早安健康／張承宇報導
5 J: ] _9 w/ v2 `9 k
% w% f5 u5 O' e5 W4 O5 m. H, S國人約有25％受便秘困擾，尤其是需要久坐的上班族，約有525萬人有便秘問題，健保署指出，2015年國人十大用藥排行裡，光是軟便、消脹氣藥就在排行榜裡面佔了三項，具軟便效果的氧化鎂，台灣人一年就吃掉三億多顆！專業醫師也指出，便秘除了讓腹部不適，還可能造成痔瘡、食慾不振、長痘痘、大腸憩室炎等問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F( ~4 b% [% x3 p4 [0 w; h
公仔箱論壇2 y7 @9 l/ H" R ^5 G! {
不過，便祕其實根據成因可以分成多種類型，如果想要對症下藥改善，可能緩不濟急，究竟有沒有簡單的方式就能改善各種便祕呢？日本專業醫師傳授這一招，只要1分鐘，同時擊敗3大便秘魔王！
( `: S8 i& {( O) o9 s8 b. f# ytvb now,tvbnow,bttvb
' E3 p2 `# {( }! ltvb now,tvbnow,bttvb便秘症狀和便祕類型有哪些？ www3.tvboxnow.com7 Y0 v( ~) R: X f' X$ H+ L
U2 a7 t5 @4 d! U0 z台中林新醫院大腸直腸科主任許格豪曾在受訪時表示，便秘會讓身體的廢物、毒素無法隨著糞便排出，容易造成食慾不振、口臭、腹痛、脹氣、長痘痘等問題，嚴重時甚至會引發痔瘡、排便疼痛、大腸憩室炎，建議積極改善。
g2 H, z8 [( |3 Q; }+ i/ ~: Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c# ]- `' r+ R) v
日本內科醫師橋本和哉則指出，慢性便秘根據不同原因，大致可分成3種類型： t2 m8 ^/ p- t9 O, ^2 n: ^ R
, P4 w o3 Q0 W: T" Ntvb now,tvbnow,bttvb直腸型便秘：可能是因為自律神經失調造成的，會讓患者沒什麼便意，而且上完廁所會有殘便感。日本胃腸科醫師今村甲彥指出，年長者常見直腸型便秘和遲緩型便秘合併發生。
; V3 G* J4 W3 u. I* w k, N遲緩型便秘：腹部肌力不足，可能造成腸道蠕動弱化，難以將糞便排出。常見於糖尿病患者、高齡長者身上。日本整形外科醫師山田惠子強調，女性腹部肌力通常比男性弱，更容易罹患遲緩型便秘。
6 B3 O( W+ z, _痙攣性便秘：結腸運動過於強烈而痙攣，使腸道過窄，糞便無法順利通過，且常常和腹瀉交替發生。今村甲彥表示，痙攣性便秘可能是壓力大造成的，患者以年輕女性族群較多。
. C/ [5 C) Z7 a5 @2 r+ ]/ iwww3.tvboxnow.com
/ w K6 @# y5 a) dtvb now,tvbnow,bttvb便祕怎麼辦？1分鐘瑜伽改善便秘
9 h% k3 T; e. o* \: @ {9 Q
. m! V7 W# q' E) ? v# M造成便祕的原因不盡相同，往往讓我們無從下手，但是透過橋本和哉傳授的簡單瑜伽動作，只要1分鐘，就能增進自律神經平衡、強化腹部肌力、消除壓力，一舉三得，同時改善這三種情況造成的便秘。
( s# i: V9 _ g- E- e9 b公仔箱論壇公仔箱論壇) j- i/ }4 Q0 e0 W+ h+ a* K, b
除此之外，由於慢性便秘的患者，有不少人會因為運動量不足造成血液循環不良，讓骨盆周圍血管阻滯，容易使腸子附近的肌力衰弱、腸道蠕動減弱，我們透過這個動作，也能夠改善這種情形：公仔箱論壇( R0 z3 C k" \0 n
8 w. w% u2 j5 d! L" N公仔箱論壇
1 N6 L6 w$ I+ N9 o首先在臀部放坐墊，平躺在地板上，雙手也平放在地板上。吸氣時，將雙腿盡可能打直，和地板呈垂直狀態。tvb now,tvbnow,bttvb) N$ M0 M( ^: N" p
( x# E2 R' Y3 B `公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 g5 }, h8 C9 N$ H6 y
1 一邊吐氣，一邊慢慢讓腳尖向內側、腳跟向外轉動，再慢慢吸氣恢復原動作。
8 a2 k- B5 x1 s8 |1 c* ] j Y之後再一邊吐氣，並讓腳尖向外、腳跟巷內轉動，吸氣時再轉回原本位置。
9 `9 m0 _* S: B/ F( m( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) S( {( a" _3 s U6 F
2 一邊吐氣，一邊將雙腳打直，往左右兩側張開成V字型，再慢慢吸氣，將雙腳閉合。
7 q" ^7 a7 p$ Y+ o
5 g/ q8 I# ~5 K4 k, L1 Mwww3.tvboxnow.com, d5 G& O" e# ?1 W+ Z" p# t
3 一邊吐氣，一邊讓一隻腳打直，另一隻往頭部抬，一前一後成V字型，再慢慢吸氣恢復原動作。( Q; B8 Z2 r$ [: {) ~
, T$ }: S3 u- t" _公仔箱論壇
9 Y% X5 ]) P- V" X6 @4 w4 換腳，重複上一個動作。
0 j' f" Z; [; P& T/ \1 H
3 c! ^( Y, n6 J0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 一邊吐氣，一邊慢慢將雙腳放回地面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x6 U) L& b7 q! Y5 p ]/ A" l
1 ~: d! u* t) Q. g/ p公仔箱論壇進行改善便秘的瑜伽動作時，必須隨時注意、保持正確的呼吸方式。橋本和哉也提醒，除了透過1分鐘瑜伽來改善便秘以外，平常也要注意飲食，多攝取膳食纖維，才能讓便祕趕快離我們而去。
! w0 _6 r/ k& q9 v6 X/ T3 [1 `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s( D9 y/ k# i0 u
日本胃腸科專業醫師染谷貴志也指出，規律的生活、適時紓壓能防止自律神經紊亂造成的便秘，一定要注意生活作息正常，並保持睡眠充足，才能更好地改善便秘。 |
發表於 2018-8-22 08:17 AM
| 
