優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理tvb now,tvbnow,bttvb. @; T' @% S. l6 n- T5 k
0 k! G s* s2 S( k3 _. Z普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
7 J# T& h& C, X- P! ], ]公仔箱論壇但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
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熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
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市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
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POINT／
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% P, S- B0 Z6 N4 d! G公仔箱論壇並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
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7 K) D9 Y/ v8 {& ` K" K' P0 A公仔箱論壇熱敷tvb now,tvbnow,bttvb; j, N5 Y3 U5 z6 |+ s# w5 |: A
) A/ T' r7 \" w4 s' E. @& G公仔箱論壇• 原理／. Z0 j( p- n3 }3 L
9 U0 F( l' G, I- k0 Y2 a0 f「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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• 使用時機／公仔箱論壇; a0 B M/ q& q; I. Q/ o3 ]
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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。公仔箱論壇7 `4 g7 G8 }2 O/ _. P/ i
$ \: {' }4 f- l! K1 h! \tvb now,tvbnow,bttvb如何使用暖暖包來進行熱敷？
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2 t# o# H3 G4 d• 建議熱敷溫度／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n3 H8 i0 t8 t$ S' V/ o
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/ M! ]6 ?3 }; l% V% X6 l7 o2 P• 方式／
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先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。! T4 _5 l2 B! V6 n
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• 施行時間／
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- _' @2 z$ A8 p' Y10～30分鐘左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K! I3 q) i4 u; N$ h8 _: T
; P8 `9 }5 s: }$ D/ q% x& @2 E冰敷公仔箱論壇$ s. S) b1 j# Q
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• 原理／tvb now,tvbnow,bttvb) d/ c' {8 U0 O$ ]
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「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
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1 U* G; B' Z3 C( W7 `3 i5 ~& Wwww3.tvboxnow.com• 使用時機／% [# L6 @. ^4 s8 m$ G5 N
: L T# g% J/ F3 n「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
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# c7 x4 q' h4 E公仔箱論壇如何使用暖暖包來進行冰敷？
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• 建議冰敷溫度／tvb now,tvbnow,bttvb) M {: M0 \, { z6 L" J
5 b4 @- `( C3 z3 |$ V; X) w+ u1 r5 度左右，以不凍傷為原則。tvb now,tvbnow,bttvb$ r- U( [1 \" S0 a! p$ Y3 A; w2 C6 ~' M, B
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• 方式／$ H& A' H; m& g* N
& o% o* C7 m$ T7 h- [" [, J& c可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
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• 施行時間／www3.tvboxnow.com; M6 }# z7 h9 K% S
8 X. }% u* k; V' d8 jtvb now,tvbnow,bttvb10 ～ 30 分鐘左右。+ \+ I6 `+ {1 x8 _7 T$ O) h$ x
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脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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