預防骨質疏鬆5妙招tvb now,tvbnow,bttvb: i- w" R& U# {. b3 A" l, Q7 g
( V! `0 F) z( g( k- j1 ^/ x. Z台灣在今年2017年已經正式進入「高齡化社會」 (老年人口大於14%)，並且預計在八年後2025年邁入「超高齡化社會」 (老年人口大於20%)，面對如此快速的老化速度，如何「預防失能」是我們每個人都要重視的課題。
' J" O6 n- M% N$ c! I公仔箱論壇
- ?0 ]8 q2 ^8 V* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( q" V: T" ]/ E; r
0 F* f7 T( s5 C/ hwww3.tvboxnow.com
5 d( \# [% }; B9 I O' |
6 f. y# m' y3 ^0 |5 Y( P2 u: O9 F, Q(情境圖片／華人健康網提供)0 _1 p0 F- I: J" `8 r* {
) I+ p( r0 w$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如：髖骨骨折導致生活無法自理需要長期照護、脊椎骨折可能導致背痛駝背，嚴重者還會影響肺功能。根據統計，台灣人中年骨密度低、骨質疏鬆者就有高達五成的比例，若同時合併「低骨密度」及「肌少症」者，骨折風險較一般人高出二至四倍，而跌倒、骨折是造成老年人失能及意外死亡的重要原因之一。8 x; A2 D6 N' \* O, Y4 E- o; q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E c0 W8 n% Z* T. f' r
我們的骨骼一直是處於動態的，其中包含了可以促進骨質形成的「造骨細胞」，以及促使骨骼分解的「蝕骨細胞」。當鈣質攝取足夠，造骨細胞協助鈣質進入骨骼儲存下來；而當鈣質攝取不足時，蝕骨細胞會促進骨骼分解釋放鈣質進入血液以維持血鈣穩定。
& A8 N& G0 |5 ?/ L公仔箱論壇
- T0 e& Y: Y9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了鈣質攝取量會影響到骨質密度之外，運動、年齡、荷爾蒙…等也是重要的因素。雌激素具有抑制蝕骨細胞被活化的作用，因此可以保護骨質，但是當女性停經過後，因為雌激素分泌減少，使得蝕骨細胞活性增加，導致骨骼當中的鈣質大量流失，骨質密度快速降低，大幅增加了「骨質疏鬆症」的風險。
1 J2 O0 ]* h' }9 c) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com& m9 v3 X, _2 ]0 T
Donna營養師的預防骨鬆五妙招www3.tvboxnow.com; y& I5 p% O# U
* I5 B" M8 g, n
要恢復已經疏鬆的骨質真的非常難 (除非是你還年輕)，所以預防骨質疏鬆是更為重要的，以下五個妙招提供給大家：5 C, Z7 Z) s! r
W) T3 s- A2 _; A% s) {9 Twww3.tvboxnow.com一、攝取足夠的鈣質公仔箱論壇6 A( m' d0 r( d, }" w& F
tvb now,tvbnow,bttvb8 V) x& z. n+ O) b9 ]( V$ G
衛福部建議每天應攝取1000mg的鈣質，但過去的營養調查結果顯示國人每天只有攝取500~600mg而已，因此增加鈣質攝取是首要之務。建議每天1.5~2杯奶類，大約是360~480 c.c.低脂奶，牛奶、羊奶、奶粉、優格、起司等乳製品都可以。而小魚乾、黑芝麻、板豆腐…等也是鈣質非常豐富的食物。
) J: w& C" v$ w; e. S2 T3 T1 ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b- X! h$ [. f8 H. g5 n
" i% k Y" Z2 z* L U. @' G E
www3.tvboxnow.com4 ]8 x+ k7 w! { C5 b$ J0 c
www3.tvboxnow.com8 d1 Y% N5 ]" L1 Q; a4 k9 C9 w
8 R; H# K4 x F; \" D: ~(情境圖片／華人健康網提供)www3.tvboxnow.com1 P9 ^- d! w8 `' g
2 F; X, K% s; h" X- B% C' I- A
二、規律運動
! W% {' c) s+ K' m2 W# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# |; U$ @0 h% G. ^4 w7 V: swww3.tvboxnow.com只要短期臥床，就會明顯造成骨質流失。有負重的運動可以促進骨質生成，年輕人可選擇打球、體操、跑步，而年長者則可以選擇較為緩和的爬山、快走、散步…等。而沒有承受身體體重的運動，像是騎腳踏車、游泳、划船，對骨質疏鬆的幫助非常少。% g* B3 l* p6 _
* [* \) B4 N+ ~
三、攝取足夠的維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb- R5 J9 f% x: S* u- Y; \" l7 L N
$ `. g2 w/ z. v/ O9 u- {* W維生素D可以幫助鈣質吸收，也能促進骨質的形成。奶類、蛋黃、肝臟…等食物含有較豐富維生素D，每天也可曬20~30分鐘太陽來獲得維生素D。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^. O3 i6 \9 z0 B; |& p: s7 h3 y
' T. a# |5 p; g t* u四、適度攝取植物性雌激素
G0 @( B5 {1 X. a
1 [8 J' X8 c b6 |公仔箱論壇來自於植物當中的「植物性雌激素」因為結構類似雌激素，因此可以扮演雌激素的角色，研究也證實有益於骨質健康。常見的植物性雌激素有：黃豆當中的「異黃酮素Isoflavons」、亞麻籽及蔬菜水果中的「木酚素Lignans」、苜蓿芽中的「Coumestan」。公仔箱論壇7 f# a4 l! T W6 g( g8 m% a
公仔箱論壇+ H- k9 j+ G5 B1 t/ m/ p
五、維生素K2有助於造骨
+ m% Q! h e3 U. fwww3.tvboxnow.com3 U. t: k$ K' p' F& ?
