早安健康／林昕潔整理編輯% [9 f9 j' M/ F2 d3 L1 j
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曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。 www3.tvboxnow.com: j: W3 y, w0 m6 g: e: D
8 o; E3 D# f+ E8 k! t: C7 {公仔箱論壇美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。 tvb now,tvbnow,bttvb6 u# b; v8 c0 b6 r$ A/ s7 T* n
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尿失禁分類
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女性尿失禁可以大致分為兩類：
+ V# ]# w' h, `+ b ]! {8 c急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。
% B' {- Q& [% I# e/ y: D: uwww3.tvboxnow.com壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。
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Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。
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X. n+ x4 P5 T4 Hwww3.tvboxnow.com尿失禁的4種原因
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8 L0 i& K- H* j$ e2 p: |$ Vtvb now,tvbnow,bttvb尿失禁原因1-骨盆肌衰弱 公仔箱論壇+ h- N8 W, ]& d! W1 y$ n
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Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。
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* e9 L) l+ ^/ X+ s e公仔箱論壇尿失禁原因2-膀胱容量較小 公仔箱論壇( ~8 s/ l/ k# L- }5 w
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即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。
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解決：尿失禁運動-凱格爾運動 公仔箱論壇9 r! r9 U4 p. e% B, W" f
Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。tvb now,tvbnow,bttvb. F s$ B; h* }* c
/ x9 x) H+ w& |0 x* f(1) 找到對的肌肉
! c" v* X$ a& N' e. p在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I5 |" y/ H. @+ B& d2 e
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(2) 優化技巧
; i9 I* y7 L! Q* t( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。
% T" Q7 W3 K$ M5 W4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L9 \3 @0 Q, i/ b1 W! n" y4 s( p
(3) 維持注意力
/ W; f1 L$ V+ r; awww3.tvboxnow.com想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。www3.tvboxnow.com5 B* g" R) p4 Y+ o e7 T# l; C* y
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(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。
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1 \; X5 V9 f2 `' d5 _% P0 B! o+ kwww3.tvboxnow.com※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。
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* y F4 M6 A: ?/ D9 A, B( Z! q尿失禁原因3-體重 公仔箱論壇8 z2 {, l2 l5 B4 g' x
X/ c+ I3 D4 r- G6 h4 f( C1 itvb now,tvbnow,bttvb《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。
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解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。 tvb now,tvbnow,bttvb9 I. N' o; W: q. ~% J. @
) W/ p* y! |/ X0 j, n! s3 Q" @尿失禁原因4-飲食 www3.tvboxnow.com0 b% ~% I6 a* f
/ p5 z2 N/ e! }: e, S! j7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |, x( J8 E& H! m* Y3 `
8 p; V* l, X- o2 A0 {) M- Z公仔箱論壇解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z! n6 H" o$ Z, `( i$ E
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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