想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉www3.tvboxnow.com: V. z+ ]7 h* l# T5 u0 h0 Y
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
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4 ^- H) Y4 U8 W2 ^( }tvb now,tvbnow,bttvb久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首公仔箱論壇8 H; g& N$ m. b9 W8 G3 `' ^0 W5 `# {4 l
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根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
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長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
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8 e& O+ }: i7 S: S% e: Y4 n0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?" {7 w9 S: U; `1 z4 }5 d
( x v1 m1 j6 A4 F3 |公仔箱論壇【動作1：舉手拉伸】
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4 t, L/ ^0 W1 `3 M8 ?次數：20次五回合，中間休息15秒。tvb now,tvbnow,bttvb L. Z, P( V( C s0 k$ _
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工具：拿彈力帶。
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強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。' C6 ]* e; s/ I9 m X* [3 `' E3 o
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做法：
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& @) d) J/ ~) F- e4 ~0 _5 twww3.tvboxnow.com坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）% u. z. M, ^' S/ W# }
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。" @- h& v6 j& X4 x% t( n" O" ^
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2 A! ], B, O ]www3.tvboxnow.com吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）4 i( v& ^( M0 \9 o% v$ W
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。
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2 y( f4 Y6 X5 }9 M2 A! d4 b3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。公仔箱論壇" Z: F1 P" ]3 _8 a" [
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【動作2：站姿彎腰】& C- [4 ?; h) G4 V* X) r
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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4 s9 h# M0 r0 |9 B- p/ D* Z! D9 Ntvb now,tvbnow,bttvb強化部位：5 D& z% }( }# o$ b1 N
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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L( A U" b& b" b
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站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb/ H0 ~: {& u( y0 g2 g& ~
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/ \- ~2 w: h7 D% Z( _- [, l公仔箱論壇先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）8 U& Y/ v$ S9 D( N: ~+ M
. F* K7 j, W/ v9 q2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U2 e, @/ A( S4 a
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" e, j5 M4 C" N動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P& r* o$ z3 B1 A
7 _6 T/ y0 l" Z9 O j& D0 E- J公仔箱論壇3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。) m G7 s- X8 n8 U" q4 j# O* d
2 o$ k4 u( K: ` P* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作3：站姿縮腹】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。: D7 }' z- t3 t: D2 V/ G
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) f. H3 \1 H) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
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. T# ^, @: }9 V8 k- \; b9 ~- zwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇( m# N. A9 R5 M X1 n; d
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7 d# w I$ K( H) htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t8 ~& U# e! U8 j
吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [* z" Z$ `0 W
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。" d8 U9 }5 r9 R' y/ a7 S) I
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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [# S% m" F4 J3 z
吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb) y1 J/ S F1 Y [4 A/ s$ U
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發表於 2018-8-26 04:19 PM
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