早安健康／黃如玉（脊骨神經醫師）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i( B3 J0 P9 ?+ _; ]0 m3 d4 _6 a( s
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走路很拖 整個鞋腳在地上磨www3.tvboxnow.com' E1 \, E7 J" L4 e
2 x% e. Y$ F, C3 [/ l k a公仔箱論壇主要成因：足弓較低 www3.tvboxnow.com: M$ k8 f0 j; E, n* G( v( }
健康危機：小腿、上下背疼痛、習慣性駝背 公仔箱論壇, {( o2 }/ l) {: C
9 j( z6 `# ^6 {5 d公仔箱論壇最容易把家中的室內拖鞋穿壞的，大概就是「走路很拖」這種步態。和走路很重的人特徵一樣之處，就是走路很拖的人，也能夠輕易從腳步聲分辨出來。
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; ?+ _1 x8 k* H! xwww3.tvboxnow.com「走路很拖」的英文是foot-dragging，除了字面上的意思外，還有做事拖拖拉拉的另一層寓意。單純從生理的面向來看，容易拖著腳走路的人，通常有足弓較低的問題，伴隨而來的是大腿後側及臀大肌的緊繃，以及脛後肌和外展的拇趾肌的無力等現象。
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, r, I. m! y: I% Y; b. t5 I人體為了自我保護，啟動代償作用後，則會造成小腿外側的腓骨肌過度使用，進而產生疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb$ \; X$ A2 E6 ]) T9 H5 I; s1 P
5 ~: l% |7 V- I# u, E肌力不足抬腳困難 ; D1 |& _* P5 h8 `
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通常走路很拖的人，走路時「腳踝的上下擺動」和「膝蓋提起的角度」都不夠，會這麼走路，一方面是身體為了減少走路時單腳支撐的時間，另一方面則是因為肌力不足，身體為了要減少推進時所需要的力氣，只好讓腳在行走時盡量靠近地面，因此形成了拖拖拉拉的走路步態。
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從「下背痛」延伸到「上背痛」 tvb now,tvbnow,bttvb2 f9 P. u! Y$ e; b d, w. H1 a! v
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通常習慣拖著腳走路的人，大腿後側和臀大肌都會比較緊繃，走路時骨盆應有的擺動也會減少許多，所以容易產生下背痠痛的問題。拖拉走路的這種步態，會讓上半身的身體重心略為偏後，再嚴重一些，則是讓人變成習慣性駝背，胸椎弧度會特別明顯。 公仔箱論壇 d" n3 x7 z) ~5 A; k9 ~
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久而久之，連上背的疼痛也難以避免。
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仰躺單邊抬腿
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' R) n# s4 ?" ^8 l+ c難易度：★
. D% W4 o; y6 R7 d. Y/ \4 l+ k! O) B有感部位：腹部、大腿前側 www3.tvboxnow.com! \$ ~; t$ G# T9 T3 @
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平躺在瑜伽墊上， 左膝彎曲九十度輕放地面，右腿伸直
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將右腿伸直抬離地面，腳跟離地面約三十公分，腳尖盡量往身體方向回勾，停留約五秒，單邊做十次後換邊，來回做三輪。 |
發表於 2018-5-18 08:15 AM
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