返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 喉嚨老化:聲音越老越低...保住年輕喉嚨8錦囊

早安健康/楊玓縈報導
+ u  N! j: ?# X8 x. B$ Y& j. i' G, m3 T公仔箱論壇公仔箱論壇% F! |  X- P8 I
從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了,這是真的嗎?其實隨著年齡增長,以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨,我們的嚨喉都在老化,聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐,連聲音都年輕。 tvb now,tvbnow,bttvb/ s% Q% c* v7 _

% i3 U9 \; ?. H. Z1 ZLet's CHECK!喉嚨老化症狀有哪些?
, Y4 J% [7 S$ l  X) K1 v3 Q) qwww3.tvboxnow.com
0 M, H* O- b& fwww3.tvboxnow.com音調改變:以男性而言,音調變高;以女性而言,音調變低。
8 m1 @+ ~- P/ b7 P* i. e0 n音質改變:音聲的品質和過去不同,例如:變得低沉或沙啞。& a- \" d+ q. P. A- N
耐受度降低:音聲的使用無法和過去一樣耐久。tvb now,tvbnow,bttvb- A( c0 L1 ^( F. a3 \/ V; M
音域縮小:說話或歌唱時,高低音的範圍變窄。www3.tvboxnow.com" |* X3 j- C% _3 O5 h
聲量範圍變窄:大小聲的範圍縮小,尤其是無法小聲說話。
# P! B& b& W) Z; G4 n2 ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咽喉不適症狀:說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
$ T( `( M3 D. U2 |tvb now,tvbnow,bttvb深吸一口氣,發出「啊∼」的聲音,男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。www3.tvboxnow.com7 q# A% y; ^/ {8 K2 ~
公仔箱論壇3 t: c- X( q$ j
ANSWER 公仔箱論壇7 N3 j# c& S  W" D
如果符合1∼6項的喉嚨情形,或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗,建議可以多注意喉嚨保養囉!
* T' e8 _! ]5 _4 Iwww3.tvboxnow.com
2 V- M5 q) U4 y- z公仔箱論壇喉部老化3大NG習慣
. R# ^, Y+ o$ Z" g. V' y. gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k9 j. {! R( e' c! `
大聲吼叫 www3.tvboxnow.com7 e2 \; x: t6 Y; q
大聲說話會傷害聲帶,不論是情緒激動時大聲吼叫,或是在嘈雜的環境中說話,都會讓人不自覺提高聲量,肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃,使聲帶受傷。
2 B; ]3 b; K% F3 [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N, l  U8 y1 X# Z, q9 x  ^
用力咳嗽、清喉嚨
. W% l% _' N8 O- x, Mwww3.tvboxnow.com很多人或許不知道,用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶!多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感,可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?* |9 r+ M' U# Z4 x/ L/ V% z2 s, |7 b
tvb now,tvbnow,bttvb9 T$ v6 m/ m$ E4 D' `! N- @
常吃刺激性食物 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ], k! X2 s+ w* q5 d' G
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物,易使聲帶充血、黏稠度增加,尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷,甚至會導致喉癌。
; h  S5 q: U9 O  A' ~1 k7 C4 TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& g! `& h, p* b( e1 `: p公仔箱論壇喉部老化的4大危險群
/ U6 k# H% S7 m; Awww3.tvboxnow.com
, v" l$ v& m& I/ {0 pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群1:必須常常說話
* t2 ~) d* R+ R- Hwww3.tvboxnow.com平常得大量使用聲音的人,例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等,都是喉部老化的高危險群。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z, e$ Y7 C: G4 A/ |
. d! k3 w) W7 N3 T& C4 E9 d' o, @& L6 @
危險群2:經常大聲說話 公仔箱論壇7 r" H* R/ g$ C
負責照顧小孩、或是帶團的導遊,時常大吼大叫,聲帶也會因此受創。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M* L+ M2 s; [

( N/ f8 T9 n9 b8 P: e# }tvb now,tvbnow,bttvb危險群3:常待在吵雜環境裡
( R% O* W) ]8 a+ q/ ^4 P3 C+ {- Q長期在吵雜環境裡工作的人,為了聽清楚自己講話的聲音,會不自覺大聲說話,聲帶容易受傷。 tvb now,tvbnow,bttvb$ V' k4 W" r5 p! g

