想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉, R, u3 O$ g2 x
9 J3 a3 x5 s7 D5 ?( I您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！5 Q0 z) ?: e4 I3 b
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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
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根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。公仔箱論壇1 J9 D! M T0 c3 M/ j0 G/ J
2 h3 h: j* [" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。www3.tvboxnow.com" c9 P7 x. n3 [- {: l
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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：2 B& ~: Z; Z8 V/ e+ K7 O
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【動作1：舉手拉伸】
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$ P. z% u z; C; @3 J& a6 I次數：20次五回合，中間休息15秒。
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: O, o. G6 k& ~% `7 R( Iwww3.tvboxnow.com強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z5 X! x' o: `6 y
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做法：7 O! ?, Z3 s* L7 f, U
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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）' C' C; u% \# P
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。www3.tvboxnow.com" R" V( j# `/ M+ \# H
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" {* n1 [5 W; p: p7 e0 C: ?吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb% P5 S7 I; v$ q5 b7 u! ^
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。tvb now,tvbnow,bttvb6 B" o" ]! q% [) o% g/ `
* `: \: @5 ~+ v) M# fwww3.tvboxnow.com3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。" L% V3 M4 x3 Z0 j5 u+ h! b
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【動作2：站姿彎腰】tvb now,tvbnow,bttvb* C' e' o# o8 w& s8 j8 X D& S! @
" m6 l( v5 H3 _$ Y# Q5 Q, n次數：20次五回合，中間休息15秒。
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5 [5 i1 u* H kwww3.tvboxnow.com工具：拿彈力帶。
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! j, L8 k) K1 q( ^& @# Vtvb now,tvbnow,bttvb強化部位：# B7 v' E4 [( O9 s, T
5 q$ J' Z: h4 d% W% ]0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。公仔箱論壇* R6 `; Y% D8 L: {* Q9 ^
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7 z! l* I' Y3 O6 G5 M% H' t- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 |4 e+ Q: O1 xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S2 K) p$ l* @9 ~; f# N) j
站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）8 U& S$ b& V7 e n n- ^/ P3 r
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
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0 Y$ A+ q& A" x動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。
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【動作3：站姿縮腹】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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/ j& o7 @4 `& L& w2 ~) Mtvb now,tvbnow,bttvb強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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! U$ P. w7 u6 ?4 U% L/ W8 t6 k6 Ktvb now,tvbnow,bttvb做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a" P) n0 Q4 _
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. c3 ]5 M: d2 C. Z& u% v! ]! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）www3.tvboxnow.com/ K" [4 N: R9 U' i+ q
! {+ A0 P6 J b$ @- A4 [公仔箱論壇1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
# W+ i- }4 _' U8 M7 etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* U& o$ {9 @: U: C, t5 h1 R
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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇6 h+ n1 c2 K7 I& h3 e
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。www3.tvboxnow.com3 h: v1 K& c/ K) E Q- ?
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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
# C1 x6 Y4 f% V1 c吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
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