促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸公仔箱論壇8 f. [& j& b2 l0 | c) \3 B; T o
# q0 T2 k. o8 y0 I+ D) k3 r ?$ ttvb now,tvbnow,bttvb明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。
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投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。公仔箱論壇* i; D) M8 o/ h8 }4 c |5 x5 e
' I- I6 d8 t3 Y: v1 x% Vtvb now,tvbnow,bttvb陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。
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- i+ x F3 K4 e6 {啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏
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7 i" p0 Z9 s+ a" c9 x E# \公仔箱論壇孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
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充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。tvb now,tvbnow,bttvb R5 i0 O' V. F9 u0 w: ?6 U& n
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藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。tvb now,tvbnow,bttvb: P3 [+ j, U( w/ \. L g
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【呼吸練習的好處】
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2 G% o& [) P$ ztvb now,tvbnow,bttvb1.提高血液含氧量：
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4 u! l' n) D4 B" J btvb now,tvbnow,bttvb人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。
+ b3 n0 Y# D3 e; h+ w% ~3 fwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l/ I3 @6 H0 l3 N5 l, b
2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。* B; x6 G. v" A& w* U# \
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3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。
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4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。tvb now,tvbnow,bttvb5 o! y( r# M/ {0 i3 v
* g& C% Y: p3 S) z, U現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：公仔箱論壇$ p# @; {1 B# g8 T( K& z6 k
: k/ F: d' `8 [公仔箱論壇練習步驟：www3.tvboxnow.com2 Y( @8 ^. A9 P- d V. b6 g
2 @2 [: t. e& \0 ~7 |逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。: D; J2 h3 ]+ m& y
( { W( g, L8 d) X3 i, ^. |( z3 L3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。公仔箱論壇# Z. h; [6 A( q6 _0 i. t' v4 Y% B( g
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當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
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★【逆式胸部呼吸法圖】tvb now,tvbnow,bttvb' N9 h4 q$ z% f9 k2 F; N
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圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。& q6 |6 ?& e: c! q7 W9 R
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2 Q8 j. Y2 R8 ]! x5 {, q+ u圖 1（圖片提供／樂木文化）tvb now,tvbnow,bttvb1 n P9 U) D# A+ P \5 C. h% A
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圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。公仔箱論壇% }& b! h% e7 h. l4 V
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" r8 l8 Y% c2 z/ z" swww3.tvboxnow.com圖 2（圖片提供／樂木文化）www3.tvboxnow.com3 Q) f' |+ G; H; F; N, [- e
7 H; @5 X8 R$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。tvb now,tvbnow,bttvb$ W, |) j+ {- |# n* a7 w
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圖 3（圖片提供／樂木文化）
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圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。tvb now,tvbnow,bttvb4 j9 n2 g2 w% y9 \, I" m
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. z9 H% ]( `% Y0 \圖 4（圖片提供／樂木文化）
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& y! ?$ b |8 v" Cwww3.tvboxnow.com圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。) s& S. F% _& L) n# P7 Q! R& o
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圖 5（圖片提供／樂木文化）www3.tvboxnow.com! B$ p4 L/ A$ Y0 Q
. | _, `9 W9 d圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。2 y f, Z" n- c0 E; ^
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/ s6 [2 r! J( o8 E) w( y公仔箱論壇圖 6（圖片提供／樂木文化）
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- J$ e- ^# f0 Q; G圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。
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圖 7（圖片提供／樂木文化）
! l0 R- v/ k# M( p6 @
; M9 x6 y- M) p8 s* |0 ^2 Ftvb now,tvbnow,bttvb圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
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* W# o7 f H0 z9 d+ u, ~ b; a5 @# r( R公仔箱論壇圖 8（圖片提供／樂木文化） |
發表於 2018-7-11 03:58 PM
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