Q1：跑步時間，早上或晚上較好？tvb now,tvbnow,bttvb3 a4 M: t, j6 E, t* a x# z
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。' l$ L! X* n" }
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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1 b) U1 O# x* z; y9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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* ]/ @2 O, u; L, d0 q晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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晨跑的優點
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促進血液循環，加速身體代謝。
; M- j6 a5 ^6 Y# ]www3.tvboxnow.com 天色明亮，危險較少。
3 Z, A) ?; O- _, x 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神tvb now,tvbnow,bttvb7 f6 _ M6 ]) n2 _
時間較容易掌握www3.tvboxnow.com% p& p8 C0 w/ Q" t& V( n% G; s
行人少，可集中精神
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( \/ v& J, b6 s+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。〈注意事項〉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `( S$ \$ Y1 {% E$ S$ ?4 y
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。tvb now,tvbnow,bttvb' |, s- q/ F/ O% P
9 f. v; |+ a r8 I哪些人適合晨跑？" n3 z9 [. b1 n( \" g" X
8 n) } m' R! R* j1 D9 n 習慣早起的人www3.tvboxnow.com5 U* D* k0 O- v% T3 ?' M
早上時間較好掌握的人www3.tvboxnow.com) E `9 N8 T% l( L' h
上班時間較晚的人
$ h& p0 t, ^4 q1 G5 k" e2 v/ Dwww3.tvboxnow.com 下班時間不固定的人
! p6 I& H" T N! x$ `$ m n o! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 下班後需經常應酬、聚餐的人
3 T: E- t. D- V! v! ` 想擁有易瘦體質的人
2 U2 j# L: U( a" n% y4 S公仔箱論壇4 [+ e0 Q, L$ V% i5 Q. _8 c
晨跑前請先喝水！
6 T9 @" h" `% I' L0 N, ?www3.tvboxnow.com睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
' G& z+ Q1 V; Q+ r- _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I: t. ?# d k; W5 A; ]6 G
夜跑的優點
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5 S1 R6 `$ }5 V7 _% Y 消除一天的疲勞公仔箱論壇 \3 _+ l2 h0 o
能在身體較靈活的狀況下運動
1 c# U) B! h; s @www3.tvboxnow.com 方便參加慢跑隊等社團活動
/ ?. z$ n$ k* ~tvb now,tvbnow,bttvb 能睡個好覺
! b# N. U! o. j+ _6 ?" v 跑完後用餐、喝酒更美味
% C0 C8 H* _; ~/ j" y4 Btvb now,tvbnow,bttvb 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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/ S8 i. g" H4 l8 Z: z" W7 V, b C4 O公仔箱論壇〈夜跑時的注意事項〉
, N, c! o# i6 X9 y& \/ Qtvb now,tvbnow,bttvb入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。www3.tvboxnow.com( t( H3 C( i5 g) ?
' Z ?5 e" m3 m8 t, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些人適合夜跑？6 M# @& w8 m) i" E0 Y1 S5 ]6 u) |
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下班時間較不固定的人' o7 a, Y8 f; d- j5 D2 H
早上爬不起來的人
& m$ W" e: | C0 r 想約朋友一起跑的人www3.tvboxnow.com: |# I$ o- c# H. R) I: E: k. k
想提升新紀錄的人www3.tvboxnow.com) H; l8 ]0 D+ J7 z K
容易淺眠的人. q5 `4 ^7 g- l: M( y% o
工作壓力大的人
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" _$ S: F* [0 w8 Z$ v8 iwww3.tvboxnow.com夜跑時請戴LED錶！
" T' k- C& j" ^( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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