早安健康／楊玓縈報導
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 tvb now,tvbnow,bttvb, I5 \/ y6 {8 q' s1 a" u* n
3 S" t2 \' n9 K3 n6 R3 n ?www3.tvboxnow.comLet's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
3 u( y4 `( d+ d8 J+ Q8 ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 a. H9 t" W R0 @5 U6 J4 M2 G
音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
! E! Z* u, ]$ Q2 ^1 i( j音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
4 G P$ P2 [9 k, K8 y1 w公仔箱論壇耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
: a9 v n" @( J8 {1 ?tvb now,tvbnow,bttvb音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。公仔箱論壇1 W n; v% K s8 x$ e$ Y) A1 C
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
% \% } q. P7 }0 y5 g- n6 M咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。公仔箱論壇4 i/ N: q" l9 Q
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t% J. M; t" ^* a2 N. s
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如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ , @3 t2 w( m) j
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喉部老化3大NG習慣 公仔箱論壇& h. b+ q* E: ^, F/ X& B A
0 r8 }% b" h4 I( a8 \公仔箱論壇大聲吼叫 3 |9 d/ O% s' o, O1 U
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 www3.tvboxnow.com: w9 F: `0 l) x9 T6 v
: p4 _/ T. {! W. K( J- e D/ Q" @用力咳嗽、清喉嚨
: W6 S- Y, Y3 ~$ i) k很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
. V! D% Z4 |2 \) [: P1 V0 V( M m3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- M! k; k, C: ?( g# a4 o常吃刺激性食物 www3.tvboxnow.com- ~* E; H+ i) z8 `4 `
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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) B* V( _/ e$ `/ T- B4 _8 b6 | q公仔箱論壇喉部老化的4大危險群
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危險群1：必須常常說話
$ U! y- ~. ], Y! q: ]www3.tvboxnow.com平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 tvb now,tvbnow,bttvb7 O# ?" E! }$ O2 a' w/ M
3 C. m, g) x/ K' z8 g/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群2：經常大聲說話 tvb now,tvbnow,bttvb& k9 W6 \; G7 N) y8 y
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 $ s6 a. S }+ x6 _
* O. k5 I. f/ ^( v0 Q' f# ?危險群3：常待在吵雜環境裡 / |, U' e- A7 }6 {& b5 t9 ]3 E
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 ) J5 y; _* u* g3 y! U* @, J
5 ~3 N$ s6 p2 Z' p! t- Q' \( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群4：有抽菸習慣 $ C9 l$ N8 }$ U8 J
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。公仔箱論壇/ O7 g8 L% l/ r4 k$ e
. Q3 b9 W j" ?& v3 w3 W, ^公仔箱論壇高危險群的緩解方法
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {! c \6 E8 C/ p' n% e5 y
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
; C3 V/ L0 _' r2 h$ a9 K+ ^) `. S公仔箱論壇緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v- O( l3 u5 z+ J2 Q2 G% y3 ~3 k
8 E" v5 U) e+ U* ~6 f+ x: X1 O3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防喉部老化5習慣
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7 g4 [1 \* l3 K5 n5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣1：經常漱口 公仔箱論壇$ C$ |2 j* b. W& s
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o8 x; u# G7 W
1 m6 y0 Y, j) i公仔箱論壇習慣2：放鬆肌肉 www3.tvboxnow.com. k9 U6 W' {- _$ \8 X/ m$ K
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 tvb now,tvbnow,bttvb+ q+ M0 O* W9 O4 S) V
, `6 J6 \/ X8 u( u+ i# u6 R6 btvb now,tvbnow,bttvb習慣3：慢慢說話 % P; Q' S' w7 N" m8 X' Q
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 ' f; v( J' j# ^8 S' v" n# |0 c
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習慣4：多喝溫開水 www3.tvboxnow.com) ]6 O7 b: z y( N$ f- [+ m5 u
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 5 G. L) E5 y7 k9 p5 r4 x' N
s) w, w9 h) r5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣5：改善飲食習慣 ! q( T+ J9 R' [) h4 H+ q+ E
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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, h. u( w1 Y. K4 t! ftvb now,tvbnow,bttvb保護喉嚨的3個運動 公仔箱論壇- p3 r8 f. i( F% `# }8 O# P/ F4 U! [
- T- t( x# D4 P. \+ ]+ Y公仔箱論壇運動1：唱卡拉OK TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z1 Y: g" T8 F; k( k" E- k
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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+ j$ ?1 W0 u6 I+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 公仔箱論壇) B. R, v' n' v( X4 P/ D( L9 V
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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+ u {- O* p. w M: U8 z$ Z0 |www3.tvboxnow.com運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
0 `6 S* I" Q9 l5 Owww3.tvboxnow.com跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 g6 ~: p8 M* ?
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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