早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [5 g+ H/ ^2 A' T. K' e, I
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改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
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改善腸躁症的飲食習慣
7 a- K) e5 t4 Y; B# ewww3.tvboxnow.com記得吃飯就是吃飯。不要談公事。 ^6 W. t0 y' p* O. B8 Y& L6 Y+ ?4 c
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
. N# K. d$ ?' Q7 L/ M- N5 C8 L( b3 ]三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
* @7 H* K3 m m5 v l0 t7 g- @www3.tvboxnow.com不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。www3.tvboxnow.com) w9 G E, S" k
多攝取低碳水化合物。tvb now,tvbnow,bttvb H! T; F) b4 @7 B- X
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。公仔箱論壇7 q2 S# |+ S! R$ v
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。www3.tvboxnow.com7 K7 _9 G; f- k$ J3 E/ Q
多食用堅果類。
1 \5 P+ W- v6 t; s0 {9 R- {- G: m多選用高纖蔬菜、水果。* T) y# G+ \$ x. ?! v6 F+ p$ G
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
# s: n8 s# v" Y& f儘量少用調味料。
# b9 D* ]1 v& P6 X9 o0 M0 Z排除含化學添加物或防腐劑的食物。
3 U' c" ]8 Y q: Z% {tvb now,tvbnow,bttvb每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n) y. Q6 T3 d9 I1 \; p, S
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。% C: D9 n t! k! ?
, f& C: N Z& |' |, i改善腸躁症的生活習慣 公仔箱論壇 v: U: V9 h l: `4 B5 o( j
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
2 L. _2 f8 z7 ptvb now,tvbnow,bttvb適當紓解壓力。
% Q9 `) {$ F: T- B維持正常規律的生活作息。tvb now,tvbnow,bttvb# c) a6 C9 ^/ z- y7 v
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
1 z( Y0 G" @4 `" {tvb now,tvbnow,bttvb培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E! I1 k9 {1 w( U! g
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。公仔箱論壇; Y" T& Q/ o4 d6 h( k5 U2 R2 E
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ 6 m( x# L% m! i
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 www3.tvboxnow.com6 Q- ~7 `* a; q" Z" G( c+ I
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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& j- P: ~* d" \; ~1 {; U9 r正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?0 c: F5 m; K6 ^$ R2 U
7 K0 Y7 R, `# w( r- U公仔箱論壇腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \0 h. U, K V; M' h' P
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還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 www3.tvboxnow.com9 T( l% J1 @; G* a$ V
/ H n d& X; z' @9 F0 Z/ ?www3.tvboxnow.com因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。www3.tvboxnow.com/ c. A/ T$ e' L5 H% k
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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