現代人工作忙碌，幾乎都外食。但外食較為油膩且口味重。同時不少人為求快速且省錢，絕大多數時候會點炒飯、炒麵、滷肉飯、麵包、泡麵等澱粉類食物，且較為油膩，缺乏蔬菜與豆魚肉蛋類，這種現象在年輕人特別明顯。長期下來容易造成營養素失衡。
) a5 {! e% D8 @- Q& Etvb now,tvbnow,bttvb
! v/ S3 x+ e$ l+ u, ?' m1 A) D再加上工作忙碌，進食時間較不固定，匆匆進食後，容易在餐與餐之間額外吃點心。這些情況就可能攝取過多熱量，出現肥胖的問題。公仔箱論壇, i) s: |& F0 Q" [4 e C
公仔箱論壇6 u: V- E6 K) ~+ [
9 w) y9 l6 u9 [: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎外食族應把握下列3個原則：
7 u% {7 x- ^& u8 y) Utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 p* l3 S' V+ P' N
●三餐定時定量，不吃點心：
8 t: r% Y/ [% n公仔箱論壇很多人認為，減重應該要少量多餐攝取，正餐少吃一點，然後餐間再補充點心，但如果不熟悉份量概念，很有可能就會變成多量多餐了。正餐吃一個便當，少吃半碗飯減少140大卡，但餐間肚子餓了，可能吃個麵包、蛋糕至少300-400大卡。整天下來熱量攝取反而可能多了400-500大卡。
$ F% |( K# l: s6 M& b" I公仔箱論壇
8 S# ^* P& Z6 E, g●均衡飲食，增加餐點豐富度：
4 M6 p/ v7 J3 q, g5 u' Jwww3.tvboxnow.com現在工作忙碌或是為了省錢，飲食內容較為單調，可能一碗麵或一碗雞肉飯就解決一餐。但這樣就只攝取到主食類與油脂和少許的蛋白質，缺少重要的蔬菜類食物，蔬菜類食物不僅含有多種營養素，且纖維可增加飽足感，延緩飢餓感。
! ^# W4 H4 u3 l$ s* a4 Y公仔箱論壇
$ F$ ?/ b! E$ S" N' @建議吃麵食時，可多搭配海帶、燙青菜和豆乾等；吃雞肉飯時，可改為雞肉飯便當，增加蔬菜量攝取。也可選擇滷味或鹹水雞等，以蔬菜類食物為主搭配一份豆製品與一份主食（澱粉）類食物，就是均衡又實惠的一餐。9 x) ?+ Q3 \4 ?) D8 `( e
- U4 ], X) \. G
●避免含糖飲料攝取，以水或無糖茶品為主：公仔箱論壇6 m* W1 o4 r. \" i$ M' [
許多人習慣吃完飯後會買一杯手搖飲料，但含糖飲料屬於空熱量且高GI的食物。餐後喝一杯含糖飲料，不僅攝取更多的熱量且容易使血糖竄升，這樣容易造成肥胖以及胰島素過度分泌的情況發生。
4 Q8 b, J- l% \! o$ O
}, C# T: y( W; j/ P1 {7 i公仔箱論壇(自由時報健康醫療網) |
發表於 2018-6-14 03:48 PM
| 
