（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）
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經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。
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• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。tvb now,tvbnow,bttvb6 Q$ K5 n; Y9 K' m* p# K
8 x/ ^* h' f* \3 k" y" B: i. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。
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! G& ^. |( N5 C. ^" U* zwww3.tvboxnow.com• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。3 p% G: k$ p" @; G; W! C% ~
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推薦6種早餐明星食物9 N P' X `% ] F8 e, \
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1）燕麥（穀物中的全能冠軍）www3.tvboxnow.com* a1 O5 t* ~9 Y+ T0 U! t
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• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。% t: M. t n/ ~+ H- f
$ o$ H2 L! F; L9 e% ?0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 間接降低血清膽固醇含量。6 A; n6 @# j, \. u6 D
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• 抗氧化、維持肌膚彈性。
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& x* B/ J4 u6 A/ q& Q8 rwww3.tvboxnow.com• 降脂減肥和緩解便秘。
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2）牛奶（白色血液）
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• 補鈣、強筋骨。- n" ~2 @! W( _. M) N6 P: P2 j& x
' J8 s- s Q$ s7 j; D• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。( }6 U2 T% |: ?" @( j
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。www3.tvboxnow.com+ e I' ~; t( I
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3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）公仔箱論壇( n3 T9 W9 u/ t
% {1 A" Z$ I4 t. X+ _www3.tvboxnow.com• 有助於減肥。
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• 預防腰酸背痛、癩皮病。
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- F; K) _' ?1 \$ Gtvb now,tvbnow,bttvb• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。www3.tvboxnow.com6 O$ z4 H/ Z/ ^
' v% K0 L( w" zwww3.tvboxnow.com• 緩解便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j9 y- `# t4 N4 W. [
8 [2 f. O+ ~9 N7 B& N( Y* w5 t0 w1 X公仔箱論壇4）雞蛋（最家常的營養庫）
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• 改善記憶力。
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• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
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4 X* k) a3 W( ]# a& O! m; ttvb now,tvbnow,bttvb• 防治動脈粥樣硬化。
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% ? L8 x& c$ N# T' l. }公仔箱論壇• 分解氧化人體內的致癌物質。www3.tvboxnow.com0 q9 d& k% a9 j1 h* ^" D
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5）蘋果（排毒果）公仔箱論壇. l1 ^2 C$ P! z) u% ]
4 N/ }. p' t; m9 r8 Zwww3.tvboxnow.com• 消除皮膚的雀斑和黑斑。公仔箱論壇 N6 Y( S, s* F, v# ?/ a. g8 D
1 o2 c+ t* W4 O) m2 wtvb now,tvbnow,bttvb• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。tvb now,tvbnow,bttvb2 |7 |; K" s; `9 E T4 R+ N
1 h8 F* M: S N) O2 P8 U. Vwww3.tvboxnow.com• 預防腫瘤和心臟病。
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6）當季蔬菜（健康又安全）
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• 是最安全、最健康的選擇。
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• 利於吸收，防止便秘。
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• 強壯兒童骨骼及智力發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L- I6 x2 [# P. j5 h7 y( K
0 Y9 _4 B: ?* W7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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