優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理www3.tvboxnow.com$ z) n7 K5 _& ~2 m2 \7 m' `0 g
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普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
9 ^, I; s- N: x& ~公仔箱論壇但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？tvb now,tvbnow,bttvb7 E; O ] G" O( ~% h; X3 C" r4 |6 S
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熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸( A$ ]. n% l& L8 N% J
1 N! t- X( d% E3 I6 [www3.tvboxnow.com市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~8 L/ q2 V* r9 M
/ `2 U& W q$ ePOINT／
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1 y$ C) t& q% M並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！: `5 ]0 M/ Z2 {9 Z5 V" F
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熱敷
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0 o2 Z, Q& K) {2 _- l9 p3 c7 dtvb now,tvbnow,bttvb• 原理／
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2 G- v; e; `1 d+ V3 B ~! C% A& v# {; htvb now,tvbnow,bttvb「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。tvb now,tvbnow,bttvb( _7 U5 M- N. Q3 f1 l" P: _3 N
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• 使用時機／
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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。' e9 u- e" H' d3 i
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如何使用暖暖包來進行熱敷？
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; N0 {! t8 y4 Ptvb now,tvbnow,bttvb• 建議熱敷溫度／
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40～45度。www3.tvboxnow.com' c" O- M# X( q, E; h
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• 方式／公仔箱論壇! W- v/ i6 m. Q6 `
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先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
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- E) [$ T+ G3 n; H+ k+ Qtvb now,tvbnow,bttvb• 施行時間／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y9 k$ C6 m8 v8 r0 L/ C
1 X" M; d/ I% ]2 z9 }; t3 d8 P0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10～30分鐘左右。www3.tvboxnow.com9 R- D3 l4 f1 e" u
7 T/ f; w) m7 f8 u0 I冰敷
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「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
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& `$ W- v+ {, p) r, Z公仔箱論壇• 使用時機／www3.tvboxnow.com: Z/ S8 @9 k/ |. S8 M
: B; W1 @# V+ @) C- h+ q0 @* [- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
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. ]0 g& @/ m M& o- T如何使用暖暖包來進行冰敷？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q+ L; p% L* ~9 T/ l4 [3 B
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• 建議冰敷溫度／
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5 度左右，以不凍傷為原則。
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( S: q4 d1 D! {+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
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• 施行時間／
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& V6 d6 A4 l8 y' V8 m4 Xtvb now,tvbnow,bttvb10 ～ 30 分鐘左右。公仔箱論壇4 X/ o$ c) e) o& M# |% M
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POINT／tvb now,tvbnow,bttvb, \1 \; }6 \6 d% I6 R/ I
- w s3 `5 R, j' V$ H脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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