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【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。
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) j. _$ ~8 L& x/ a1 y瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。 tvb now,tvbnow,bttvb5 L& q2 _1 P! O
4 \8 F9 @$ J7 f8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。 8 i7 D8 O, ^% J" y
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靜坐冥想# M( N$ C3 l! h! f. ^" J
靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。 * g) v# t4 r/ p5 _0 c
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如何做： 公仔箱論壇9 F3 [5 n1 v6 W' c; h6 d
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) k. R; I w. [- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
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人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。
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& h# Q4 X. m& g) R& k立姿前彎式 檢視相片
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5 k2 C% Q! V* D4 P) d1 Lwww3.tvboxnow.com- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
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這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。
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8 `- N; I$ ^' i1 ^下犬式 檢視相片tvb now,tvbnow,bttvb O- }, X! m( |6 e: T, B; l% i
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+ f$ I0 X% E/ u4 Y. F, otvb now,tvbnow,bttvb如何做︰
0 w1 M' }8 J. P- N5 z公仔箱論壇* o+ Z8 H- g& ?+ w: u( g$ b
- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
1 C' d3 E1 q6 D1 s6 m# hwww3.tvboxnow.com為何有效：
2 X. W/ L4 p* Y& \5 _' vtvb now,tvbnow,bttvb下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。
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- [4 ?; f, o9 b% R0 q, |tvb now,tvbnow,bttvb下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！ $ M$ @& Q4 P) U! z0 ^
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: B" A; J" m7 `袪風式 檢視相片tvb now,tvbnow,bttvb7 C" C6 `! q( B8 `
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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