預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
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退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適，不僅讓人難受，更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一！但想要預防退化性關節炎發生，到底該怎麼做呢？專家表示，適度強化關節韌帶，避免韌帶受傷、鬆弛，是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。
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: T h1 z2 {7 b" e4 Otvb now,tvbnow,bttvb牽一髮動全身！關節韌帶鬆弛，軟骨易磨損退化釀關節炎
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/ _1 u" S8 O+ q9 A6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼照顧好關節韌帶，對於維持關鍵健康這麼重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節穩固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反覆持續進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷後往往很難自我修復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O4 A$ q1 t* E# w% ?7 ^' A
( D _: D$ ?0 H Ttvb now,tvbnow,bttvb如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛，進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！www3.tvboxnow.com9 P9 r8 k7 u0 e- F
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所以，想要預防退化性關節炎發生，適度鍛鍊、強化關節韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節的作用。
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' X6 C( [/ g1 u% R2 u& C" mwww3.tvboxnow.com可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力，日常生活適度進行下列2招，養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要：tvb now,tvbnow,bttvb) G B3 H' i. \ P! ]; v
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【肩部】
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0 C- e6 {, E, b9 N( [& R7 x9 b7 M) htvb now,tvbnow,bttvb雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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6 Z! W: x6 i' X' @1.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。tvb now,tvbnow,bttvb: h( Q3 W% \- E( `
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& Z% ?8 m4 e: e pwww3.tvboxnow.com雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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2.雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。
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【髖關節和骨盆】
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; ^7 Q/ A2 u( W! fwww3.tvboxnow.com平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇點出版提供） www3.tvboxnow.com! n3 a8 e0 c0 d$ f5 A0 F3 o/ D0 K
4 V3 ?" L5 V* A3 F7 |% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.平躺地上，屈起小腿。公仔箱論壇( `. n# P* k' H$ y6 p( N& F$ z; A
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預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
/ O7 W( R9 _( n) o4 c0 I公仔箱論壇利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點出版提供）www3.tvboxnow.com2 ]" {( p' Y" {0 \) A
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2.利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。
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0 Y; B; W" o4 N/ S3 t! K公仔箱論壇伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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4 I/ l$ p2 P q9 O( E0 i( j公仔箱論壇3.伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。www3.tvboxnow.com, D4 z$ c; u. X8 }) {
: A, ?, |+ Z9 d2 p8 H2 {4.反覆進行6～8回合。 |
發表於 2018-8-18 04:06 PM
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