你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。7 A+ q4 I' F6 P" ^9 o
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^" i- P' F) A2 p" B
2 K$ D# D7 l+ ktvb now,tvbnow,bttvb【動作1】下犬式& r. y+ S5 [" N# F; H
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。$ E K# C Z- m: S- p5 d
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動作：
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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. z! D' x" B4 N5 F% h8 s i) Y2 v深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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4 q8 h/ p4 A" wwww3.tvboxnow.com手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M) l3 s: R8 \* a+ m5 |/ e3 I
2 b1 Z+ w7 e5 T4 Y1 }$ Z, S. I) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頸部放鬆，在這停留3個呼吸。# g: w% F+ ^- z/ Q! s7 [ Y
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【動作2】勇士二
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' ]3 r: X5 j) n YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y) j$ R- H6 w7 a* Z+ w
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* r$ o4 i- ]( _0 y0 D: A4 m) Y7 [+ v勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。公仔箱論壇, q0 o. I G+ G' D4 J* d6 O9 W
$ _+ @! l4 `% o) l7 v% v' x' G公仔箱論壇轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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6 q) i$ X% @& y, owww3.tvboxnow.com深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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% c- }' e, F+ u# @至少維持3個呼吸後，再換邊做。7 u/ j2 Q9 L3 `
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【動作3】三角式
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5 v! J: L4 W0 `3 T2 r2 M# T公仔箱論壇三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。tvb now,tvbnow,bttvb6 ~2 m) P- v8 p; K" l
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動作：
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。www3.tvboxnow.com2 D. q) q$ s- W5 ~5 u
! W% _0 D8 F$ ]( I) y停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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【動作4】抬腿www3.tvboxnow.com `3 @2 i: P( W# |- e4 P
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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動作：! s2 I, L. _" o: m
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確保雙腿有足夠的伸展空間。: L( z @' H5 v
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。1 |' H6 q: V* q! m' Z% C8 b
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。tvb now,tvbnow,bttvb5 J4 L9 w( x' g( n
* x4 D2 G p% B. J: n9 ]- Dwww3.tvboxnow.com溫馨小提醒
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5 G7 [6 c) u& ~6 V3 @# _ G5 q! P公仔箱論壇運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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