早安健康／簡鈺樺營養師" O* X9 M1 |' d1 }1 F! f$ P- A
4 q$ ~* X% K3 f V- l# c+ S/ g- h現代人生活習慣以及飲食習慣的多元化，導致過度放縱，而造成一個不小心代謝症候群就悄悄找上門。 / e# N( Q Z/ u p2 {
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代謝症候群(metabolic syndrome)並不是一種疾病，而可以想像其為具警示效果的「黃燈」，當您在以下5項判定指標中達到3項，就可被判定為代謝症候群族群。若未進行積極改變，則健康狀態可能會由黃燈變成「紅燈」，也就是罹患多種慢性病如：高血脂、糖尿病、心血管疾病等的高危險族群。 " w+ z- D; u) g/ V& Q+ _
4 J2 s: F- W k0 `; D# q國民健康署代謝症候群臨床判定指標為：
( N; M% }! i: O1 Y7 m6 P j' _腹部肥胖：男性的腰圍≧90cm、女性腰圍≧80cmTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X/ g5 @0 a$ u1 U5 p- p [& B
血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHgtvb now,tvbnow,bttvb6 j e1 }; _# R v+ @: ^6 I
空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dL+ C$ [2 l; x8 v X
空腹三酸甘油酯偏高：≧150mg/dL8 W# `' N+ f3 p8 M4 B! H& p1 `
高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL4 C6 C2 P& H/ f* _1 m. u2 G1 s5 f
+ O" k& @3 |1 z, X6 y# g5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防代謝症候群的7個方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n; x- J6 d' F5 e$ @( A
6 c+ n$ k8 w& |6 _: L0 X) j透過飲食與生活習慣的積極改變，可有效避免自己成為高危險族群，以下為營養師建議的7招式： tvb now,tvbnow,bttvb7 W3 J" q7 R- K3 \9 {4 U* l
7 J3 t+ B' L! U4 Y: ?tvb now,tvbnow,bttvb減低精製糖攝取量：我國衛福部國民健康署建議精緻糖建議攝取上限為總熱量10%以內。簡單來講最好控制在最嚴格25公克以內。但現今民眾常常人手一杯手搖飲料，下午茶打卡來份美麗的甜點，這樣的習慣，早就讓每天的精製糖攝取量超過25公克糖的好幾倍以上，也是增加慢性疾病的一大危險因子。
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1 e$ n8 h/ m5 c- Y7 q公仔箱論壇植物性蛋白質營養更加分，白肉優於紅肉：根據國民健康署公告的每日飲食指南，我們可以選擇豆魚蛋肉類做為蛋白質的來源。此外建議大家在吃這類食材時，依照優先順序挑選：公仔箱論壇! p$ E3 V4 B7 z2 v, p3 f4 u" N
豆類(黃豆、黑豆、毛豆及其製品)＞魚類及海鮮＞蛋類＞禽肉(雞、鴨、鵝)＞畜肉（豬、牛、羊）。公仔箱論壇! {+ m. M5 K& J* ?) W7 s4 Z6 w0 b
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其中豆類是唯一含有「植物性蛋白質」的來源，同時富含不飽和脂肪酸、大豆異黃酮、鈣等營養素，不妨可選擇為蛋白質優先來源。
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! Y1 N2 N( L+ E, p公仔箱論壇避免高脂肪含量及殺手飽和脂肪、反式脂肪：避免油炸的食物及加工肉食品（培根、火腿、香腸、貢丸、肉鬆）此些動物性脂肪含量豐富的食品。食入過多的飽和脂肪與反式脂肪，會增加血液中不好的脂肪酸(低密度脂蛋白膽固醇, LDL)同時減少好的脂肪酸(高密度脂蛋白膽固醇, HDL)而增加心血管疾病風險。; w% i* G, u% z8 G6 z- C- l
7 n! ]( u, f O- z以均衡飲食為基礎：每餐都要定時定量均衡飲食，避免大小餐以及單一種類食物，如：一碗滷肉飯、一晚湯麵、一份炒飯，不妨可以加一份燙青菜或是海帶豆乾這樣的滷味小菜。6 J# L0 n) n( ?, P, K( b& z
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善用辛香料，烹煮方式不油膩： 建議不管外食或是自己烹煮可選擇：清炒、水煮、川燙、清蒸、火烤等烹調方式，減少油煎、油炸的選擇。此外也可以透過使用辛香料蔥、薑、蒜、洋蔥或是天然食材加入調味，減少調味料的使用。公仔箱論壇' P9 ]% U. u8 L. d# L9 R! X
8 ~1 S" R$ K* |tvb now,tvbnow,bttvb培養運動習慣，避免久坐：依照自己的體能選擇適合的運動項目，每週至少運動150分鐘。此外，久坐型態上班族也應適時起身走動，避免久坐。
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養成良好的生活習慣：不飲酒、不抽煙，每日睡眠充足、多喝水養成良好的生活習慣。 |
發表於 2018-7-23 09:01 AM
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