拚命跑步還是瘦不了？三鐵醫師破解1關鍵+3建議
- |3 a* @1 Q9 r4 J$ vwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb* S2 k( k& r3 A M3 Z, H
每個人都聽過「多運動才會瘦」的說法，但是，現實生活中，卻有許多人納悶「為什麼我每天都很勤勞地去跑步，體重還是一直減不掉？」其實，答案很簡單也很深奧，就是對運動減重的觀唸錯了！
# A$ P, N B; ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 D' K# z1 K7 Q& _+ Q5 y
' ~ X& d* G+ w/ c( I. C* _( S$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; E# t; K4 H8 m, y2 E) s
' D" l7 w. l6 ]* v3 J# E+ Awww3.tvboxnow.com
4 u3 d% ], u5 D! S+ A( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( p+ v! l# I; _- t7 z3 V1 N0 h" itvb now,tvbnow,bttvb再怎麼努力運動也瘦不了 關鍵是：缺乏重訓！
% z" r7 E+ C- h2 Z3 P# D/ {www3.tvboxnow.com公仔箱論壇6 D6 i. k) Y; L% M0 v4 l/ Q: ?
一說要減重，絕大多數人選擇的運動項目不外乎是健走、跑步、騎單車／飛輪和游泳等，剛開始時興致高昂，每天很努力地鍛鍊，但持續幾日下來，不少人看到體重計上的數字不動如山，沮喪地放棄運動計畫。另一部份在運動初期可以看到減重效果的人，則往往在多堅持一段時間後陷入瓶頸，再怎麼拚命努力，體重還是無法繼續下降，灰心不已。tvb now,tvbnow,bttvb& g. r) i$ i1 t- m6 B. D( m: C2 d: ]
9 g4 t+ H' E* f K( f為什麼會這樣呢？彰化基督教醫院家庭醫學科主治醫師王律凱，本身是鐵人三項的愛好者，他認為，當中最大的問題就是「缺乏重量訓練！」8 b! |/ Z& P! ]$ t$ j
) [" l7 d4 u3 H& y* _) d; t' u
, C4 h- z( ~$ p' U/ k/ q2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( P0 I7 j2 K8 i
1 o4 H& Z1 W1 V& x% h! b7 H) itvb now,tvbnow,bttvb許多人拚命運動，體重還是居高不下，可能原因就是運動觀唸錯了。
2 U/ H" L) i' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" o( z' I2 P. @) N0 V為什麼運動減重，一定要鍛鍊肌力？
" \/ E+ x1 Y1 r) O- etvb now,tvbnow,bttvb& \3 k' J8 y; d' K) u# k
一般來說，雖然有氧運動的過程中會消耗卡路里，但持續1小時的結果頂多減少500至800大卡。如果能搭配重訓來增加肌肉量，基礎代謝率提高了，運動燃脂的作用時間會持續到運動結束後36小時，幫助燃燒更多卡路里。若以每1小時多減10大卡來算，36小時後等於多減少了360大卡。
- X' ~( g! r; r- z+ d* w& R8 W F6 ^5 q4 a% c( k) S( R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z" t( @/ s c
0 q2 t& v& m" k5 Q7 w5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 C4 ^& s; v2 t& d2 g+ b
. P- c5 k& a8 C! q5 ~有氧運動搭配重量訓練，可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，增進減重的效果。
' g0 B ?5 \$ V owww3.tvboxnow.com7 @0 g% i5 Z/ E% |8 I
除此之外，只靠跑步、踩飛輪或游泳等有氧運動來減重，還有2個很大的問題。首先，有氧運動的主要作用是鍛鍊心肺功能，如果一直維持相同的運動模式，身體很容易自動適應，導致減重效果遞減，甚至停滯的情況。9 x' C! H1 q( P& y4 i+ C) `: w3 a
* D, n, o! A" u }3 F* K5 b* b0 n公仔箱論壇再者，如果想透過延長有氧運動的時間來增加卡路里的消耗，一來可能體力不足，二來也會因有氧運動的時間太久（超過1個小時），造成皮質醇分泌增加、睪固酮濃度下降，導致肌肉跟著快速流失，使代謝脂肪的能力變低。睪固酮是重訓時增加肌肉量的重要荷爾蒙，濃度太低會影響肌肉的合成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j" h) E2 H. Q2 R+ Z, s/ e% n' f L+ L
, X9 U2 ~ ]: A, I4 ?# Q% Hwww3.tvboxnow.com運動提升減重效果3秘訣
1 v+ p3 J4 |2 n& b, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b; E) }- v$ R/ ] t9 c
由此可知，想要戰勝肥胖，讓自己的體型從XL變成S號，一定要有氧運動和重量訓練相互搭配。然而，該怎麼搭配呢？王律凱醫師提供3個建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t; A/ [8 T+ f1 B, M! L
( A- k, u/ a7 _. ~5 q8 C' |& {公仔箱論壇1.建立組合模式：建議以2天累計2小時運動時間為基礎，可以今天只做有氧運動1小時＋明天完全做重量訓練1小時；也可以2天都一樣，每天都先做半小時有氧運動，再做半小時重量訓練。
4 A0 `9 l4 z8 f5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D7 M$ |: Z3 }, e' X: b7 K
2.運動種類活潑化：避免讓運動種類和過程變得太單一，以免身體適應後，導致減重停滯。建議做有氧運動時不要只靠跑步，經常和跳繩、騎單車或游泳輪流著做，減重效果會更好。或者，在同一種運動中做些變化，像是跑步，可以採取「快跑200公尺，接著走100公尺」的模式；踩飛輪時，利用變換阻力的方式一下子採取上坡模式，一下子用下坡模式，這種間歇強度的運動模式有類似重訓的效果，也有助提升減重效果。
) m# x' Q9 A2 M- qtvb now,tvbnow,bttvb; }( M7 j$ o$ a6 [+ |
公仔箱論壇. N; g, ]: E- f$ s9 j/ b
# r) ~! X5 c+ e- Y* ?4 u8 P4 I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q) S0 k5 E6 _% `& x( o
* t8 F9 a/ z( x) }" B3 N一般的運動333原則可以促進健康，但若想要達到減重的目標，遠遠還不夠。
3 r& {" v1 h0 |www3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb2 ^5 D7 h/ N% Q( W4 t
3.運動強度和時間：一般人要維持健康，依循每週運動3次、每次超過30分鐘、心跳每分鐘130下的「運動333原則」，或許已經足夠，但如果想要藉此達成減重目標，完全不可能。建議決心減重的人，每天至少運動1至2小時，且注意運動強度，有氧運動時的最大心跳應達「（220—年齡）X 80％至90％」，重量訓練需達「（220—年齡）X 90％以上」。
' {4 D2 _* m; @3 j# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 ^9 D$ o/ S) `4 h& W! h公仔箱論壇【貼心小叮嚀】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]. U) B& _: w, k' ?5 ^7 S, \+ ~
$ i. j2 P' g$ x/ Q1 D: C* I許多人在運動初期會天天量體重，一看到數字少了0.2、0.3就開心不已，隔天看又上升0.1就垂頭喪氣，心情跟著體重計七上八下，患得患失。王律凱醫師表示，這時候不要養成天天量體重的習慣，因為運動會流汗，運動初期看到的減重效果，減的不是體脂肪，而是水，建議改成每1至2周測量一次，較能夠準確看出實際瘦了多少。另外，減重時千萬不要忘記，比起運動，飲食控制才是最重要的喔！ |
發表於 2018-7-23 02:47 PM
| 
