你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環公仔箱論壇: y( V t9 k# S, Z1 P
* U! y5 h6 n6 E6 }7 p/ Ywww3.tvboxnow.com身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t* s; r7 L! @% c0 b6 c0 X
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。. e( E8 @3 k0 T- z+ U
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【動作1】下犬式
8 W) E' h; B% K7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `" A# n2 ?8 q" {, i# j! J- X
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) H+ {3 V/ ]6 P( {! T下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。公仔箱論壇4 o2 P# W( n; q {0 m, C
+ W8 i# O& S" \# A, Q# U/ J8 i( s% D公仔箱論壇動作：tvb now,tvbnow,bttvb; w3 e/ k& L, i2 n- `# b' R) p6 `
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。" Q; s+ i( D- ^
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。公仔箱論壇" V j/ y* v! z4 t% Y- U$ g
( F$ r. a4 k; s" P% b+ @; B' i6 h* ntvb now,tvbnow,bttvb手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。www3.tvboxnow.com* j8 \1 U% N: J' o. }
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V0 q) h* P* B
/ Z1 L8 b& W/ H7 A- Q& O) S, stvb now,tvbnow,bttvb【動作2】勇士二
8 ~4 ^! ?+ l. j; T @5 f: q5 k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L, @" U7 j; C9 v% ?; O$ v% p9 B0 Q
, m; q# Y! r9 \7 o$ p: o* p6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com; {2 [1 H0 |. |" M3 g
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$ z0 N4 `( _8 p2 D% L勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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4 w8 Q M- D$ m. B( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G3 U7 Q7 Q8 }* r0 A" X$ G
( q" |0 S& F8 j0 G1 _www3.tvboxnow.com轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x7 _) ^: G6 C
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【動作3】三角式tvb now,tvbnow,bttvb2 S3 s1 Y. X8 }% h. E
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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。www3.tvboxnow.com' t3 d9 }) L3 Q p
; a) _( d o+ Y: R; P8 l動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N! Y3 `. O7 L9 n
; Y# \: i$ T* i0 d& V8 p5 v, G6 G公仔箱論壇接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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; F' m* [8 I& E, ]www3.tvboxnow.com吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb: W8 j/ ^1 ?; K2 _5 @
# U/ G1 D% r" V4 X1 |停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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4 {" Q, z+ o0 a( f【動作4】抬腿tvb now,tvbnow,bttvb3 Q7 }4 p) W& J- D9 y
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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確保雙腿有足夠的伸展空間。公仔箱論壇3 `% n/ ? }! y5 d7 _5 \, y9 V
5 h& y3 I) E5 f4 owww3.tvboxnow.com彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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溫馨小提醒
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6 A2 s2 [* W( K6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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