本帖最後由 ja6150 於 2018-4-24 09:38 AM 編輯
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- H7 Y& D+ ? [. o, }公仔箱論壇天氣逐漸轉熱，連日的高溫是不是讓你不想外出，常窩在冷氣房裡，而導致腳總是冷冰冰或是下半身浮腫呢？其實這樣的煩惱很有可能是因為「腳趾懸空」的關係！ tvb now,tvbnow,bttvb8 O3 _" j# R0 P& W
3 R/ }- t2 f1 n1 \腳趾如何影響健康？- N6 W8 ~9 g: K# U! g
# e& D6 a' `4 M6 i9 J8 q4 zwww3.tvboxnow.com一般健康的人在站著或是步行時，都是使用三點著地的方式，即腳趾、腳趾根部以及腳後跟三個支撐點，可以平均地支撐體重所帶來的負擔，在接觸地面時也可充分地緩解衝擊力。
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2 ?) q( U# r3 Utvb now,tvbnow,bttvb然而若是有腳趾懸空的情況，則會由原本三個支撐點減為兩點，不僅會讓重心不穩，身體還會為了補足重心的不穩，造成大腿與臀部的肌肉過度發達，使得小腿容易無端施力、膨脹肌肉而造成小腿硬梆梆，身體為了減輕重心不穩所累積的疲勞感，會在下半身開始囤積起脂肪，使得腿部變得越來越粗硬。
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. N5 s% N6 O/ ?- k0 {" Q) A7 S除了腿部肌肉會為了平衡重量形成惡性循環外，頭部為了重新取得平衡，恢復穩定的狀態，容易造成肩頸痠痛。頭頸部有疼痛感時，還會連帶影響自律神經的正常運作。 www3.tvboxnow.com3 U# t3 t7 v# G7 z! ^& J4 ]
: z3 X' A$ z0 x5 `1 _www3.tvboxnow.com健康的人的自律神經會保持作用平衡，而當自律神經失衡時，會造成身體末梢血液循環不好，足部會出現極端的冰冷或是浮腫，放置不管的話，小心！粗壯的大腿、小腿浮腫，甚至是肩頸痠痛找上你！
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4 e2 @( W0 E7 U5 P% H7 q0 Nwww3.tvboxnow.com檢測你是否有腳趾懸空的情況
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1. 放鬆腳趾，以手按壓大拇指的腳趾到不能按壓為止，觀察大拇指一共彎曲了幾度，若是可以按壓超過90度的話，代表有腳趾懸空的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb9 w2 b+ @& Q3 n
2. 確認腳趾根部是否因為過度發達而變得很厚，且皮膚又硬又厚，甚至還長了厚繭。tvb now,tvbnow,bttvb# @4 q1 f* X6 e7 h: ?
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腳趾懸空與拇指外翻是全然不同的症狀，從上往下看時，腳趾並不會特別地往外彎曲，由外觀上是難以發覺的！因此有此症狀的患者，通常都不自知。 % n9 t- v" W( @! A
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改善腳趾懸空的狀況 輕鬆三步驟
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: {$ c8 i; s2 n! }根據日本研究足部疾病（腳趾懸空、拇指外翻、扁平足）的專家笠原巖的建議，增加腳的大拇指根部可動區域是最重要的！大拇指根部若是能扎實穩定地往內彎曲，即可增加抓地力，可有效地訓練大拇指根部進行彎曲動作。大拇指會對抓地力扮演著重要的角色，因此這次的訓練會以大拇指為中心進行。 tvb now,tvbnow,bttvb; U% d/ z9 s6 f+ @2 H5 U6 \
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1. 使用中指、無名指與小指握緊腳的大拇指根部，另一隻手則固定住腳背讓它不要移動。
3 \* S! k- x7 N. m- \5 z2. 握緊大拇指根部將它往內彎曲。, A/ y: E5 R+ Z+ g4 ]" {# m
3. 接下來，握住大拇指根部將它往右轉與往左轉。www3.tvboxnow.com, M+ U5 ?4 r7 R
% }0 ~4 D& |4 ?2 Z# o0 f腳趾懸空康復訓練的小叮嚀tvb now,tvbnow,bttvb# g1 L2 ^7 N! y; M: T" e
2 W A, L6 h6 j0 ^1. 如果不用手握住腳趾根部運動，只是單用腳趾進行運動的話，效果會不明顯，還請多加注意！www3.tvboxnow.com, e; @9 h% T; {0 ^9 ]
2. 每天單腳進行五分鐘的運動會達到最佳的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d1 v0 D7 n4 C6 q* i a6 u0 P
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一開始可能會不習慣或是感到不適，透過慢慢增加時間進行的話，會逐漸習慣，不過若是感到疼痛的話，建議不要進行運動，等到沒有疼痛感後，再繼續進行訓練。 |
發表於 2018-4-24 09:36 AM
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