這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。
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當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C1 P. f/ ^1 w
# j% _* V+ q! q/ L& {www3.tvboxnow.com吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。
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2 {- X2 Q. o0 t; u2 p7 L6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。
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, O2 l* v5 E3 ?# y0 a* Jwww3.tvboxnow.com順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下： www3.tvboxnow.com, H% I. Y ~- ~* O& o8 @
優格500公克www3.tvboxnow.com. F f* h4 E, B, o1 x. ~" _$ h+ e
乳酸菌飲料65毫升tvb now,tvbnow,bttvb- c( H4 k9 X5 u$ v' m+ g ]
豆漿200公克" T+ F" l2 W" e; U# T
香蕉1根
& ` ?: l0 n' L/ ~8 V# r# \抹茶少許tvb now,tvbnow,bttvb0 h" o% b/ p q
蜂蜜少許
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優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。 公仔箱論壇: w! E9 G7 Y- w( K* |& k) Y5 e
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香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。
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而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V( |) d3 n& G$ V, Q. n3 L
- y: c2 d% j7 _7 r! Jtvb now,tvbnow,bttvb辨野式自製優格飲品 " Y& s/ R1 e; ]' P- p- H' L( x
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乳酸菌飲料65毫升
4 g. { K& `7 r4 Y# d$ h" Jwww3.tvboxnow.com豆漿200公克
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蜂蜜少許0 D) g* W' V* L0 ^' R- A$ U
& j" M1 u6 i" j0 _$ Rtvb now,tvbnow,bttvb將大量「好菌」送往腸道的方法
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在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。
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其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。
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持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！
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& p) U, O/ b! Y0 j0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R- K2 w$ q9 ?
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將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。
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* o, Q9 z5 e# i/ ]tvb now,tvbnow,bttvb第一個要領是—攝取優格的時機。 tvb now,tvbnow,bttvb" ?. R8 o4 @0 F/ U
請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。
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5 G* o5 p! Z3 U$ j7 C死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！
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0 w1 I$ i5 l2 u/ g" j7 J1 E然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N8 V0 P* [ K) u/ q% W; j, i
9 H) z. G: |! k9 m6 i: U公仔箱論壇(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
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