熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾
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不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。
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✚從飲食中補充天然的荷爾蒙www3.tvboxnow.com4 B+ P. b/ Z- @9 P3 v; k. \. P7 ]9 w
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女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。
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【女性推薦好食物】
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7 J" o5 V. n6 Q, s‧ 黃豆類製品# j* ]# F# b" {. N Y
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黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。+ T* E, B" C0 d, `& M4 {; D
6 J; G$ M; R% M t3 K7 Y2 M‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜! G6 W, h1 y: }6 ^( N N
; L; m2 e* s. t; M" Lwww3.tvboxnow.com含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。
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. Y' b1 @" I4 B) [9 Q1 y' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧ 山藥、薏仁公仔箱論壇% r$ H- B& U* O/ a. R9 Q/ R
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山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。www3.tvboxnow.com" A8 @: ^# M5 d( R: N' m# O: t) `
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男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。9 f0 I: T$ i/ q1 r& P w
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【男性推薦好食物】
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‧ 牡蠣、海鮮、生蠔...等
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3 P+ N7 i d$ t- r. B7 {補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。/ T) i, Z) l6 O* m5 N# I8 G# \0 J& R
0 [0 U! D& h- y2 \5 ]! iwww3.tvboxnow.com牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等
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攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。
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本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-2 01:49 PM
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