預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
6 `% z- h! X+ m- A
7 @$ g* @9 Y9 H' t! S4 k& I退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適，不僅讓人難受，更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一！但想要預防退化性關節炎發生，到底該怎麼做呢？專家表示，適度強化關節韌帶，避免韌帶受傷、鬆弛，是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。
6 I& [9 n2 q4 n& R0 j) Iwww3.tvboxnow.com
' R) `& o4 }# N+ K2 U" x4 Owww3.tvboxnow.com
% a( m# s& V6 |; m5 }# qtvb now,tvbnow,bttvb
6 |7 H! H$ {3 X/ f9 |' ?7 Q5 m( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 Q! C3 D- ]: ~4 R; O2 R公仔箱論壇2 x* r% d8 \$ w$ }1 F1 t- C" I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^$ j9 b5 }6 K9 ]$ ^6 k5 S5 K
牽一髮動全身！關節韌帶鬆弛，軟骨易磨損退化釀關節炎www3.tvboxnow.com0 \' T+ A2 I u! W, j1 m$ V
www3.tvboxnow.com% e( K. u9 N9 q' h8 Y7 ]2 _1 a
為什麼照顧好關節韌帶，對於維持關鍵健康這麼重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節穩固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反覆持續進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷後往往很難自我修復。
5 e j4 B% I2 y公仔箱論壇
. z. s4 R4 J; Z$ F5 J; k- S如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛，進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！7 P/ v% T3 ~) E' @8 c4 o
8 ?7 h8 }7 D% p9 V; K7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 P0 C0 v) s4 W7 O& u1 P D
8 P; V5 C K! @) j3 e. D
+ C9 B' t) G( x
1 ~, H7 Q4 \7 U公仔箱論壇公仔箱論壇8 E% a z6 ~, b6 b
所以，想要預防退化性關節炎發生，適度鍛鍊、強化關節韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節的作用。
9 T2 \1 X4 Y+ O+ G: Ftvb now,tvbnow,bttvb
, g% D8 E- z; {8 |! \! A$ x& F可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力，日常生活適度進行下列2招，養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要：
4 @# c; y* J: q2 |) z0 ztvb now,tvbnow,bttvb
5 Y: S2 o7 }* \【肩部】www3.tvboxnow.com- j7 J6 `" s0 Q4 N* G/ |( Y# \
" @' D+ F2 ?% A" X
5 ]" Z+ E2 ^" U7 j9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ P$ t- A/ F. Z
公仔箱論壇. t8 n1 H# q% N, r7 k& j
7 W8 m5 M! z8 `% ?: K. W+ ?% Utvb now,tvbnow,bttvb雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
$ R: D7 Y5 c+ S. }, J9 K
# u9 n+ F- H4 b2 Htvb now,tvbnow,bttvb1.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。
. C- { w$ ^7 a* O8 u2 u公仔箱論壇www3.tvboxnow.com/ s5 t; N0 M8 D4 S; x
6 U/ L. H4 I1 O2 N( s7 P1 I公仔箱論壇
8 _6 T. M9 _* i5 R8 R yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' x1 c: ` ~/ R* u9 G! G
( ?) H& ?% a/ Z! o" @0 h6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）1 \+ u3 t3 e. [
" l- b' O& _. l5 b8 I
2.雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。9 F. B) \$ p! }$ Q, m( d
: F0 D6 m& v8 [. |/ w$ Ztvb now,tvbnow,bttvb【髖關節和骨盆】
7 x- m) B" @" |7 ~: X, m5 V; a公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ B8 J- l! A3 A1 O
3 M5 B8 F/ x2 [! D
" I; g; U1 ]% }: b. c/ V3 J$ dwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com+ u, i" o+ R$ k
tvb now,tvbnow,bttvb% s* \9 z8 [* e4 ~- [8 b! d
平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇點出版提供）
% Z. z X2 N9 z' K; V6 {: K
- R: f7 R% _" V& z8 g; p: n1.平躺地上，屈起小腿。
4 c* u, Y% ?- R0 W! x
7 c0 ?3 Q/ S' Y% A+ _# y1 g預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊6 Y9 s- |7 h) H, m7 q! `5 R( a* Z: e
利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb4 Z5 j9 [6 w W: E; E! g" x2 r
% x, d f7 u0 I! q" Vwww3.tvboxnow.com2.利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。公仔箱論壇/ k0 t" k9 a a2 p! I: c- U
" p' Q- \+ \. w6 ~: btvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com t7 F% \& r& K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U8 Q, v) Z8 C# U$ F
1 k+ `0 a- @. q7 n, T, jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a+ p3 ?) Y: ]! `4 u9 B7 c
伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。（圖片／奇點出版提供）
& t" L9 V2 q5 C2 R' c7 J/ y公仔箱論壇
; r8 _# Z* x+ Y& {9 O/ }9 {$ Itvb now,tvbnow,bttvb3.伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。
! {( {2 G& ^. A9 ~# R) ~+ z# h ~ n }. \
4.反覆進行6～8回合。 |
發表於 2018-8-18 04:06 PM
| 