維生素K2可以活化「骨鈣素」，有助於增加骨質密度 (促進造骨)、預防骨質流失，並且能預防鈣質沉積在血管壁減少血管傷害。人體腸內的細菌可以自行合成維生素K2，但若是經常攝取精製飲食、蔬菜水果不足，或是使用抗生素，都會導致腸道菌叢改變，有可能使得維生素K2製造不足，進而缺乏影響骨質健康。納豆是維生素K2含量最豐富的食物。
- ?3 {# Y! g, A9 J) E, v4 u% L公仔箱論壇
4 e6 j/ p- B- N0 wtvb now,tvbnow,bttvb
4 ? z: C8 `1 {8 n/ ^% G5 p# t) X. nwww3.tvboxnow.com
' X3 m0 `- y4 v" k ]1 C: Z) Qwww3.tvboxnow.com/ W* @: @/ B9 j. g' c0 G
公仔箱論壇7 r$ Z: R8 @6 V, j0 Y' i+ t5 ?
(情境圖片／華人健康網提供)
3 K1 U4 n! d* l x* d. X4 Z' m
# m. Z# S- Z6 I h1 F% ^( L- \" v# E公仔箱論壇快來看看你缺鈣了嗎?! L, \( D$ r1 x6 i V2 _
, r% q) P: g6 U& N符合以下越多項者，表示你缺鈣的情況可能越嚴重：
2 l- ~; L: D; z8 Y$ \公仔箱論壇
8 K) W, T' w4 J# s2 {' x變矮、駝背。% P- \5 s, _/ ]- j7 J7 U
www3.tvboxnow.com8 S8 Q$ x0 V; R2 e, t% }' F
很難入睡、睡眠品質差。1 A: |2 C( c" l2 M
公仔箱論壇3 F0 s; k7 [$ y
容易暴怒抓狂。
7 |7 u: ^6 Y- [3 G8 e公仔箱論壇
9 f8 k9 n r$ B) d5 B8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常感到煩躁、心情起伏劇烈。www3.tvboxnow.com& v) p9 J: G$ o- A+ j' J1 n9 x
; X; F6 Q* O. ~: n7 c沒有耐性。
; Q8 j2 t# t& A5 G0 r公仔箱論壇公仔箱論壇2 W" d" y& t- t
容易緊張。+ s' E7 d( R k' k- Y: ^1 `8 n! w
- Y; h1 Q9 |8 R腳容易抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb) P- ^' ?4 L6 Z, R: {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o8 s2 j" ~% h; T/ t
容易肩頸痠痛、腰痠。公仔箱論壇: [( @0 R& H# P
tvb now,tvbnow,bttvb. l! h$ Z! c& ?4 R( u9 U
血壓偏高。
* {8 F# n. L4 R/ k/ k5 E4 ^' Owww3.tvboxnow.com9 F& ~- N1 t0 K5 C+ ~! N5 H
泌尿道結石。tvb now,tvbnow,bttvb0 Y6 M. f" Y2 i3 {# z% ^
1 J: T" z" g; e; E6 e+ _6 h5 P公仔箱論壇不愛曬太陽。
( B/ i! M# Y( f1 U* H. [( P: i/ o' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m$ G% @0 R4 m+ ~
【Donna營養師小叮嚀】：6 L' Z9 a; ?2 w6 V
& s* Q x) V& a1 j1 s/ v( u8 [
人一生當中骨質密素最高巔峰是在25~35歲，此時造骨細胞活性大於蝕骨細胞，而35歲過後造骨細胞活性開始下降，直到女性停經後更快速降低。因此，儲存骨本要趁早，35歲以前儲存效益最佳。tvb now,tvbnow,bttvb0 S, T+ h1 f# e2 D: x1 b0 P
. y' W; J' U# u3 E' Pwww3.tvboxnow.com如果飲食實在真的無法吃到足夠的鈣質，或已經骨質疏鬆到一定程度時，適度的補充鈣片是需要的。建議儘量選擇天然來源的鈣片，例如：乳清鈣、海藻鈣，具有較佳的吸收利用率。以海藻鈣為例，裡面除了含有 32% 的鈣質之外，也含有豐富的鎂及 74 種天然海洋微量礦物質，彼此之間具有相輔相成的作用，這是合成鈣質 (例如碳酸鈣、檸檬酸鈣) 無法模仿的，而且海藻鈣的結構是呈現多孔狀較好吸收，而和合成的碳酸鈣是方塊狀結構吸收度較差。另外，配方上較理想的鈣：鎂比例是2：1，可促進鈣質順利進入骨骼，若有添加維生素D3和K2會更好，更有助於骨骼健康。
4 U9 p7 L- v7 @' c6 ltvb now,tvbnow,bttvb
: S# K# g6 K# j5 x' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文出自：Donna營養師陳怡錞部落格 |
發表於 2018-8-15 05:08 PM
| 
