長期服用類固醇
$ p$ H% q b8 W2 u" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 沒什麼運動習慣 6 R, }* N6 w- _+ [/ P! C
□ 幾乎不會在日正當中時外出
" i8 x1 {9 X$ i$ r□ 已停經
7 ]. Y4 W8 s. t# ]5 u" w公仔箱論壇□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 0 y1 u% k" @4 m# ^. f& Y# V
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ANSWER , ~! m5 t# K& k* p
- W8 P0 H8 C& ?2 ^公仔箱論壇□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
& {+ A* V; C0 ^□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
9 {* }( S3 G. W" Q# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C6 A; s- m: U2 H2 l
! x" e K3 y1 w8 s1 Q公仔箱論壇（資料來源：AAC 診所銀座）
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f) n2 D3 C" Z$ @& f4 y% c
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 公仔箱論壇8 U! R: X" ^' `& U- c" ?
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 8 U* ?" S! c: I7 j
: b3 Y' `7 K+ }* i( U公仔箱論壇 骨骼抗老5要點
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% u2 C5 {4 C9 O7 U# u7 B2 T; Ztvb now,tvbnow,bttvb1、多吃小魚乾、豆腐
6 L* `7 k% i5 b% b/ y( V! F小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 tvb now,tvbnow,bttvb4 ?7 x- o5 g$ y* c7 Y V1 N+ K+ u! }
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2、多吃魚、肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J) z7 b0 b) t$ G% d7 S
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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( {+ g8 `0 V+ m; k# E; o3、多吃黃豆製品
/ a# z( f3 @, ^% fwww3.tvboxnow.com黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
& o) @ K& v% z" T6 Lwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com% O! c0 ?+ X2 x2 e! r+ m$ p7 M, I# R
4、適度運動 . S" B7 P1 X- C! m4 V: b
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 www3.tvboxnow.com& J. i) B/ K( t) R0 p
: E- P3 Y+ o; {$ B) N+ l5、多吃青魚、深色蔬菜
* s( F% V: {" h$ d9 ~3 h: ~$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I4 z: d/ l7 w- u, _8 t/ ?" b
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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