Q1：跑步時間，早上或晚上較好？+ Z0 \, A" a7 s& E0 o! o7 u/ M" d, o
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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: w9 q' p& D* G6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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1 v0 z3 Z: [% R相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。公仔箱論壇/ n5 p; k- \& |# J) D! f# g
) v8 p1 M+ K) c4 G) N) T. hwww3.tvboxnow.comAdvice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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$ x% |% Y. z# {8 c/ x& Awww3.tvboxnow.com人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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晨跑的優點tvb now,tvbnow,bttvb1 G2 x# E/ m' Y3 {; P4 D
+ I& `8 v% V7 M: E/ ]2 ^. _. Itvb now,tvbnow,bttvb 促進血液循環，加速身體代謝。
/ h/ g* T0 L3 M- Ktvb now,tvbnow,bttvb 天色明亮，危險較少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K, m, G9 s8 p# j, M p
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神' b3 m4 t. R- H: b5 E& i: b2 B2 j& [
時間較容易掌握TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^" ^ I: L0 H
行人少，可集中精神www3.tvboxnow.com$ o/ }) |2 s! P8 l' `: @/ N9 `
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〈注意事項〉1 n! _/ t3 R2 j1 Y& V M$ L2 ^
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。& z0 J4 Q( s+ E8 j8 X* [
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哪些人適合晨跑？
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習慣早起的人
% o+ x0 \% q# @4 c0 w 早上時間較好掌握的人
! J4 G" m( ~9 q1 q/ Rwww3.tvboxnow.com 上班時間較晚的人# Y5 ]+ f. v/ P/ W1 W! _
下班時間不固定的人
* S6 u& E9 |7 q, ^% [ |) x+ @www3.tvboxnow.com 下班後需經常應酬、聚餐的人www3.tvboxnow.com( a5 ]9 V4 {. _8 P( i2 f9 ?
想擁有易瘦體質的人
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晨跑前請先喝水！
/ _( q9 \4 p) O* P1 o6 A6 Kwww3.tvboxnow.com睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
' K7 _; E( c: `: Otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 ]0 l2 q3 G# Z' r
夜跑的優點
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3 v) V7 E6 i9 e, A1 ^公仔箱論壇 消除一天的疲勞5 }, K4 U3 l* O' X3 R7 j3 V
能在身體較靈活的狀況下運動
. T, ]1 x, q# k0 l3 Ttvb now,tvbnow,bttvb 方便參加慢跑隊等社團活動
( d, i; d X; i' _5 R* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 能睡個好覺tvb now,tvbnow,bttvb1 y L! g+ _) D$ j) t6 V
跑完後用餐、喝酒更美味tvb now,tvbnow,bttvb" E& e+ ~# f# m7 o
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練公仔箱論壇. u. Q+ Y% r1 u' E+ z* }
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〈夜跑時的注意事項〉公仔箱論壇( }* `. j/ _9 Q. `
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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8 L+ c ?6 C, I( U( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些人適合夜跑？
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下班時間較不固定的人
8 Q0 p; W& n2 l% Z1 {tvb now,tvbnow,bttvb 早上爬不起來的人www3.tvboxnow.com4 Q6 } ~5 B- [2 Z4 }* c
想約朋友一起跑的人/ S; D3 @2 x; M0 M5 C4 |' u6 A, Q& E
想提升新紀錄的人www3.tvboxnow.com. K) E$ Q w2 _# Z" H
容易淺眠的人
# p! [- ]6 n' Z! D 工作壓力大的人
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夜跑時請戴LED錶！, H; B0 }& k5 s
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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