身體總是有地方感覺不舒服卻一直好不了、只是遇到一點小事就立刻非常焦躁，白天總是覺得很累，晚上卻又睡不著......是否有過上述經驗呢？其實這些都是自律神經失調的症狀，不僅會造成心悸、腹瀉、胃痛，長久下來會對健康造成很大的傷害。而根據日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，容易引發自律神經失調！透過5種日常生活中就能輕易做到的方法，輕鬆改善！
- t9 q( a1 s7 U8 w1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 K( j4 S0 R* y& e" w2 _) m* Vtvb now,tvbnow,bttvb自律神經控制內臟與血管 副交感神經使身心放鬆
' X. i2 t- x! C; h) @: M# @www3.tvboxnow.com
- z4 k' U" d0 x! M6 A$ f/ s# y0 C0 ?日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經，睡眠中呼吸不會中止，也是靠著自律神經的運作。
% A* Z/ O: r1 X0 Q5 u' r0 b. ttvb now,tvbnow,bttvb- N+ D& [& Z- J# j
而自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。
* i9 [9 w+ s! i2 `4 D/ `4 s0 _tvb now,tvbnow,bttvb
1 M% i4 Q- Y% d3 R6 S7 R# G公仔箱論壇女性40歲後自律神經易失調 影響血液循環、免疫力 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N! F' D0 e0 x+ t
2 Z3 ^+ [5 J$ C8 ?
這兩種神經需要保持平衡運作，而現代人卻常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。副交感神經的活動水平，會在男性30歲、女性40歲後開始急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態。 5 ]1 `* y5 ], } V0 d6 E
0 ?4 l4 |8 O1 G
這個狀態會造成血液循環惡化、免疫力低下，一整天當中都焦慮不安，也導致情緒上的問題。無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^; Y0 S/ r( ` M T
! I; R# \. S! C《改善自律神經失調這樣做》 www3.tvboxnow.com/ ? T9 `/ g9 w8 R5 X2 B
9 x# G" L! G: ?) p1.午睡1小時
% G" E( J) j. U+ j0 c3 K9 d3 F午飯後小睡一下，有助於提神，然而如果時間超過一個小時，就會讓應該在夜晚睡眠時活化的副交感神經運作變差。午睡時間最長也最好控制在一小時內。 ; ~" V( w6 K+ v) T0 t
www3.tvboxnow.com8 w; G' L; ^4 `" e7 }- S" x
2.大口嘆氣 tvb now,tvbnow,bttvb R$ V: d/ W6 s* H4 I1 s5 k) [
深呼吸能夠刺激副交感神經，提高末梢血管的血流量，放鬆身心，控制自律神經。如果在公眾場合或辦公室嘆氣怕會影響週遭，不妨在休息時進行。
/ c& [' N& i" F9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 l+ ^, j) w& s3 H( {2 n公仔箱論壇3.早上別運動 / u2 a) L U# w& A
早上血管還處於收縮狀態，身體容易僵硬，這時勉強運動反而可能會造成心肌梗塞。在身體狀態還不安定的時間點，也可能會造成受傷的危險。
6 X* k+ q. l6 P0 ^7 N+ s! p5 Kwww3.tvboxnow.com
% m, `9 Y4 D" }0 s5 {tvb now,tvbnow,bttvb4.健走 # q# F9 f; X) b5 l+ k5 v* M
慢跑的運動量大，呼吸變快，會使得副交感神經運作下降，呼吸變淺讓血液循環變差。一邊深呼吸一邊健走，更能讓身心放鬆。
3 q( W' f- [# x3 N; P) pwww3.tvboxnow.com
* C& I+ a: i! }* L: @8 e& p公仔箱論壇5.聽音樂
4 r; N' z, [1 r- \/ ~0 |www3.tvboxnow.com經過小林教授的實驗，聽30分鐘的音樂，能促進交感神經與副交感神經平衡，讓人放鬆、心情平靜，除了喜愛的歌曲外，反倒適合聽陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子腦中有記憶，反而會打亂自律神經重整的效果。 $ B. e$ G0 E& {+ ^- |6 p
" X' ?* G6 F5 o9 v6 ~1 P' mwww3.tvboxnow.com(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-5-25 02:03 PM
| 
