身體總是有地方感覺不舒服卻一直好不了、只是遇到一點小事就立刻非常焦躁，白天總是覺得很累，晚上卻又睡不著......是否有過上述經驗呢？其實這些都是自律神經失調的症狀，不僅會造成心悸、腹瀉、胃痛，長久下來會對健康造成很大的傷害。而根據日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，容易引發自律神經失調！透過5種日常生活中就能輕易做到的方法，輕鬆改善！ www3.tvboxnow.com' \, D- c& `/ y9 B
. S' G7 Z! e& @$ _# h0 i. J自律神經控制內臟與血管 副交感神經使身心放鬆
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8 w! U+ J9 z% K* {# c, Ntvb now,tvbnow,bttvb日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經，睡眠中呼吸不會中止，也是靠著自律神經的運作。 % H3 s2 @# v& U: s! p5 f
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而自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。 , o6 {+ E# {( s6 y
! v: d0 p* s: Z; M! j女性40歲後自律神經易失調 影響血液循環、免疫力
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這兩種神經需要保持平衡運作，而現代人卻常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。副交感神經的活動水平，會在男性30歲、女性40歲後開始急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態。 ; \5 b- I5 \! }/ G
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這個狀態會造成血液循環惡化、免疫力低下，一整天當中都焦慮不安，也導致情緒上的問題。無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。
5 I z# S7 M+ L2 k Ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 i1 h$ b+ q6 x; O$ u$ F
《改善自律神經失調這樣做》 tvb now,tvbnow,bttvb% w$ x8 s2 F2 A2 C
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1.午睡1小時 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^# d7 C4 r) F f# {4 B4 q9 u, K9 d
午飯後小睡一下，有助於提神，然而如果時間超過一個小時，就會讓應該在夜晚睡眠時活化的副交感神經運作變差。午睡時間最長也最好控制在一小時內。
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# L/ X1 s' m* N, F2.大口嘆氣
" w" m' h4 ~1 f0 Y0 [tvb now,tvbnow,bttvb深呼吸能夠刺激副交感神經，提高末梢血管的血流量，放鬆身心，控制自律神經。如果在公眾場合或辦公室嘆氣怕會影響週遭，不妨在休息時進行。 公仔箱論壇$ Q% k T( ~1 R. {; Y2 o# r* t
* \+ p2 H( _" r8 H/ x! [9 E; ctvb now,tvbnow,bttvb3.早上別運動 www3.tvboxnow.com4 o8 C: W( r) I
早上血管還處於收縮狀態，身體容易僵硬，這時勉強運動反而可能會造成心肌梗塞。在身體狀態還不安定的時間點，也可能會造成受傷的危險。 tvb now,tvbnow,bttvb* I/ a: v+ R# e
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4.健走 $ m+ r! ~6 s, v( W! w6 b7 e
慢跑的運動量大，呼吸變快，會使得副交感神經運作下降，呼吸變淺讓血液循環變差。一邊深呼吸一邊健走，更能讓身心放鬆。
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$ N+ d0 V/ I+ c k0 D% }! W5.聽音樂
o/ Y* W: f4 m; ?( n# V# w$ }# ewww3.tvboxnow.com經過小林教授的實驗，聽30分鐘的音樂，能促進交感神經與副交感神經平衡，讓人放鬆、心情平靜，除了喜愛的歌曲外，反倒適合聽陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子腦中有記憶，反而會打亂自律神經重整的效果。
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發表於 2018-5-25 02:03 PM
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