早安健康／高鈺玫報導公仔箱論壇7 L# c' w6 Z, v/ \6 K; ^& }8 T
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; |( N* v v/ F1 e1 g& }www3.tvboxnow.com提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？
0 \, C n1 E- k4 A5 j+ z3 \' a vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s) [1 Q$ X Z* A: K, Y
你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式 公仔箱論壇( b+ K2 G) Q+ K" j# T6 V* D
/ W* C8 r2 a0 [; a# |# Z1.漫不經心地走路 * }/ E1 j8 R Z! y
健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。
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2 t3 G2 @$ d- ~+ B- ?tvb now,tvbnow,bttvb2.錯誤姿勢
( P: t- F! T. z5 p& h2 @公仔箱論壇彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。
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3.沒有做暖身運動 5 Y- g- b' q, {7 F: T4 r& @) W/ |# h
健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。 www3.tvboxnow.com0 r( W0 F8 U+ g# U( s
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4.步伐、手臂錯誤擺動
9 c1 H4 I) Y9 e& {tvb now,tvbnow,bttvb許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。
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/ h) \- j- t: `: p$ s- z5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.無法量力而為 tvb now,tvbnow,bttvb+ S6 x1 s8 q: ?: _2 q2 u
健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。
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8 Q1 P% i6 }9 K; M2 J4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確健走方法，走出健康卻不疲憊 ! B4 Z2 S4 Z- _0 n' t4 x2 x6 [
7 n3 m) k% S7 P3 |. {& k3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。 ! Z8 W! k# v+ F$ n1 N0 D8 r4 n F
; V9 u; p4 s$ L; @! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確健走的3個重點
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《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出 www3.tvboxnow.com; Q9 P2 W' Q, T& \8 g3 |2 h' o. A3 r
首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。
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《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群
! {. j: P% c' x( \7 g' u: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。
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《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環 tvb now,tvbnow,bttvb; I. v6 B# b) H0 H- E; G
腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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