早安健康／林昕潔整理編輯公仔箱論壇/ v6 ~9 }9 w8 E) M7 p
, y& m3 o8 ?7 n" Etvb now,tvbnow,bttvb曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。
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) L) c' e$ v4 {/ P, v- R2 P美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。 www3.tvboxnow.com8 ]9 x# f; r1 o6 m8 v4 u5 E
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尿失禁分類 www3.tvboxnow.com3 ]6 H6 T; j$ m$ p4 g) n/ P
6 s* i. X% C$ f, q& O% J公仔箱論壇女性尿失禁可以大致分為兩類： * F0 ?. f X* w) C. T" l
急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。公仔箱論壇) k5 K5 N X, G/ m
壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J+ w+ a% e" R* p
3 M1 q" f$ [) X6 D Q. W; `www3.tvboxnow.comPhilip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。
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; b9 o! s9 W2 d$ D- O尿失禁的4種原因 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D+ n+ Z. N @0 } G
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尿失禁原因1-骨盆肌衰弱
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Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。
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. ~6 W% a3 O" A7 L2 Z N( Qwww3.tvboxnow.com尿失禁原因2-膀胱容量較小 . |" |+ l/ j Y8 x6 |
5 q+ F9 }8 v: [# I' v8 Rtvb now,tvbnow,bttvb即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。
' J( y- `& d2 `. `4 Y7 gwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com$ O( b6 Y* S, C) W8 d. M
解決：尿失禁運動-凱格爾運動
& f, ?; x, o* h& H. Y3 lPhilip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j+ b1 S0 H9 r4 c5 \! r9 s
& L' D: e: t. n+ v: Q; m! q3 ]$ X(1) 找到對的肌肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C) _0 M6 _4 Q( x ]" T0 F
在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。 www3.tvboxnow.com4 N, f8 d$ {1 S4 f
2 l4 f* ~8 M9 A公仔箱論壇(2) 優化技巧
* b5 u0 X) M$ j4 x$ W- ?$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。 , `& t( f6 i1 k9 U
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(3) 維持注意力
8 P) J$ e7 b3 ~1 k8 y1 W想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。
% A* U$ m0 G* Q% z* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; s9 E- S' W; y1 J
(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。
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※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。
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尿失禁原因3-體重
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+ H8 ^( k y1 I" j4 Z) L公仔箱論壇《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o" ]6 P' P' q5 f' k, S) j; H. y: r
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解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。
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) s3 ]6 M$ N F {+ y公仔箱論壇尿失禁原因4-飲食 www3.tvboxnow.com+ P% g9 C% ~$ U& u4 ^* T! h; D9 G
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你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。 www3.tvboxnow.com" f b( g# |5 |
/ E6 h8 v) h9 \' |2 U2 rtvb now,tvbnow,bttvb解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。www3.tvboxnow.com, @8 a1 T( o, F2 l+ s2 e
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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