早安健康／簡鈺樺營養師
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& U2 W8 j: G# n3 z0 u% t2 Ftvb now,tvbnow,bttvb現代人生活習慣以及飲食習慣的多元化，導致過度放縱，而造成一個不小心代謝症候群就悄悄找上門。 www3.tvboxnow.com9 j2 e# @/ T) P7 w0 W: a4 T
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代謝症候群(metabolic syndrome)並不是一種疾病，而可以想像其為具警示效果的「黃燈」，當您在以下5項判定指標中達到3項，就可被判定為代謝症候群族群。若未進行積極改變，則健康狀態可能會由黃燈變成「紅燈」，也就是罹患多種慢性病如：高血脂、糖尿病、心血管疾病等的高危險族群。 tvb now,tvbnow,bttvb& z( P/ O: e" k7 y7 p( p- g1 u1 H. U2 K; e
( s6 W! ?& n* P2 O/ v% j1 W: ]# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。國民健康署代謝症候群臨床判定指標為：
6 ?' R$ M* |. o5 Kwww3.tvboxnow.com腹部肥胖：男性的腰圍≧90cm、女性腰圍≧80cm公仔箱論壇% e0 K+ N' K1 R
血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg
. J6 z# ^( U9 z( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dL公仔箱論壇( S, s* |) |7 [9 M. T3 D
空腹三酸甘油酯偏高：≧150mg/dL
4 e. \6 J$ z7 d1 S% T2 @5 s* jwww3.tvboxnow.com高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL- i4 M! D2 v+ `$ I* g4 A3 M
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預防代謝症候群的7個方法 " o9 a' |- X. E+ h/ e/ y9 P
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透過飲食與生活習慣的積極改變，可有效避免自己成為高危險族群，以下為營養師建議的7招式：
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' N5 d$ O( B! A2 A N; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減低精製糖攝取量：我國衛福部國民健康署建議精緻糖建議攝取上限為總熱量10%以內。簡單來講最好控制在最嚴格25公克以內。但現今民眾常常人手一杯手搖飲料，下午茶打卡來份美麗的甜點，這樣的習慣，早就讓每天的精製糖攝取量超過25公克糖的好幾倍以上，也是增加慢性疾病的一大危險因子。
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" Q$ H1 ~5 I2 V5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。植物性蛋白質營養更加分，白肉優於紅肉：根據國民健康署公告的每日飲食指南，我們可以選擇豆魚蛋肉類做為蛋白質的來源。此外建議大家在吃這類食材時，依照優先順序挑選：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X4 A6 [ t) C9 k8 J7 A
豆類(黃豆、黑豆、毛豆及其製品)＞魚類及海鮮＞蛋類＞禽肉(雞、鴨、鵝)＞畜肉（豬、牛、羊）。
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2 C ?7 n, u8 c; `2 s; i% ~其中豆類是唯一含有「植物性蛋白質」的來源，同時富含不飽和脂肪酸、大豆異黃酮、鈣等營養素，不妨可選擇為蛋白質優先來源。8 B/ O! \- N0 Z
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避免高脂肪含量及殺手飽和脂肪、反式脂肪：避免油炸的食物及加工肉食品（培根、火腿、香腸、貢丸、肉鬆）此些動物性脂肪含量豐富的食品。食入過多的飽和脂肪與反式脂肪，會增加血液中不好的脂肪酸(低密度脂蛋白膽固醇, LDL)同時減少好的脂肪酸(高密度脂蛋白膽固醇, HDL)而增加心血管疾病風險。www3.tvboxnow.com) I5 O: E5 W; N9 d
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以均衡飲食為基礎：每餐都要定時定量均衡飲食，避免大小餐以及單一種類食物，如：一碗滷肉飯、一晚湯麵、一份炒飯，不妨可以加一份燙青菜或是海帶豆乾這樣的滷味小菜。www3.tvboxnow.com% j' M' J: o. @4 H: c6 ?8 U# I: f k. N
! W1 o% t! ]8 f) w' x0 K1 xwww3.tvboxnow.com善用辛香料，烹煮方式不油膩： 建議不管外食或是自己烹煮可選擇：清炒、水煮、川燙、清蒸、火烤等烹調方式，減少油煎、油炸的選擇。此外也可以透過使用辛香料蔥、薑、蒜、洋蔥或是天然食材加入調味，減少調味料的使用。; J6 m3 p: O# i; A4 H
" r4 I: h, g8 q) b$ k/ ?2 Y培養運動習慣，避免久坐：依照自己的體能選擇適合的運動項目，每週至少運動150分鐘。此外，久坐型態上班族也應適時起身走動，避免久坐。
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; a$ ? {% a' _2 ~6 I/ P, K; w0 t養成良好的生活習慣：不飲酒、不抽煙，每日睡眠充足、多喝水養成良好的生活習慣。 |
發表於 2018-7-23 09:01 AM
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