開心再忙都沒關係？只要工作就會有壓力，
$ _# Z5 C4 ~3 q2 s+ ?9 M j. C 別忘了適度幫情緒排毒www3.tvboxnow.com- a" P/ c3 i: r6 T" X0 K
; z) o! q# A- Zwww3.tvboxnow.com持續處於壓力狀態，會使去甲腎上腺素分泌不足，長期下來就會有罹患憂鬱症的風險。為了避免發生這種事，應該注意不要長期生活在壓力下。確實「休息」才是維持工作動力的不二法門。
4 g4 C1 X/ z9 Q" O* c* J; V/ i \tvb now,tvbnow,bttvb
3 B9 S; N* |" W3 m% M公仔箱論壇
4 Q5 Y0 _6 f3 Ktvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com z5 y! L' s* N! W/ g
+ U( p( W7 G; t" m, A+ R, \
! c% m; H1 w9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) g0 o% J" T) c# @% k3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。近來，日本由於實施Happy Monday制度，三天連假的機會變多了，不過在一場三天連假開始前舉辦的派對上，有一位創業家表示：「不覺得最近放假放太多了嗎？我是愛工作的人，所以比較希望正常上班。」
, z( B9 c. j4 `' V% O" E+ Utvb now,tvbnow,bttvb
5 X$ R7 v; m: H/ v4 J0 [tvb now,tvbnow,bttvb我完全不認同這種想法。他可能認為「喜歡工作的人不會得憂鬱症」，但壓力的累積無關乎心態是喜歡或厭惡。我有一位朋友B，非常熱愛工作。連續加班對他來說是家常便飯，不必上班的假日他照樣去公司，總之他的生活便是以工作為優先。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S* s1 ~1 f# c. D, b
* ?! m9 `, D3 Y" u5 L" I: F& N4 ktvb now,tvbnow,bttvb我每次和 B 見面，都會建議他「好好休息比較健康喔！」但他卻屢勸不聽，認為：「沒辦法，我太愛工作了。每天都很快樂，完全沒有壓力。」有一陣子沒跟 B 聯絡，之後才聽說他住進精神科醫院，原來是得了憂鬱症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H; f1 K+ A- _# M' p
公仔箱論壇- O" _# p4 J: V& Z$ k% T* O5 O* |
當精神緊繃時，就是處在壓力狀態。重要的是用多少時間舒緩這些壓力。晚上下班回到家或假日時，必須確保擁有「放鬆時刻」，以緩解精神的緊繃。此時必須關掉去甲腎上腺素的分泌開關，製造必要的需求量即可。
( P. k( D! ~4 W$ ^www3.tvboxnow.com
9 N: Z+ J' K( s/ x9 V: k, Xtvb now,tvbnow,bttvb在工作上，必須注意其中的「輕重緩急」。上班時間精實的工作，下班後則好好休息，或者去玩個徹底。有意識地放鬆，才能緩和你的緊張，讓大腦不再無限制地分泌去甲腎上腺素。
' K- } P$ e" |" M8 E" l8 `0 v公仔箱論壇
. D) n' E1 ] m: `www3.tvboxnow.com要大腦放鬆，你要有不滑手機的勇氣7 {3 J9 x6 r6 G; N" D
www3.tvboxnow.com1 A$ O0 m; r# q- `+ O0 N' O
前陣子，我和幾個朋友一起去泡溫泉。當時同行的朋友D，每半小時就要用手機收一次電子郵件。明明是為了好好休養放鬆才來泡溫泉，D卻將心思都放在收發工作信件上，完全沒確實休息。
9 Z: C& ?6 a6 K) y$ ftvb now,tvbnow,bttvb3 \1 `, S8 C% T( m3 q- W; ^
注意。
" K# `4 c" r9 e' D, A0 s5 ^
7 U3 U- ~) W0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。意識。tvb now,tvbnow,bttvb) Z1 m1 Q7 v, Z- r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A! s7 g, Q8 q- Y, Y% O0 J# H
掛念。2 `/ H* C+ ~ P8 |' e5 x9 _( P
0 y$ a/ q5 v; d$ U% l) Nwww3.tvboxnow.com
; s" I$ Y! w1 P7 ^
