Q1：跑步時間，早上或晚上較好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W0 h! h! i2 l6 d: ^# A7 h
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。2 j8 E0 n# g! g- W
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。& H9 p& ]* P* T, a% l# V
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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m* Z" x: s+ w- i5 x( m2 f總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。www3.tvboxnow.com5 ^2 Q j' Y! Y2 [9 D j+ B
5 `( q) Z. {0 O% ]0 Y- v: x0 s7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳 a, [7 D0 A3 S7 e& _# E5 s5 [
q i! z' T/ e2 U( b人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？" S' X& D+ @! I1 F& c0 {
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晨跑的優點
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0 P7 O% F& i* T( u+ Dwww3.tvboxnow.com 促進血液循環，加速身體代謝。+ F3 p: y" f/ r) B R4 |. {3 a
天色明亮，危險較少。# r8 o, Z0 q4 K) C# F3 W, h' j
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神www3.tvboxnow.com/ L2 ]/ O4 v0 z3 |$ q
時間較容易掌握
& k7 T- X) F. M2 W 行人少，可集中精神1 R2 M# O& U) X( n1 i W
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〈注意事項〉公仔箱論壇: a, |( Q( t1 G0 Z5 ]: p
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。www3.tvboxnow.com8 g, @! E U0 @0 \5 C1 B/ h
6 K- J) }* M; J+ D& e9 W( a公仔箱論壇哪些人適合晨跑？
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* C! ?- }, T2 C, r 習慣早起的人0 v8 G0 ]' m( G
早上時間較好掌握的人
# ?, D d& L: r& h' @9 F Ztvb now,tvbnow,bttvb 上班時間較晚的人tvb now,tvbnow,bttvb1 \' E0 I8 i6 C r
下班時間不固定的人
: q( c" J$ Q3 I2 {8 M5 |( Ztvb now,tvbnow,bttvb 下班後需經常應酬、聚餐的人
* Q) {3 N2 r8 s$ ~, y# [/ l 想擁有易瘦體質的人- m' N0 X% H, Y3 B& P4 `7 H$ h
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晨跑前請先喝水！www3.tvboxnow.com1 P* c: S# c: T- s) f
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。公仔箱論壇& G# Z3 q' ]+ U4 H# [' D
9 M: X: |% W c% J# j$ t1 J夜跑的優點
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5 T7 _) K3 ^( o! o" }' K( O; V公仔箱論壇 消除一天的疲勞* A" Q [3 V$ X' ?; z( r
能在身體較靈活的狀況下運動
0 G: j9 j) ]' N& L! @1 [5 D# btvb now,tvbnow,bttvb 方便參加慢跑隊等社團活動tvb now,tvbnow,bttvb% j Z8 J; H% t% p& ^$ {0 Y9 F' U6 |' N
能睡個好覺tvb now,tvbnow,bttvb9 d6 p7 |7 \, v9 l' n
跑完後用餐、喝酒更美味& N$ Z* ?4 w0 j/ M7 V
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
! }5 |3 {" p* H. O" }/ X# R/ O1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; l5 I$ O5 L: `" {" k( q* F+ p# gwww3.tvboxnow.com〈夜跑時的注意事項〉
7 t0 e. N9 B% H7 A% {; i- _1 \入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。www3.tvboxnow.com8 c+ O$ |% e2 ~
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哪些人適合夜跑？% [) Z) S: q6 n* J1 e4 J- i
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下班時間較不固定的人tvb now,tvbnow,bttvb# V0 |+ O% K f2 Q4 ?& w
早上爬不起來的人5 ^' G+ J/ e7 | u+ T
想約朋友一起跑的人8 b1 F6 i- R. G W/ m1 g
想提升新紀錄的人公仔箱論壇5 Q/ k- y1 z& A2 c' {6 K7 G$ j
容易淺眠的人
" l3 E1 {- H: o; d) f) `- B0 Htvb now,tvbnow,bttvb 工作壓力大的人tvb now,tvbnow,bttvb# l" Z. C. s" @& J9 T& J" P
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夜跑時請戴LED錶！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t; N/ z& s, M7 [8 ^; I' H
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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