跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
! |' J) V/ w0 }9 \" U' L$ w2 A% f公仔箱論壇STEP.1 身體前傾感知
: g6 Y& N' ]% L' ?7 dwww3.tvboxnow.com藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 www3.tvboxnow.com" |5 T2 R) |) [9 A$ u, T; `
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 tvb now,tvbnow,bttvb3 O# V1 Y2 q: x0 V
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
, w5 X; X. D7 V) s公仔箱論壇三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
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STEP.2 練習後勾小腿 tvb now,tvbnow,bttvb% E8 w3 B$ v7 R3 a( U' `9 t, I
目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： www3.tvboxnow.com" l' l$ V9 W4 e' A3 F2 h6 U) X
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
- c& ^$ y. o" Z二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 # V) B7 z) u( i4 x% h; Z
三、重複二十下之後，換腳持續練習。 & L3 }$ a9 E" h: V* p1 S
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STEP.3 練習縮腿
; `: V. M5 r4 I! C( Mtvb now,tvbnow,bttvb與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： tvb now,tvbnow,bttvb7 M8 @* i* W8 C# ^" a
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
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二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
; ]+ Z P* Q0 X. @公仔箱論壇三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
4 j0 h* j+ z4 m( W1 z% y/ C% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、重複二十下之後，換腳持續練習。 www3.tvboxnow.com" Q0 B% |" ]7 L, I( w" X; x+ b
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STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 tvb now,tvbnow,bttvb2 B8 r4 V! n+ o1 N: V& w! D
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 # z; ]4 F7 q3 {: y
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 6 ~; s4 O1 w3 x8 h8 H
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
; L% E1 [+ j3 }5 H6 ?$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、提起雙臂，身體前傾。
/ {( d" R' o: V, n( F二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 : N! ^. d) h; F! G2 Z6 M& X
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q4 \" Y( X5 H+ h0 j
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 公仔箱論壇0 s( V p% `0 x* ?+ V: m
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 1 ?1 `) B) \4 E! h
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 www3.tvboxnow.com6 u3 H Q, D4 G
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（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A* D' s8 [0 x. P; z* }& ?0 v5 m r
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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