6 _/ U+ q' O {& K& |9 h: x) wwww3.tvboxnow.com2 N; O* h( |3 l, o
9 V0 ?- P/ {4 _tvb now,tvbnow,bttvb
5 z# W) @/ o7 H9 e4 }tvb now,tvbnow,bttvb上述反應都表示你的工作記憶正在運作中。「在意有沒有工作上的郵件」，就是工作記憶運行的狀態。這種狀態當然也會分泌去甲腎上腺素。既然都特別規畫了放鬆之旅，就關掉手機吧！
7 o3 s7 H/ U2 _7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。工作與否，會影響去甲腎上腺素的分泌開關。假日和休假時，不妨直接關掉手機。長時間旅行時，我只在早上收一次信，絕對不會一天查詢好幾次。相反地，作家Y是我認識二十幾年的老朋友，他說：「不會帶手機去旅行。」6 D/ j/ s# d# e' [0 ]: w- t5 @
% K3 X2 V5 `8 a- h, k
Y是高人氣作家，平時是大忙人，總是被截稿期限追著跑。對他而言，沒有手機等於無法工作和生活。因為如果帶手機去旅行，絕對會被很多公事打擾。這樣便會失去度假的意義，因此私人旅行時，他反而會將手機留在家裡。, I: A1 z {0 K* C; ~! Z: A
' }$ b: N6 u: n3 ^0 y% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我想應該很少人可以做到這種地步，但這是很棒的習慣。不帶手機的話，在兩、三天的短期旅行中，就能完全進入放鬆狀態吧。徹底忘掉工作，關掉所有開關。這就是理想的假日模式。請意識著理想的假日模式，讓腦袋好好休息。
. V- }( }! W* `- Y& p
; {/ f& t0 l1 z6 @公仔箱論壇製造去甲腎上腺素的最佳飲食法則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~( D( X# K1 U6 a! d* ~
0 j2 H: r' K% w+ @& W2 ^+ E( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉由飲食能改變去甲腎上腺素的運作方式，也可以提升專注力和工作記憶。苯丙胺酸為一種必需胺基酸，是生成去甲腎上腺素不可或缺的原料。必需胺基酸是指「無法由其他胺基酸合成」的胺基酸。$ C- J, c0 k7 y. ?; x
+ v4 e4 X" O0 I2 ttvb now,tvbnow,bttvb如果不從食物中攝取，就會含量不足。肉類、海鮮、大豆製品、南瓜、雞蛋、乳製品、起司及堅果類（杏仁或花生）等，都含有苯丙胺酸。這些都不是特殊食材。只要「飲食均衡」，都不會發生苯丙胺酸不足的情況。如果出現缺乏苯丙胺酸的情況，很可能是因為偏食、極端減肥法等不正常飲食所致。% W( V7 [; K; t4 K2 w
9 M2 c' M* N# C' K
另外，苯丙胺酸要生成去甲腎上腺素，也不能少了「維生素C」。少了維生素C，就算原料苯丙胺酸再充足，還是無法順利生成去甲腎上腺素。西洋芹、綠花椰菜、青椒、小松菜等黃綠色蔬菜，及檸檬、草莓、橘子、葡萄柚、柿子及奇異果等水果都富含維生素C。
3 D' ?" k( ~. }5 G
. m7 K& F1 I; Z; p H雖然號稱「維生素C含量高達上百顆檸檬」的營養保健品和健康飲料的銷量都很好，不過攝取過多的維生素C，幾個小時內就會排出體外。一次攝取大量維生素C是沒有意義的，將攝取量平均分配至三餐才是最有效的方法。
, }, o, m' W6 \9 y$ [+ u公仔箱論壇9 k3 ?" t0 f4 r/ d! ^
此外，很多網站行銷保健品時，會號稱苯丙胺酸，及第四章將提到的色胺酸（合成血清素的必要原料），「具有預防、治療憂鬱症的效果」。或許是因為這個緣故，這一類的保健品也很受歡迎。但是，幾乎沒有任何大規模的醫學研究指出，這些營養保健品有助於預防、治療憂鬱症。
% `* S, d# u" p/ ?1 ~ F* W( wwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V" e- `3 m: o% s
另外，也沒有實驗證明，大量攝取苯丙胺酸，就可以合成更多去甲腎上腺素，提升專注力。與酪胺酸製造多巴胺的原理相同，缺乏苯丙胺酸會導致功能衰退，但攝取過量並不會提升相關功能。最重要的是，從飲食中攝取必需胺基酸和維生素。任何一種營養品，效果都比不過均衡的飲食習慣。3 G% }; _6 n/ \0 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g2 G# t/ X" D H( w
本文出自大牌出版《別再錯用你的腦，七招用腦法終結分心與瞎忙：腦科學佐證，日本醫界權威教你優化大腦功能，工作能力加倍》 |
發表於 2018-8-16 01:17 PM
| 
