年過50，男人從「膝」開始～護膝5錦囊找回行動力tvb now,tvbnow,bttvb9 E+ o2 S. P# F& Y6 |+ f) c
2 M$ N$ \& }+ G; i俗語說，「男人膝下有黃金」，是指男人不輕易言跪。但若膝蓋關節出現痠痛、卡卡時，就要小心膝蓋是否有退化的問題。台北慈濟醫院膝關節健康促進中心主任洪碩穗醫師指出，男人年過50，關節活動大不如從前，就應做好膝關節照護，才能預防病灶擴大，影響行動力。
; K& j% B+ r) w6 |$ _! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ M: |* A/ x8 E0 J
2 h6 K% V3 T ]) H: R1 a. w3 o7 [公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 H# T- o4 H% n6 @# t e$ a7 F+ a
/ p$ t) N# Q6 v& @3 j4 o: A( e2 [' T5 P. q6 M5 _7 @! L, z, u5 T
www3.tvboxnow.com5 E g) B, p3 ?3 @2 O6 u: Z# K
台北慈濟醫院膝關節健康促進中心主任洪碩穗醫師指出，關節退化造成的原因很多，包括：運動過度、關節受傷、過度肥胖等，都會使關節提早退化，而膝關節、髖關節、脊椎等，是最容易退化的關節部位，無論男女都千萬別輕忽。
5 L0 N8 R7 D$ I+ l% r$ E3 a1 Pwww3.tvboxnow.com
. F8 Y$ S! C% y- Uwww3.tvboxnow.com退化性關節炎 趨勢年輕化
7 w- U2 Q2 P% b1 C+ Y! X% M. W
% _& R0 [, B, b5 U- E, R" K& J公仔箱論壇依衛福部統計，全台關節炎盛行率為15%，患者約350萬人，其中以退化性關節炎為大宗，好發年齡為50歲以上民眾；但因現代人活動量、運動量增加，退化性關節炎已有年輕化趨勢，許多人30、40歲開始即感覺膝關節退化、疼痛。4 W$ W! h3 b' }# q, M
- f) }" O, |$ Y- h; }( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. L8 z ]# |. w' D& I* N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K( j* l6 n5 J; Z- p
& Q* q4 h8 t1 h u* Otvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com' W: |$ {" d/ E5 M
男人年過50，關節活動大不如從前，就應做好膝關節照護。* m3 O+ G$ v' `+ m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?2 O" c6 S" u' ?5 I2 u; L0 [4 J
而退化性關節炎依照成因可分為：原發性（以老化及肥胖為主），及續發性（包括：遺傳性疾病、代謝性疾病、先天性關節發育異常等）。除了年齡及肥胖外，感染、反覆的職業傷害、神經肌肉疾病等，都是高危險族群，應特別提高警覺。tvb now,tvbnow,bttvb: y+ Z# D) |6 J( _, D- ]# k2 o6 j
/ x- w1 ^6 a- y- R3 p3 ^迷思：膝蓋受傷要少走動？公仔箱論壇, K+ f/ M. p- R1 x+ {
公仔箱論壇! `7 }+ f, U' o' s5 t& a4 P
. Y3 q5 ~& \% S4 H$ N. z; m公仔箱論壇公仔箱論壇8 }* ]0 m% L8 \% N( o9 C2 e( y3 c
: l. a0 O$ ^, G; ^& O8 {$ A6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F1 N$ f! y, T+ j* V3 X
當膝關節退化，適當運動很重要，可利用枴杖等輔助活動。 {) m( C1 ^; j% s5 J2 }
/ q$ J% P8 K! u4 T公仔箱論壇洪碩穗醫師強調，膝關節是全身關節中最重要且最常用的關節，很多年長者膝蓋出現問題，不能站久、走久，導致生活品質大受影響，其中以「膝蓋曾受傷，少走動可避免膝蓋軟骨磨損？」錯誤迷思最常見。
" c7 h. {, V) P7 R+ J" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
U: T2 a0 [2 L, V% O6 K公仔箱論壇事實上，選對運動可提升肌力，讓肌肉保護關節。雖然膝蓋如果受傷，要特別避免承重性的運動，但這不代表患者不能運動，反而要避免久坐不動，以及要做一些運動來活絡膝關節，同時訓練大腿肌肉力量，增進肌肉對於關節的保護和穩定作用。
; ?% S! J. H1 L/ b& I0 U& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 M, M' X% x) k0 O/ J! A1 y保養膝關節 護膝5錦囊
' f! b9 Q4 L1 H9 ]. P( Q, q6 L6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
X# n* r' a3 s2 v( L公仔箱論壇洪碩穗醫師也提醒，為了不讓膝關節提早退化，從年輕開始就要有保養膝關節的觀念，平日可藉由5小錦囊做好護膝，避免許多可能會傷膝蓋的活動、姿勢，或可從飲食方面加強保養。
0 u! _: m! a) Z, cwww3.tvboxnow.com0 g6 K% S- P3 i# A8 x$ K3 |
錦囊1.控制體重：研究證實，體重會影響關節炎的發生與嚴重程度，尤其是負重的下肢關節，易罹患或加重退化性關節炎的病情或症狀。公仔箱論壇; F) P6 W, o, X* \! A! I
' D( |* K, F# V% a4 Z3 V公仔箱論壇錦囊2.肌力訓練：訓練足夠的肌肉力量，可穩定髖關節的肌肉群，只要肌肉有了力氣，就可改變關節受力，讓關節軟骨所受的壓力獲得減輕。tvb now,tvbnow,bttvb% ^# Q8 C! R+ W2 L: C l4 H
* m/ h9 m" g1 u* @2 j# r/ ^錦囊3.運動適量：要儘量避免過於激烈的運動，可採取慢走、游泳（應避免蛙式應以自由式為宜）或肌力運動等。另平日的走路姿勢及場地，也會影響膝關節耗損的程度，患者千萬別輕忽。
& |& e8 M0 N/ v# h+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 d8 A& ^& Y: R) ~7 O- D
錦囊4.輔具護膝：手杖、護膝等輔助工具，可適時支撐身體重量，發揮保護的效果。同時多注意膝蓋保暖，可敷電毯、熱敷墊、泡熱水等。急性疼痛應以冰敷，慢性膝疼痛則以熱敷為宜。
) S6 I' e2 E& M* Z( Vtvb now,tvbnow,bttvb
7 ^: s: o( w2 U8 {錦囊5.吃對食物：保養關節與骨骼、肌肉，雖然與飲食無直接影響，但平日可大量攝取抗氧化作用較高的蔬菜水果，或是吃蛋白質食物，可以讓肌肉與肌腱的退化速度慢一點。 |
發表於 2018-8-4 03:14 PM
| 