% G4 i2 I. `/ ~' m! X0 owww3.tvboxnow.com危險群4:有抽菸習慣
( Q5 {0 q6 J* k' vwww3.tvboxnow.com長期抽菸會引起聲帶黏膜變化,也是喉嚨老化的高危險族群。
$ ?- h% ]6 [! i8 z0 a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F, i$ P0 k; o- T# g4 M
高危險群的緩解方法 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e( c: Z( I' _7 q: h$ }
www3.tvboxnow.com/ ^- n3 u9 U$ A
緩解法1:講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等,可能導致喉嚨內變得乾燥。
4 d& S) a# [3 S* W' J1 RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩解法2:接受特別訓練,學習正確、省力的發聲方式。
1 Y3 b/ N5 v. }2 K* x, G: kwww3.tvboxnow.com緩解法3:避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變,就必須休息兩三天。
* O* |$ |7 `& [tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) }1 [5 [: ~# v" z$ Y. ]4 Z7 h& ~
預防喉部老化5習慣 www3.tvboxnow.com) \8 L6 m- G# U# B& c

% U7 x% X( c! D0 F% Q1 Ztvb now,tvbnow,bttvb習慣1:經常漱口 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F/ k! Q' v7 D+ p7 u4 W; d& F
即便只是用普通的水漱口,也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌,對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 www3.tvboxnow.com2 [" e& a. V) B/ T2 I# U! H4 t

6 u( H+ e9 A* c3 Vwww3.tvboxnow.com習慣2:放鬆肌肉 www3.tvboxnow.com. E5 i+ r  X. ~" K# ~; ^# _
減少喉部的壓力,就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉,多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
+ X7 ~7 H7 J+ W& M# j; Z" C% gwww3.tvboxnow.com
& J( I; _8 Z$ E! Ztvb now,tvbnow,bttvb習慣3:慢慢說話 公仔箱論壇" c( U/ d" K8 x: D4 b
語速放慢,可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉,避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句,因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃,容易造成聲帶傷害。 tvb now,tvbnow,bttvb! O2 ?6 W! `/ E+ @& ]

5 l' [1 S* X- T% T  kwww3.tvboxnow.com習慣4:多喝溫開水 6 z: u; p/ ~$ ^
多喝溫開水可以維持音質,並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外,檸檬汁富含維生素C,也有利於發聲。 公仔箱論壇1 J9 N$ R9 o0 |+ Q+ A1 h

0 s' ~, _0 {- o; t6 U. Q公仔箱論壇習慣5:改善飲食習慣
+ E6 x* P& J6 _+ O. N7 VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果胃酸過多、引起胃酸逆流,會傷害食道及聲帶,因此應避免暴飲暴食,盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀,應該馬上尋求改善,以維護喉部健康。 公仔箱論壇- {( }0 W; ^1 e' k" }7 O

7 j  t9 h8 A1 A( H3 B公仔箱論壇保護喉嚨的3個運動 www3.tvboxnow.com' c' j% n: m" ?! A
公仔箱論壇5 I# r* n7 J  N! w: W4 }7 c% s
運動1:唱卡拉OK www3.tvboxnow.com! \+ P; u+ N* f/ L5 n6 a# {# b
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化,唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了,建議改變唱歌習慣,可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。   C# U9 E) \( V  B; F

% k  }; Y, U+ v運動2:醫生也推薦的聲帶訓練法 0 ^" P- G1 q" @2 t; h
兩手環抱胸前,向左右使勁拉,發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張,肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷,鍛練聲帶更有效率。
6 M3 X9 i$ \& |# Z+ j) N" Z' V
" `6 X! l) ]. Z( n  Ztvb now,tvbnow,bttvb運動3:跑步、有氧舞蹈等全身性運動
1 Y" w' v' K; ^: V/ NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力,讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
- m# W6 P' i; R  O$ P7 Ztvb now,tvbnow,bttvb) _. A/ R  y! B! ^; ~
(本文資料來源:東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二)
1

評分次數

  • soforlee

返回列表