跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： " d R Y o, B' n/ A
STEP.1 身體前傾感知
0 R( v. D2 y' p2 g: t) i" ttvb now,tvbnow,bttvb藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 公仔箱論壇8 o2 O u b- m, f- x
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 tvb now,tvbnow,bttvb- F5 L4 z9 f1 c, t' b5 B+ g; s7 `3 ~/ Q
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
" K J* b2 j, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }* c0 r0 S4 f! m; H
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STEP.2 練習後勾小腿
9 }( J/ B$ `# s5 Mtvb now,tvbnow,bttvb目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
& G4 u) L7 j+ W. ?一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
9 R- N1 t1 Q* q% G; H. f3 N, @' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
& s( L( \- Z, l# r4 _8 V+ d) D2 L, Mtvb now,tvbnow,bttvb三、重複二十下之後，換腳持續練習。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P1 r) S1 q# Q
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STEP.3 練習縮腿 F' H7 {/ f' T% `1 y2 c; B
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： tvb now,tvbnow,bttvb" }( y' p y3 @5 k! p" g4 i
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y( `/ ^; `6 R# b* ~
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二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
! ?' \% ]2 Q4 _$ }' n( S三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
. a% {" t o" f' P8 o四、重複二十下之後，換腳持續練習。 公仔箱論壇- C7 } q: c8 n/ d- J# {9 H; @
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STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q) [& K% P6 T, T. T
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
: |( @* a5 _0 I: g4 t二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
) v8 |6 f+ T" v; X$ v6 g; Y# wwww3.tvboxnow.comSTEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _2 H$ b- q& Y* S
一、提起雙臂，身體前傾。
' k& X) T; }1 N# v$ ~( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k0 j5 o: Q* V0 g
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 公仔箱論壇' y# z% }5 N; W7 O
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @; Y/ O& v m& }. z" F2 ?
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
8 z9 T$ r5 F: ]公仔箱論壇三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
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（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） ; S _% t1 l0 W' }' G
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html y1 J' ?( [+ W/ w7 y
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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