（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）
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經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。2 }; J( q1 y' W. E' r9 _- b0 z
9 N+ T& c7 t y1 r# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。公仔箱論壇) e% r. i2 d. \+ J9 T5 @8 ]1 \
# |( i* e3 x4 Q' r, x1 w1 |$ }tvb now,tvbnow,bttvb• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。
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, `- H1 x& t: p- cwww3.tvboxnow.com• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。www3.tvboxnow.com# G0 z& J+ o9 S2 }/ s1 R' n; L
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推薦6種早餐明星食物
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/ n5 M. W& _ V, A( I8 [www3.tvboxnow.com1）燕麥（穀物中的全能冠軍）" `1 v; N$ q; u& b: B
; \9 M* l/ B- n7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。; ]" o3 {$ y1 o4 z& T' m( A" M
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• 間接降低血清膽固醇含量。2 {- B% \4 w; U' M; N
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• 抗氧化、維持肌膚彈性。0 ?* w- w. D6 S
& C, ?9 Z8 b5 Z* u+ {8 c• 降脂減肥和緩解便秘。
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2）牛奶（白色血液）0 s% D. R0 W6 x4 Z, o; {
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• 補鈣、強筋骨。
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0 T/ @# A8 c; l- T3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。公仔箱論壇" ~1 f; B1 n* x" w" N: g/ p
. R# w ~3 Q2 r, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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: m& p" y8 U6 @$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）
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• 有助於減肥。
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• 預防腰酸背痛、癩皮病。
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• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。
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• 緩解便秘。
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4）雞蛋（最家常的營養庫）
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5 x! r3 ]6 u: z! ?2 Rtvb now,tvbnow,bttvb• 改善記憶力。
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• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
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• 防治動脈粥樣硬化。
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- L- O5 N3 t$ _1 c& o& ctvb now,tvbnow,bttvb• 分解氧化人體內的致癌物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z# m; i. V5 i2 O* q
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5）蘋果（排毒果）) \9 Y$ B) j S- }5 q* @# f! X0 i8 I
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• 消除皮膚的雀斑和黑斑。
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* O+ j; f1 `$ E' Y7 d( }' o8 _www3.tvboxnow.com• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。& Q9 L4 p2 ?* h& Q" ~
8 \0 i7 h& p, m" \) A8 |8 ctvb now,tvbnow,bttvb• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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0 F0 g. _5 ~6 ?公仔箱論壇• 預防腫瘤和心臟病。
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" }6 j, W. y- P7 Gtvb now,tvbnow,bttvb6）當季蔬菜（健康又安全）
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, v# `! q7 o8 B* N$ ~公仔箱論壇• 是最安全、最健康的選擇。
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( x: t( n7 o3 y3 o) |- }www3.tvboxnow.com• 利於吸收，防止便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u, H1 N% h* z% P$ U0 G9 i
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• 強壯兒童骨骼及智力發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F; r" J4 U8 ?1 N7 r# N
. T- c; J9 E2 I4 z8 u（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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