早安健康／高鈺玫報導
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提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？ 4 [7 K2 O/ i+ o( F- X
3 m9 b' S9 v( E8 w3 m6 j9 ~你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b) U& f$ z! v; A, f# A" n
% {" K0 ?9 _; `: |! t) w# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.漫不經心地走路 公仔箱論壇# a; S9 R! @) H
健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。 tvb now,tvbnow,bttvb, c6 z# t3 t/ D8 B* @0 {0 X
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2.錯誤姿勢
6 _$ l. W) l( E' U% S+ Y- B彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。
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3.沒有做暖身運動
6 ~" ^- E$ G/ s5 H7 p公仔箱論壇健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U: z, U; X. y2 a6 `) b5 ?
$ q) Z- R9 M3 e2 g; U公仔箱論壇4.步伐、手臂錯誤擺動 - Z1 E# V1 y6 m, u" R$ s. F X0 i& c
許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。 : R" M" Z6 a9 I3 B# h' o
- }& z6 R0 \% a- d( M5.無法量力而為 + [6 J3 k" E8 D
健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。
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; K: h3 M7 f; P [) |3 [正確健走方法，走出健康卻不疲憊 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U8 s ]5 W5 l, n3 |' Y l7 v, h3 P
6 C5 j2 `4 G% K0 ^& _; X0 {; g5 N前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。 tvb now,tvbnow,bttvb5 ?8 ?- f5 O* l# O9 y
k) H+ d% E, p- E公仔箱論壇正確健走的3個重點 2 z4 D# n+ ~+ ~4 y9 ]2 n
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《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出
) j5 ^; o5 K' X" ?) U4 m4 M* wwww3.tvboxnow.com首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。5 x8 q4 Q, d F' N r3 `
% H# c' w: n: H& v* [www3.tvboxnow.com《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群 " }' j5 O( Z+ m* e& r! i8 p
走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。
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《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環
! n) h0 T$ J# J# Wwww3.tvboxnow.com腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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