午睡好處多！每天半小時不只提升效率、靈感，還能防阿茲海默症
9 K x; d" B1 V6 P' E9 E1 ywww3.tvboxnow.com
$ `0 @7 W: x4 ?) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是否也有過這樣的經驗：想要打掃家裡，卻提不起勁。但一旦打起精神開始動手打掃，竟然會越做越投入，一口氣打掃得乾淨溜溜......德國精神病學家埃彌爾．克雷培林（Emil Kraepelin）將開始作業後，越來越有幹勁的狀態，稱為「勞動興奮」。也就是俗語說的「越做越起勁」、「產生動力」、「起了興致」——彷彿打開了大腦的動力開關。
8 Q& {; L% {( O: r( l; zwww3.tvboxnow.com
/ u6 z$ f* k( u& k* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ J7 \/ V* ~; ~9 fwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com+ a# J0 o1 x( }
公仔箱論壇9 s) j! E1 R. Q- W; B6 @; j& }
tvb now,tvbnow,bttvb9 \9 v8 y0 {% I" L- d) v
# _) u' \4 m% E5 l* e$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人提不起勁時，會等到幹勁來了才開始動手做事，這是錯的。就腦科學來講，「提不起勁時，做了再說」反而才是提升動力的正確做法。tvb now,tvbnow,bttvb* w6 G- t0 y5 A$ A
tvb now,tvbnow,bttvb0 l1 e9 B, L% R6 h0 _3 O
大腦的「伏隔核」位於腦部中央，兩側大腦半球各有一個伏隔核相對稱，體積跟蘋果籽一樣小。當伏隔核的神經細胞開始活動時，人就會產生幹勁。但是，某種程度而言，伏隔核的神經細胞只會在接受到「刺激」時，才會開始活動。因此慢慢等待的話，永遠得不到刺激。
' b/ S2 @- R1 |( ?6 N. A$ Y! [# e( [
打起精神動手做，就會對伏隔核產生刺激。伏隔核興奮後，會分泌「乙醯膽鹼」，讓興致越來越高昂。乙醯膽鹼是「副交感神經」的節前與節後神經纖維（使副交感神經興奮）、「交感神經」的節前神經纖維（抑制交感神經），及運動神經的傳導物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U/ i+ {% h6 }( B+ @/ t1 z; V2 N
$ C1 ~3 {1 Q/ K& `. @% v U交感神經催油門時，副交感神經就會踩煞車。就像第三章說的，交感神經興奮會促使腎上腺素分泌。因腎上腺素分泌而加速的油門，由乙醯膽鹼負責控制煞車。
( @: }; q- P2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y: M" |: ^4 w; G. ? [
+ ~" h6 U8 T) ~: t6 Itvb now,tvbnow,bttvb
k- W$ `# T. _- u5 D0 d! q2 ^1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 M! Q* V h5 I. C3 [! Z6 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L0 q3 {& P8 K) f8 o, ?
" p ]0 X' h! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。乙醯膽鹼的其他功能包括，從基底前腦（梅納德氏基底核、內側隔核等）投射至大腦皮質、大腦邊緣系統、視丘等部位，掌管認知功能（思考、記憶、學習、注意力、專注力）、覺醒與睡眠（尤其是快速動眼期睡眠，REM）、產生θ波及情感記憶等。
: o8 ~, S# j/ O. A: F) N' c0 I x$ u
* |0 G4 q" d* v" l7 J* m3 ntvb now,tvbnow,bttvb從工作術的角度來看，乙醯膽鹼是與「認知功能」、「靈感」、「作業效率」、「創造力」及「發想力」密切相關的腦內物質。只要能控制乙醯膽鹼，就能得到「增加工作效率」、「產生靈感」等好處。
: X t+ P9 X i! Z) I- I& W$ Awww3.tvboxnow.com! A3 M$ T. z2 K( o
. v# J/ f- {7 e4 b s" t- B
$ x! l, t- W$ r' k3 ^! L F& etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, C" v! w( _. q( o! @0 P3 P; l# z
* m! j: v) W, o7 M$ [- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, k$ I! B/ ?) `$ |' k% R公仔箱論壇如何提升大腦效率？
+ t3 t: D' i0 |) z- g' C1 p4 I3 v1 {( ?www3.tvboxnow.com2 z7 l9 f' n6 d1 w& e5 V* I/ n0 O
20幾年前，我在一間忙碌的綜合醫院工作。那時候上午的看診人數高達50至60人。看完所有的病患後，我的大腦和身體都已經累慘了。這種時候，吃完午餐後，剩下的30分鐘午休時間，我會用來「睡午覺」。藉此消除上午的疲憊，精神奕奕地繼續看完下午的門診。$ G/ S+ \. O0 v6 h4 \
6 W1 f- R. f8 X# X4 N公仔箱論壇相信很多人都曾體會過，睡完午覺後，大腦和身體的疲勞都有效消除了。實際上，許多腦科學研究對於「睡午覺」的習慣，也抱持肯定的態度，因為睡午覺確實有益大幅改善大腦機能。
1 V" D1 ~3 i# }) u: ptvb now,tvbnow,bttvb
1 A- `8 H, r6 a6 n1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曾針對「午睡與太空梭駕駛的相關性」進行研究，並獲得卓越成果的美國NASA科學家馬克．羅申金（Mark Rosekind）表示，「短短26分鐘就可以讓員工能力提升34％，還有比午睡更好的經營策略嗎？」
& W% l1 Q" F1 B* H* y7 \7 S公仔箱論壇3 }; I! c. y7 Y: M( I
只要中午小睡30分鐘，就能恢復30％以上的腦部機能。「午睡」的效果就是這麼神奇！以日本人為對象的研究也發現，「中午習慣睡30分鐘以內的人，阿茲海默症的罹病率是沒有午睡習慣的人的1/5」。關於這一點後面會再詳細說明，而阿茲海默症患者的乙醯膽鹼功能低下，是已經證實的事實。阿茲海默症與乙醯膽鹼密切相關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^9 U7 H1 o- {1 A2 o( `$ u# X
9 O, v' }& |% A5 }在第五章已經說明過與睡眠有關的腦內物質是「褪黑激素」，然而睡眠也和乙醯膽鹼息息相關。睡眠時（尤其是 REM階段），乙醯膽鹼的分泌量會增加，幫助大腦和身體休息。
4 u) R, H' b% J" l! J* _% g公仔箱論壇www3.tvboxnow.com T- a h/ B2 g) U; u H
因此，工作太累而抵擋不住濃濃的睡意時，與其喝咖啡或提神飲料，忍著睡意繼續工作，不如小睡30分鐘來改善腦部機能，提升工作質量。但是，若午睡超過60分鐘，阿茲海默症的發病率反而會提高2.6倍。午睡時間過長，也會導致晚上睡不著，對睡眠節律造成不良影響。
6 D9 u9 V3 h$ {tvb now,tvbnow,bttvb* P! \# Z4 v7 a
本文出自大牌出版《別再錯用你的腦，七招用腦法終結分心與瞎忙：腦科學佐證，日本醫界權威教你優化大腦功能，工作能力加倍》 |
發表於 2018-8-6 02:58 PM
| 
