明明飲食習慣沒有改變，卻常常被親朋好友揶揄小腹越來越明顯、大腿越來越粗嗎？小心！下半身肥胖不只影響身材，背後更可能隱藏許多與代謝相關的健康問題！9 y) ]" ?; L* E% H, J
$ j* v8 a1 q" D) T* h0 p Y6 ]/ e6 _# Owww3.tvboxnow.com除了凸小腹、象腿、肥臀等問題，我們也經常忽略下半身肥胖帶來的健康風險：下半身肥胖會影響人體代謝，也代表內臟脂肪多，容易導致代謝異常及增加罹患心臟病、腦中風、高血壓、糖尿病的風險。根據衛福部調查，腹部肥胖者（腰圍男性≧90公分；女性≧80公分）導致心臟病之風險較一般人高1.37倍！, z5 @1 n2 b' o
& O% A6 |) b" d& e5 Bwww3.tvboxnow.com這些讓下半身變胖的事情不要做公仔箱論壇; ~( U& S# j3 l2 F
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日本瘦下半身專家飯澤芳明警告，有些我們容易忽略的日常NG習慣，都可能會造成下半身肥胖：
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1. 坐椅子的時候翹腳2 o) \9 |9 c. H: l7 \( @% @" @6 A) i; V4 t
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坐椅子翹腳會讓骨盆歪斜，骨盆歪斜會導致腿部肥胖，提醒您，坐姿應正確，讓兩腳的重量平均分散在椅子上，避免骨盆歪斜。
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2. 坐椅子不靠腰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x( r* Z% y" B, p1 o5 T
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坐椅子不靠腰乍看之下很優雅，但是長期下來會造成背部肌肉緊張，過度用力挺直腰背會增加腰部的負擔，使背部肌肉僵硬，導致身體的重心下移，進而使大腿變粗。請務必靠腰，讓背肌得到伸展，緩解背肌緊張。但是還是要提醒您：不管坐姿再正確，長時間同樣姿勢會讓肌肉變得僵硬，1小時要離席一次，進行伸展等活動，對身體比較好。
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1 G7 E1 u# p+ N2 r3. 淑女坐
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淑女坐會讓左右兩邊肌肉不平均，如果養成這樣坐的習慣，久了肌肉會固定，造成腿部肥胖或是不對稱的問題，建議您坐下時務必要注意左右對稱。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d$ w! N* W) v! C
4 Q, |0 F4 G9 x6 A7 `% F9 r+ ztvb now,tvbnow,bttvb4. 習慣將重心放在單腳上面
5 b8 E$ j# Q, w; `1 i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E) U7 h8 \- @. w, [5 \
我們等公車、等紅綠燈的時候，有時候會無意識的將體重放在單隻腳上面，形成「三七步」，恐怕會讓腿部受力壓迫造成血液循環不暢，使下半身的浮腫加重。這是造成外側大腿肥大的原因。
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) t" ?5 f8 e7 Y/ d, I7 wwww3.tvboxnow.com5. 穿高跟鞋
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高跟鞋會讓重心被放在腳尖，使腰椎過度前彎、前側大腿肌肉緊繃，若是經常如此，久了會使大腿變粗，應該盡量避免。
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瘦下半身運動這樣做tvb now,tvbnow,bttvb/ f: C% d- g* i. U8 D# B }
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1. 躺在地面上，雙腳與肩同寬，腳掌貼地。. P) X% B, ?! d7 p( M: |+ J
2. 花費2秒的時間慢慢地將臀部往上抬。tvb now,tvbnow,bttvb0 r9 ^- i: g, P s
3. 再花2秒的時間慢慢恢復到第一個動作公仔箱論壇' s3 e- ]8 N3 G
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這套動作做20次是一個循環，依照自己的身體狀況，大約做2～3個循環。 |
發表於 2018-4-26 09:30 AM
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