早安健康編輯部／綜合報導
+ @" O. {$ o g3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 g( D8 a9 v4 G: o公仔箱論壇人體的肌肉大約在20歲左右成長到最飽滿的顛峰狀態，此後便漸漸開始衰減。游敬倫表示，大約在30歲開始，每年以0.5％至1％速度衰減，50歲後，衰減幅度最高可達3％。到了70歲，四分之一的肌肉就已經消失了。
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/ {( ^3 |7 t- ]2 r/ ` z% `. twww3.tvboxnow.com如果不採取行動減緩肌肉衰減的速度，就會變成「肌少症」。大家或許以為肌肉就是出力氣用的，年紀大了有人代勞、力氣小一點、肌肉少一點應該沒關係吧？其實，肌肉還有許多大家可能沒想到的重要功能： # M6 S; f0 y) h. {9 \% W; `
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肌肉讓骨骼保持在應有的位置，肌肉不足，骨骼偏移像是脊椎側彎，就會開始疼痛甚至影響其他器官，關節上下的骨骼位置有偏斜，也加速關節磨損。www3.tvboxnow.com8 ~3 L) z: c9 G* w" H
人體保持恆溫有利於各器官正常運作，而體溫有四成是靠肌肉產生。肌肉不足，人的體溫就會偏低，日本醫學博士石原結實就指出，體溫每下降一度，免疫能力就減少三成。tvb now,tvbnow,bttvb3 h/ O* g2 X7 a) O
小腿有「第二心臟」的稱號，因為當我們運動小腿肌肉，肌肉的收縮與伸展就可以幫助下肢靜脈更容易回流，促進血液循環。
. R4 j, p/ W% Otvb now,tvbnow,bttvb肌肉保護體內器官，特別是沒有骨頭保護的腹部。如果肌肉不足，身體就會增加更多脂肪以代替肌肉的保護作用。公仔箱論壇9 F. z ~3 r3 w* C8 E* U, ?
人體就算沒有動作也會消耗熱量，這就是基礎代謝率；當肌肉愈多，基礎代謝率就會提昇，消耗更多熱量。游敬倫指出每增加0.45公斤肌肉，一天就可以多消耗30至50大卡熱量，等於1公斤肌肉每年可減少3.6公斤脂肪。% X7 f! t k% B0 f. t
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肌少症影響生活，也影響全身% I& a% m9 v7 q' [1 V5 z
- K. K' O0 |5 E* W* O xtvb now,tvbnow,bttvb人體肌肉有七成集中在下半身，如果罹患肌少症，影響血液循環、組織細胞缺氧等狀況，高血壓、中風、心臟病就會接踵而來。肌少症讓身體減少消耗熱量，又可能造成高血糖，產生糖尿病等全身各種病變（詳請可參閱早安健康2016.3《完全逆轉高血糖》）。 tvb now,tvbnow,bttvb* N9 ]8 b* k0 _% {" R( U, n
0 ]3 \& L5 i P. }) b+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在日常生活中，肌少症最直接的影響就是力氣變小，下肢因為肌肉不足，走路容易不穩甚至跌倒，這些都會讓人只想待在家裡，不想外出活動。游敬倫說，減少肌肉活動，就減少刺激大腦功能、調節各種荷爾蒙的機會。日本昭和大學醫學博士加藤俊德也說，腦部刺激減少了，運作就會慢了下來、漸漸習慣化，失智的速度就會迎頭趕上。 tvb now,tvbnow,bttvb( W. H7 Y+ _0 b% M
6 u7 |' Q: v; M; G& k _- ^2 S W0 D9 uwww3.tvboxnow.com台灣就有一項研究發現肌少症與失智有關連。台北榮總神經醫學中心教授王培寧，搜集近兩千名50歲以上民眾體重減輕、手部握力降低、容易感到疲倦、走路速度變慢、活動力下降等老化衰弱指標進行分析，結果發現若符合其中3項以上老化衰弱症狀，將顯著增加2.57倍罹患非阿茲海默型失智症之風險。
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$ |! ^$ |0 U1 t* ]7 wtvb now,tvbnow,bttvb生活保健 www3.tvboxnow.com6 n/ t# }8 X, Y7 y: X
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長者每天都要出門走走，運動腿與足部，也能多接受刺激活化大腦。年輕人更要用對方法走對路，提早顧好足部健康。; C% p7 }$ _* g
補充蛋白質，增加肌肉密度。
[0 g/ p" F0 j4 y7 y儲肌運動，在家就可做：& Q9 }, g, I( _) }: ] q
& V$ o2 @( u4 f# W+ Z) A* pwww3.tvboxnow.com《在家就能做的儲肌運動》 ; M% g2 J5 A; z! ^- Y: i# W
9 l4 J+ n! K# d7 M7 X公仔箱論壇預備姿勢
9 ]+ R; Y: k3 t/ {公仔箱論壇坐椅子盡量往後坐，背部挺直且不要靠椅背。
5 R a3 E7 T# l: S9 F: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳打開與腰同寬，腳尖向前坐正，整隻腳踩到地板。tvb now,tvbnow,bttvb, j( v* L' ~: |3 i; B3 L
膝蓋須與地板垂直，兩手自然放在大腿上。
3 k9 ~4 Y. p! u8 f& ^7 D) vtvb now,tvbnow,bttvb保持姿勢，將耳朵靠近肩膀後抬起放鬆，重覆此動作數遍，使肩膀放鬆。
0 e% y1 k: s2 ^tvb now,tvbnow,bttvb收下巴，眼睛看前方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u* E9 `6 p* x& V+ C0 i+ I0 M
; |( @9 P+ L+ ?+ J q+ [1 R4 m抬大腿 6 N T: S& [+ N% k0 G
大腿往胸口方向抬起，鍛練股關節周遭的肌肉，抬完後以拳頭小力搥打大腿根部。藉由鍛鍊爬樓梯或出浴池也會變輕鬆。 |
發表於 2018-4-24 10:34 AM
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