（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）
0 E! C: R# F4 n9 n' ]4 y; {公仔箱論壇* q) u, G/ N' M; @1 l z
經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。
- j2 w2 ~: O# X1 S公仔箱論壇4 j3 J7 m N4 W- |1 O0 d
• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。tvb now,tvbnow,bttvb* ]* {0 s3 N& e3 ?6 b; _9 s- w5 g
tvb now,tvbnow,bttvb/ y: W. M9 H/ S2 L1 l" s( n7 }
• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。www3.tvboxnow.com9 O9 [4 k$ U% _( d+ S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l" b/ U* Z* q
• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。
' S& i0 b* A- Y" }, W- Y. Q: G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k- V, |" @: w0 ?3 V7 d6 e5 r: D
推薦6種早餐明星食物
9 r* N. O' l& M; v; I! b |www3.tvboxnow.com% i8 C- r7 o; x+ k' @. `+ u8 G
1）燕麥（穀物中的全能冠軍）. U! ?9 S0 f r9 g9 f
; y1 m2 _# n1 g! E2 S% e: @7 X
• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。
, @! u. Y; n4 s公仔箱論壇& N. S" W, X X0 b% V0 k4 C
• 間接降低血清膽固醇含量。
# r4 i0 `# t6 g0 ^0 `www3.tvboxnow.com
, I1 _/ K! c" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 抗氧化、維持肌膚彈性。
- d# ]* S k# o4 w- g. e8 O$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% q2 s4 _9 j9 K4 S0 X- b; A2 @• 降脂減肥和緩解便秘。
; t& w4 q0 Y* ~" X$ _( ?# |6 _tvb now,tvbnow,bttvb& x( `' }7 J( S* S: ~8 s
2）牛奶（白色血液）7 z1 m- j* @% d5 H% B
, R: }8 ` o% a8 ?• 補鈣、強筋骨。
# b' p) v' O, a4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a: Z% m+ R; p- I% o- v, v- r
• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。
- m/ U5 f1 [4 n" v! T4 b6 P7 H( |tvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com) z. ^4 Z$ ^9 Q3 z
• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
8 W. }! F) S% C公仔箱論壇 y! Y$ a( H% W8 T
3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）www3.tvboxnow.com6 G9 b, F. M1 h1 V0 N/ D. f
tvb now,tvbnow,bttvb. v( N% q! B, T: z' i, _7 V
• 有助於減肥。公仔箱論壇* X! W8 M u6 {) y* e
www3.tvboxnow.com0 P' G7 z* J- g$ O! L2 o
• 預防腰酸背痛、癩皮病。公仔箱論壇9 i* q- y* @+ d5 w/ }/ v+ j
/ \. y8 m0 _, d- R: A' @) r• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。
! b" Y' P8 m0 j- H7 i9 y# t, Swww3.tvboxnow.com
. Z2 M- @7 J( Y$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 緩解便秘。
5 U" ^% p& g$ e1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% P5 V0 N6 l( I+ \
4）雞蛋（最家常的營養庫）
+ g, V* `/ @- n- Ewww3.tvboxnow.com公仔箱論壇$ c C+ _; Z0 W( `! o# V0 W
• 改善記憶力。
" L9 [4 d- q- r) M. o& i E公仔箱論壇www3.tvboxnow.com4 g, Z+ f5 w3 e2 D, X
• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
5 K) k+ ~7 `' l6 {3 _www3.tvboxnow.com公仔箱論壇2 p- {+ X- @/ |
• 防治動脈粥樣硬化。
; _# m0 E O1 K7 lwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb1 b5 X0 F7 c: A
• 分解氧化人體內的致癌物質。www3.tvboxnow.com, n2 x& e4 f; W6 k3 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B: R/ x7 B9 `9 t4 m/ P! G
5）蘋果（排毒果）! b" y! w4 G, K1 S; I+ | S3 X
: K5 X6 o( h( V* E
• 消除皮膚的雀斑和黑斑。" J- [: T+ Q1 f2 o
* d5 \" n% n1 y8 U3 ewww3.tvboxnow.com• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。
7 G6 F9 v% L! k* u& x
: j. N5 x# g; v! o5 o+ T* h N0 b. G* I& ytvb now,tvbnow,bttvb• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。公仔箱論壇6 m( H E6 B% X2 `) r- L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `7 n1 I+ E% d" o C* W
• 預防腫瘤和心臟病。
% D8 u, M* H1 w. z0 o' [公仔箱論壇www3.tvboxnow.com! z8 i! |( |$ U" E/ m5 r
6）當季蔬菜（健康又安全）
d7 E' Y( O( r5 d7 C0 Ntvb now,tvbnow,bttvb
6 M& X; L/ y) H2 Z• 是最安全、最健康的選擇。& `+ Y3 C, _: o8 \5 q9 I- @
$ q% n* b2 L F- O2 i+ X1 ^9 u• 利於吸收，防止便秘。
* R% H$ K5 c$ f+ H" d1 awww3.tvboxnow.com
& D3 V9 b& t+ m0 ^9 g" y- w5 ~www3.tvboxnow.com• 強壯兒童骨骼及智力發育。www3.tvboxnow.com/ W: H. V8 f t# D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X) Y* X& G4 H3 ]4 Y y
（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
| 
