優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
% {, p" I# Z+ K" a- p5 D/ B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q M) z" V; Z! D; d
普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。www3.tvboxnow.com% ~8 ^* B; u9 b/ Z! E" d
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？- d5 t. K& n. J( c. |( P
+ T0 Y8 J! G; b" a, b公仔箱論壇熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
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市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]8 N9 X2 d# [4 K
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並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
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! [. [/ w6 s5 s' d公仔箱論壇熱敷
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• 原理／www3.tvboxnow.com: ^/ f6 E6 h- \6 y& M
$ X" @/ ~) m# k公仔箱論壇「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。2 ?) \5 y* U( A' @! @4 b7 p# Y; @1 P) Q
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• 使用時機／www3.tvboxnow.com. R! g [1 N* m4 [
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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d/ T. _3 }/ C" N; E3 t
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如何使用暖暖包來進行熱敷？
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* }/ s; K% E. }) B. ?• 建議熱敷溫度／9 q$ S/ F+ {/ z+ |
0 d0 P/ c/ B7 T公仔箱論壇40～45度。公仔箱論壇9 K+ L' I# y: g/ ~! |4 r
7 @- h8 R! s. a. ^5 J公仔箱論壇• 方式／www3.tvboxnow.com' ]9 X1 P" D' b$ V Y$ A
: m- J% E) W$ c' `9 S5 c+ Q公仔箱論壇先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
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• 施行時間／
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( a) R$ y* D! q( c: Utvb now,tvbnow,bttvb10～30分鐘左右。
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7 h& ?5 p1 s# `/ @7 d冰敷, r, @( }' O* l4 M3 }
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「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
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「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。www3.tvboxnow.com% {% i, C* a' H5 K5 ^
- b/ ^# ]% h0 N! S) ztvb now,tvbnow,bttvb如何使用暖暖包來進行冰敷？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j' S+ P; j1 X: E6 N% M8 z# m) r! M
% X6 u# o/ v, g( W" j: Ftvb now,tvbnow,bttvb• 建議冰敷溫度／
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' |7 B, q* A7 P1 w, _; itvb now,tvbnow,bttvb5 度左右，以不凍傷為原則。
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• 方式／
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0 |# d) b; \; @6 d9 A+ Y, Q公仔箱論壇可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。www3.tvboxnow.com! Y- T( Z4 q6 B5 o: N
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• 施行時間／
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10 ～ 30 分鐘左右。www3.tvboxnow.com4 y( X7 c; y2 w% k# v/ ^9 d p
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脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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