早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
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改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 5 _: J( J1 {- g% J* Q& d
& }) A! d9 ~! ~# dtvb now,tvbnow,bttvb改善腸躁症的飲食習慣 tvb now,tvbnow,bttvb; `2 s2 w ]1 M& w9 g1 {6 f p/ c
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
: z; Q( q* n. m& e公仔箱論壇細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
- ]/ g! h, d2 r- c公仔箱論壇三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。公仔箱論壇2 s5 o" t2 |3 N
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
5 I2 P J8 l7 c. H! Q% x' c' v公仔箱論壇多攝取低碳水化合物。tvb now,tvbnow,bttvb& V" ?7 A' T' w# P. }% C
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。tvb now,tvbnow,bttvb2 v4 X% L' L0 h1 O
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
Q& l3 n/ m X多食用堅果類。www3.tvboxnow.com0 \. U* ]9 {$ W P
多選用高纖蔬菜、水果。, P* s! ~, w% U) o& G
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
; O0 D: V9 q! ^ Q9 m! J- F7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儘量少用調味料。
8 J/ H8 p" U& ]: i4 A7 A* K, [公仔箱論壇排除含化學添加物或防腐劑的食物。
: p2 b9 d+ ~0 K; F+ q8 Ktvb now,tvbnow,bttvb每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。公仔箱論壇8 y, k( {2 Y) N' _. \
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。( e1 @$ @) s# |* W7 F" R6 R4 z* ~
( w+ {: _+ T3 C改善腸躁症的生活習慣 公仔箱論壇) l% o0 q+ }* q$ p" j/ s( K
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。/ a" M; b# A, c2 n' W6 I$ J
適當紓解壓力。
) Q! f9 o: [( s: A' }7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持正常規律的生活作息。
" v/ o+ A5 ^* m' W0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。tvb now,tvbnow,bttvb( J+ ]" ^" F! Y
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。* J# v2 O; Q% C/ `6 l6 ^
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb2 V& I/ B7 f% H& r$ ?3 Q8 J, l( v
" O" j9 {7 u) jwww3.tvboxnow.com因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
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' [# s3 F# V0 }% f" {$ D- a& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 3 r+ M/ F; _$ B- N; m3 ]+ t- w
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 / Z% E" W8 \, T) u
* h3 {3 y) ]" q- U& itvb now,tvbnow,bttvb腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
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% G& i1 e/ W7 wwww3.tvboxnow.com還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 $ W7 u" `2 C8 L$ R
- g+ m: D4 w1 p4 [tvb now,tvbnow,bttvb心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n7 u: D. K5 T s8 ^
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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