復胖增加脂肪易致癌？醫師破解迷思…
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復胖易致癌？讓不少減肥族群擔心害怕。不過，據最新《美國流行病學期刊（American Journal of Epidemiology）》大型研究發現，「肥胖與慢性疾病有關，但復胖與罹癌無直接關聯」。醫師指出，肥胖是百病之首，唯有正確成功減重，才可避免復胖。tvb now,tvbnow,bttvb6 M, v$ ~8 u% J1 w; U2 I
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這項大規模研究是由美國癌症學會所進行，涵蓋男女共超過13萬2千名受試者，追蹤時間橫跨17年。研究團隊分析癌症的總發生率，同時針對15種癌症做個別分析，統計結果都未發現「肥胖者復胖與癌症有直接關聯」。
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成功減重定義 維持5年不復胖
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$ n. k. X, X( s ?! [' ptvb now,tvbnow,bttvb台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，復胖是肥胖族心中的痛，由於過去有研究宣稱「復胖可能增加脂肪組織的炎症反應、造成免疫T細胞堆積，進而提高致癌風險」，使不少減重族心理壓力大而拒絕減肥。
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事實上，正確成功減重，至少應維持5年不復胖。而少吃多動是減重的不二法門，若飲食習慣沒改變，又沒有規律運動，很快又會恢復原來體重。一般而言，維持5年體重不復胖，大腦長時間習慣並認知目前體態，才算真正的成功減重。tvb now,tvbnow,bttvb7 P3 R' U( V) A% C- ]
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減肥很辛苦，復胖卻很容易，唯有正確成功減重才不會復胖。www3.tvboxnow.com) m4 T9 W* ~, r& I5 F% M
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劉伯恩醫師強調，許多人用斷食、節食等減重，瘦得快卻讓代謝率變差，且熱量攝取不足，身體雖逐漸適應，若一旦某天恢復正常飲食或不小心吃多，對身體來說便是多餘熱量，易轉化為脂肪、囤積體內而復胖。4 `& ?. l" n6 h2 I& p
9 ~5 ]. `% n; v& U. U7 Z: ?3 [, C4 Mtvb now,tvbnow,bttvb減肥設定行為目標 掌握6要點" |- W1 l; k6 n$ R( f2 B4 ?- ~1 E
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減重衛教諮詢門診常發現：減肥很辛苦，復胖卻很容易。因此期望減重者應謹記：放棄不切實際的減肥目標，半年至1年內減掉體重的10%，才不會復胖。
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. D6 p3 Y) Y% M: k1 Q4 n公仔箱論壇減肥設定行為目標，包括：; | X5 O+ \" X3 B& S6 Z" @! J
% n3 n% p/ ^6 ^5 \& q* c9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.每天吃早餐。tvb now,tvbnow,bttvb5 k8 c% A2 v2 d
5 C, o$ _7 l9 xtvb now,tvbnow,bttvb2.每天走1萬步。
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/ q. i# T5 O) x& ctvb now,tvbnow,bttvb3.不喝含糖飲料。tvb now,tvbnow,bttvb+ y4 Y0 R" x' S' U1 S r
0 O7 O% [2 S' D7 L! _4.每天喝足夠的水（體重乘以30，就是每天該喝足的水量）。
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2 j! z1 e/ T5 l! P: _tvb now,tvbnow,bttvb5.每天吃5份蔬果。* h( u# N& k6 P2 {' A$ c, o
1 ^. t& E) s. ~" X' } r公仔箱論壇6.餐間不吃零食。tvb now,tvbnow,bttvb% @% {7 \6 I/ Q$ y& _) O; W
/ I+ M1 F" R$ _% b Z7 G$ U) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甩開減重停滯期 掌握3關鍵
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1 N1 m% o! h/ W( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劉伯恩醫師也提醒，在辛苦的減肥過程中，對於減重停滯期，建議應掌握3關鍵，包括：進行重量訓練、持續增加運動強度、運動後攝取蛋白質與澱粉食物來修復肌肉，就能增加基礎代謝率，同時要調整飲食，突破減重停滯期。, h h3 K7 H) N: N$ N
+ F1 U( i: h( Y1 _在調整飲食方面，可藉寫飲食日記，找出肥胖癥結點，改變飲食內容，如將含糖飲料改為生菜沙拉等低熱量食物，漸進培養高纖、少油、少糖良好飲食習慣，依此方式1個月可減2至3公斤，也能瘦得健康、不復胖。 |
發表於 2018-8-3 03:58 PM
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