早安健康／高鈺玫報導8 L z6 x! I! z" t; l' u7 B5 P
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提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？
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你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式
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; A1 {# d: R+ H0 f1.漫不經心地走路 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d6 [; S4 H/ @7 v7 P+ X$ L9 `) ~; B# Q
健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。
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6 w- V1 Q0 G# O9 c3 q2.錯誤姿勢 公仔箱論壇+ x7 v9 J% m2 A8 Z
彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。 公仔箱論壇/ w5 |/ q) G( G' c: V5 R
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3.沒有做暖身運動
z5 C+ A3 d. j! G8 Ltvb now,tvbnow,bttvb健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]& c0 ]$ p% f! Z: l% |" e, y
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4.步伐、手臂錯誤擺動
, A3 b1 T3 b' `. n. z許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。 tvb now,tvbnow,bttvb) ?, @; A/ x/ R; f( f; t& b6 N
" }; W9 \5 M1 F5.無法量力而為
4 N! g+ [. c5 i8 W7 Q健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。
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! n, T: V* F! e4 ?3 x: k+ ^) |. A正確健走方法，走出健康卻不疲憊
( F9 K. W1 T# Jwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]3 }7 E( a7 ?8 P: P! E
前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。
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正確健走的3個重點
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! n* K' r* O; _* x, vtvb now,tvbnow,bttvb《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出 www3.tvboxnow.com! f1 U; |; w) ~' o0 w/ b! m
首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。www3.tvboxnow.com* z" E. {: a7 z7 Z9 K! |- O; _1 y
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《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群
/ Y8 f3 y4 v! i* b( v; W* ytvb now,tvbnow,bttvb走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C* S+ Q! K. f% H
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《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環 # V' d5 W# I+ n! C) B
腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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