早安健康編輯部
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( T6 P' k3 Z' g* H! U' {; L5 }7 V% etvb now,tvbnow,bttvb骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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# b; `/ _. w% b) Htvb now,tvbnow,bttvbLet's CHECK！
6 T* G9 B. c7 v$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B9 c! p. x+ w i7 ?
骨骼老了沒？ tvb now,tvbnow,bttvb4 I4 j2 o5 Q. ]2 ^* b) N
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□ 最近身高縮水了 tvb now,tvbnow,bttvb- s$ k7 C6 X8 |, b+ J) }. s8 w+ O5 U
□ 曾經急劇減肥
' o& u+ Z0 x# a! r4 d. d□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
c0 L2 ` n8 r# `1 }' i% G/ L* C7 G□ 抽菸 www3.tvboxnow.com; L/ l" W) L; `. C8 ]. c
□ 常喝大量的酒
6 _2 M/ {0 z) I公仔箱論壇□ 長期服用類固醇 * {: {! U6 }: ~6 z
□ 沒什麼運動習慣 公仔箱論壇- q' G8 i$ G# U
□ 幾乎不會在日正當中時外出 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M; U! d0 g4 ~" {7 p4 f U
□ 已停經
" j0 J( f+ `/ |/ N/ V2 h6 c, u' pwww3.tvboxnow.com□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 tvb now,tvbnow,bttvb3 q" V* Y2 M" D: |) B8 p' w
0 V4 _: ^! c. l& Ntvb now,tvbnow,bttvbANSWER & j4 t( Z, Q) G; @3 c Y4 c
Z3 a; U( j* _3 r- Q9 i: j$ Zwww3.tvboxnow.com□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 www3.tvboxnow.com0 a6 b' x; [' q7 r6 w
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 www3.tvboxnow.com# z1 S3 m. r# y7 S. w; L
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 公仔箱論壇; j+ H) S2 r# w7 e
$ {2 x% q! j$ k3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（資料來源：AAC 診所銀座） ( d6 }, Z: G/ Z
5 `/ `, ~, H9 Q/ c8 K9 w3 J1 y公仔箱論壇老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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5 A9 Y4 t: g ?2 V每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 tvb now,tvbnow,bttvb F7 B. {- G/ P
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 5 z% f/ u( V! j' ]
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骨骼抗老5要點
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1、多吃小魚乾、豆腐
- u- z% _5 ?9 O* v6 }; c; M5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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2、多吃魚、肉 - \/ m/ p) P' r+ k) \- K
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 # d8 b& r% ]7 V, p5 ]
" W: o5 J; f J' b# xtvb now,tvbnow,bttvb3、多吃黃豆製品
7 N b' T0 u: v. dtvb now,tvbnow,bttvb黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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4、適度運動
. B; K7 V+ o# ?1 q0 X) P公仔箱論壇運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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5、多吃青魚、深色蔬菜 tvb now,tvbnow,bttvb% k6 Q8 a5 |) y& x" d/ x# l
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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